Poste pour tous ceux qui aiment courrir !!!
Sujet commencé par : Lou Ann58 - Il y a 8907 réponses à ce sujet, dernière réponse par Vanessa147 personnes suivent ce sujet.
Par Lou Ann58 : le 17/01/12 à 19:50:04
| Dire merci | Aller un petit poste pour tous ceux et celles qui comme moi aiment la course à pied ou même le sport en général !!!!!!  Pour se donner un petit peu de courage et se motiver avec ce froid et cette pluie !  De mon coté j'ai commencé à courrir il y a un peu moins d'un an pour perdre quelques petits kilos et maintenant je ne peux plus m'en passer (oui oui comme une drogue  ), je cours en moyenne 4/5 fois par semaine, et vous ?  |
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Par azzura42 : le 30/07/15 à 22:23:35
| Dire merci | Emmène les courir ça va les calmer direct |
Par azzura42 : le 30/07/15 à 22:30:29
| Dire merci | Et quand elles vont commencer le sport, elles vont vite se rendre compte que le corps ne s'affine pas et ne se sculpte pas en quelques séances et là tu ne les entendra plus |
Par azzura42 : le 31/07/15 à 13:56:06
| Dire merci | Le soleil est de retour dans le Nord! 12.2km en 1h08 un cardio à 150/155bpm quasi tout le long, donc c'est déjà mieux que la semaine dernière. Là pendant les vacances ça sera footing sans cardio et sans aucune notion de distance, ça sera juste de l'entretien pour bosser le fond et préparer tranquillement mes courses de Septembre. Je pars demain matin, 15j de camping sans smartphone donc adieu internet  Bonnes vacances à toutes les coureuses!!! |
Par Mystic2 : le 31/07/15 à 13:56:46
| Dire merci | bonne vacances azzura42 !!! |
Par biquette : le 31/07/15 à 15:20:49
| Dire merci | bonne idée de les amener courir sur que je les perds même pour un petit tour de 20 min tranquille  Hier j'ai couru 4 km en 24 min avec mes vieilles baskets pourris bientôt je pourrais suivre azzura42 me reste plus qu'a casé 1km dans ses 24 min, fastoche.Bonne vacances et courir sur la plage le pied, profite en pour nous. J'ai oubliée de répondre, je suis en isère et aussi souvent dans le sud-ouest. |
Par didie43 : le 01/08/15 à 09:17:48
| Dire merci | Bonnes vacances azzura42 @biquette caler les km en + dans nos temps de parcours ça fait rêver !! moi je n'ai pas couru cette semaine, alors que 3 fois la semaine dernière ! c'est fou comme je n'arrive pas à être régulière !  mais chaque jours un nouvel empechement s'incrustait !bon j'ai quand même fait 2h de foot avec les copains de la boxe, mardi, et aujourd'hui j'en ai encore des courbatures !! |
Par biquette : le 05/08/15 à 17:45:10
| Dire merci | Alors les filles comment ça va ? mystic2 tu a pu reprendre ? Ici, il faut très chaud et je suis toujours orpheline de mes Asics donc à la place je marche tous les jours entre 1 à 2 h et surtout j'explore de nouveau chemin pour la CAP. J'ai besoin d'un avis, depuis 4 mois je ne cours que sur du plat ou quasi, j'arrive à enchainer 1 h de course mais je voudrais attaqué le dénivelé. Mon principal souci je suis en isère j'ai soit du tout plat soit ça monte sec. le chemin que j'ai trouvé 3 km de long pour 400 m de dénivelé positif. Vous pensez que c'est une bonne idée de faire du fractionné dans les chemins qui grimpent ? Je pense faire au début 1 min course 1 min marche et augmenter petit à petit. |
Par Mystic2 : le 05/08/15 à 23:31:34
| Dire merci | Moi j'ai commencé le fractionné en montée il y a peu, ca arrache... je te conseille de monter a rythme lent pour jauger tes capacités, puis tente une très faible acceleration pour voir si tu maintiens etc etc etc... Si jamais tu cales, tu redescends mais ca me parait faisable  J'ai repris ce soir, avec 35°(après 24jours de stop), la douleur est toujours là... on dirait qu'elle tend a diminuer avec la course, bref, j'ai testé et je ne suis pas mega rassurée, wait and see... Je vais desormais reprendre a rythme de 3 fois la semaine durant 3 semaines et ensuite 4 fois, j'ai donc fait 2.1km ce soir en 9 minutes soit 14km/h et le cardio allait... j'ai eu un peu de mal avec la chaleur, le pied mais ca allait... Je n'espère qu'une chose FINIR MON TRAIL comme il faut!  |
Par biquette : le 06/08/15 à 15:04:56
| Dire merci | Quand je dit fractionné c'est surtout mettre de la marche entre la course l'accélération enfin si un peu mais déjà réussir à grimper. pour que ton pied te lâche la grappe. Tu es rapide mais pour une reprise post blessure c'est pas un peu trop vite 14km/h, ça pourrait pas expliquer ta gêne ?Je me dis que reprendre sur une allure lente mais cession plus longue au moins 5km c'est peut être moins traumatisant  et didie43 t'arrive à courir ? Moi j'ai du mal à aller seulement marcher, ça me défoule pas assez, puis fait trop chaud et aucune motivation pour me lever tôt pour simplement marcher. |
Par Mystic2 : le 06/08/15 à 15:07:18
| Dire merci | Oui oui tu te dis bien, sauf que j'aime pas courir seule la nuit lol... voilà voilà... En tous cas aujourd'hui je n'ai aucune douleur!!!! |
Par biquette : le 06/08/15 à 15:18:15
| Dire merci | super si tu n'a pas de douleur Moi je dois être trop confiante, ça me fait pas flipper le matin tôt ou le soir tard, ni dans les bois et s'il m'arrive des bricoles je plains le pauvre mec, j'ai bien regardé les séries US surtout le griffer/ mordre l'ADN parlera, et si je me blesse trop bien je pourrais appeler les pompiers , j'assume mon coté psychopathe  et si je me blesse trop bien je pourrais appeler les pompiers et au final je croise pas de monde contrairement au dimanche vers 11 ou 16 h t'a l'impression d'être sur les champs elysées. |
Par Mystic2 : le 11/08/15 à 14:45:46
| Dire merci | bon aller j'ai repris aujourd'hui a rythme lent! enfin 11.04kmh et vraiment hyper a l'aise! J'ai couru 1h15 et j'ai donc couru 14km!!!!! Aucune douleur ni au pied ni a la cheville!!!! |
Par biquette : le 11/08/15 à 14:51:22
| Dire merci | rythme lent! enfin 11.04kmh  Super |
Par Mystic2 : le 12/08/15 à 15:53:36
| Dire merci | Bah j'avais l'impression de courir à 9/10kmh pas plus  |
Par azzura42 : le 16/08/15 à 23:01:11
| Dire merci | Et voilà retour de mes 2 semaines de vacances plutôt sportives! 6 footings d'environ 50mn, pas de cardio, pas de distance, juste le plaisir de courir au petit matin dans la campagne vendéenne et sur la digue normande, et d'éliminer les (trop) nombreux restos J'ai également fait 1 cours d'aquagym, 3 cours de fitness, 1 après midi accrobranche... et des km de marche à pied! Les 2 premiers jours au château de Versailles m'ont filés des courbatures tellement les jardins sont immenses  Maintenant on va attaquer sérieusement la rentrée! Au programme 2 footings/semaine (dont 1 fractionné) + 1 à 2 séances de natation + 1 séance de fitness pour préparer sérieusement mon 10km et mon semi-marathon |
Par miss_googs : le 29/08/15 à 22:18:46
| Dire merci | Coucou les filles comment ça va ici ? Bon de mon côté coup de pieds aux fesses... Resultat jarrive de nouveau à mes 5km. Du coup en plus de ma "course" le 27 septembre, je me suis inscrite pour une de 5km aussi dimanche prochain ! Apres a l'allure ou je cours j'y vais pas pour être classée mais au moins etre fière davoir fini les 5 km !! |
Par azzura42 : le 29/08/15 à 23:39:57
| Dire merci | Je prépare tranquillement les 10km de la braderie de Lille (samedi prochain) Cette semaine 12.2km en 1h06 et 1 séance de fractionné : - 15mn d'échauffement - 12*200m (14km/h) avec 1mn de récup entre chaque - 15 mn de récup Clairement c'est plus facile de courir 12 bornes que de faire du fractionné La piscine municipale a rouvert ses portes cette semaine du coup j'y suis allée 2 fois, et je recommence les cours de fitness demain. ça va m'aider dégager les 1 à 2kg de malbouffe de cet été  |
Par miss_googs : le 30/08/15 à 01:03:42
| Dire merci | J'ai jamais fait le fractionné j'ai peur de mal faire ! C'est utile pour développer l'endurance ? 12 km, j'espère y arriver un jour ! |
Par azzura42 : le 30/08/15 à 09:46:27
| Dire merci | Le fractionné va te faire progresser en cardio, du coup les longues distances seront plus faciles et tu pourras améliorer tes temps sans forcer. |
Par azzura42 : le 30/08/15 à 09:47:52
| Dire merci | Sur internet il y a plein de séances de fractionné pour tous les niveaux |
Par didie43 : le 31/08/15 à 10:17:19
| Dire merci | j'aimerai aussi essayer le fractionné. je vais m"y pencher dessus. sinon, j'ai couru un peu ce mois d'août, une fois en vacance donc le long de la plage, c'est agréable, ça change des paysages montagneux-caillouteux et boisés de chez moi. j'ai fais 7km, donc sur du plat, je n'ai pas marché une seule fois. et hier, chez moi, je me suis boosté et fait une boucle de presque 2km de plus que d'habitude, donc 7km aussi. et j'ai été très étonnée de voir que j'avais mis exactement le même temps que dans la sud, alors que j'ai marché (vite certe) dans les dénivelés ++ . mais bon je "bombarde" dans les descente, d'ailleurs c'est pas malin, je vais me fracasser un jour ! courir 45-50 min, me va, je ne veux pas courir plus longtemps, je cours pour me vider la tête, améliorer mon cardio.. pas pour battre des records, mais j'avoue j'aimerai pouvoir améliorer mes distances dans ce laps de temps, et surtout j'avoue j'en bave quand même pas mal, je ne lâche rien, mais parfois j'ai envie d'abandonner ! et j'aimerai donc moins en ch... |
Par biquette : le 31/08/15 à 11:57:56
| Dire merci | Présente également, j'ai retrouvée mes asics et mon dieu qu'elles sont conforts. Je m'étonne moi même je cours le plus souvent 8km, si je fais moins j'essaie de courir plus vite. Et hier j'ai fait 10 km en 1h05, je me suis seulement accordé 2 minutes de marche à mi chemin pour souffler plus moralement, je trouve que les 5 premiers km sont dur mentalement par contre après tous roule. didie43 le mieux pour s'améliorer est de suivre un plan d'entrainement, en général il y a du fractionné dedans. azzura42 ton fractionné tu le fait sur une piste ou tes chemins habituels ? |
Par azzura42 : le 31/08/15 à 12:13:43
| Dire merci | Je cours sur mes chemins habituels, j'ai une ligne quasi droite pas trop fréquentée où j'ai des repères (pierres, arbres...) qui me permettent de délimiter une distance précise. |
Par miss_googs : le 31/08/15 à 21:26:01
| Dire merci | Super je vais essayer le fractionné alors ! |
Par Marjo62 : le 01/09/15 à 22:26:31
| Dire merci | Bonjour à toute, je squatte ce post après avoir lu quelques pages par ci par là c'est derniers temps. Très peu sportive depuis quelques années j'ai décidé de me remettre à la CAP. En gros j'ai fait pas mal de sport étant "jeune" (ado) dont de l'athlé en club. J'ai toujours aimé la CAP mais j'ai arrêté pendant mes études par manque de temps, de motivation, douleurs aux genoux et à l'épaule. j'ai retenté il y a 5 ans, mais je n'avais pas de motivation. Bref je me dis aujourd'hui à presque 29 ans et 10 ans après l'arrêt de tout sport autre qu'équitation de m'y remettre. Et je suis motivé! DU coup je me dis que participer à ce post ne pourra que m'aider. Après un achat de chaussures hier j'ai couru ce soir. mon parcours pour le moment c'est à la pension de mes chevaux. j'ai une boucle de 1km que je peux faire plusieurs fois avec variance et agrandir pllus tard pour avoir une boucle totale de 5km. Bref du coup pour une reprise j'y suis allée très tranquillement car je ne veux pour le moment pas forcer ni aller puiser trop. J'ai fait 2 tours soit 2km en moins de 15 minutes soit un peu plus de 7,5kmh de moyenne. Je suis un peu perdue pour le moment pour définir un rythme de progression ou autre? augmenter le temps c'est sur mais qu'en est 'il de l'allure. Je suis déjà super surprise d'avoir couru relativement "facilement" ces 2km je ne pensais même pas réussir à faire 1km en courant!Je recours au même endroit jeudi mais par contre je ne serait peut être pas seule ce coup ci... bah oui j'ai réussi à motiver une autre cavalière! |
Par Glasgow : le 01/09/15 à 22:42:12
| Dire merci | Yeah bienvenue sur le post, je pense que tu as raison de pas trop en faire et d'y aller progressivement, surtout pour pas te dégoûter Pour le reste les filles sauront mieux te conseiller. Maintenant qu'il fait moins chaud, je m'y suis remise aussi, avec ma supe grosse genouillère. Boooon je m'attendais bien à ce que j'ai perdu par rapport au printemps (ou j'avais réussis à atteindre les 9km/h ouhou) je suis, la 1ère fois redescendue en dessous de 8 km/h, depuis je remonte un peu selon les parcours. Après je me suis consolée avec les dénivelés, je suis passé à moins de 50 m + à plus de 200 m + ça doit jouer. Du coup là j'augmente progressivement mon tps de course (5 min à chaque nouvelle sortie) pour arriver à courir 1h30, je sais pas si c'est une bonne idée, c'est juste pour me donner des objectifs (du coup prochaine sortie 1h05). Pour le bien de mon genou, je me suis décidée à remplacer mes kalenji toutes craquées pour de vraies chaussures de course, je sais juste toujours pas lesquelles... |
Par azzura42 : le 02/09/15 à 09:00:02
| Dire merci | Je suis un peu perdue pour le moment pour définir un rythme de progression ou autre? augmenter le temps c'est sur mais qu'en est 'il de l'allure La 1ère année où je me suis vraiment mise à la CAP je n'avais pas de cardiofréquencemètre sur moi et pas de moyen de connaître ma vitesse en temps réel (je fais juste un calcul moyen après la course), j'adaptais donc ma vitesse au feeling et c'est toujours ce que je fais quand je ne prends pas le cardio. Je pense que le meilleur rythme est celui où tu ne te sens pas à l'effort et où tu as l'impression de pouvoir avaler les km sans être asphyxiée (même si tu vas forcément te fatiguer vite les premières séances si tu n'as pas fais de sport depuis un bail). Rallonge progressivement ta distance, l'allure suivra naturellement. Par la suite tu pourras faire du fractionné si tu veux vraiment courir à une vitesse plus importante. |
Par azzura42 : le 02/09/15 à 09:09:09
| Dire merci | Surtout évite de faire comme le pote avec qui j'ai couru hier. Il court occasionnellement mais veut à tout pris courir vite sur des petites distances (il ne dépasse pas les 5 bornes), il est parti à 11km/h ce qui est pas franchement agréable au démarrage quand ton corps n'est pas prêt à l'effort, ensuite on a fait des accélérations parce que je voulais faire un fractionné pour m'entrainer pour ma course de ce WE. Pas de problème pour moi qui arrivais à récupérer à chaque ralentissement d'allure malgré le démarrage un peu hard, lui par contre il s'est asphyxié au fur et à mesure de la séance, et il a dû marcher en fin de course parce qu'il ne respirais plus. Je suis sûre que si il courait à 9-10km/h il pourrait faire des longues distances sans morfler. |
Par biquette : le 02/09/15 à 09:45:10
| Dire merci | marjo62 bienvenue, comme azzura le mieux est de courir lentement tu verra petit à petit ta vitesse augmentera naturellement. Les 1ers mois d'entrainement servent à te faire un fonds après tu peux introduire de la vitesse. Moi j’ai commencée par alterné marche et course. Ce qui est important c'est d'être progressif et régulier dans l'entrainement si tu cours 2 km aujourd'hui il faut pas que tu passe à 4 le lendemain. glasgow tu fais bien de changer de chaussures j'ai commencée avec des décaths je me suis fait super mal aux genoux alors que je n'ai pas de soucis, moi j'ai pris des asics GT 2000. Sur le site i-run tu a plein de conseil pour bien choisir ta paire et pour commander tu peux avoir une réduc de 10e si une de nous te parraine |
Par Glasgow : le 02/09/15 à 19:46:09
| Dire merci | Oui en remontant un peu le post pr voir vis conseils j'avais vu ça ! J'aurais sûrement pas le tps d'aller en magasin donc si l'une d'entre vous veux être ma marraine |
Par didie43 : le 03/09/15 à 09:01:03
| Dire merci | bienvenue à toi sur le post marjo62 ! tu fais bien de commencer doucement, le plus important au début c'est de ne pas se dégoûter. donc fais comme tu le sent, c'est ton corps qui devrait te guider. après ta séance tu as eu mal à quelques part ? le lendemain ? tu compte faire combien de séances par semaine ? glasgow bonne reprise !! oui le changement de chaussures est important, j'avais moi aussi des décath, en bon état apparent mais je me tuais les articulations. je me suis commandé des mizzuno sur i-run et j'en suis tout à fait contente. bon je n'ai pas recouru depuis dimanche, et ce soir je cours avec une copine de la boxe ! j'avoue j'ai un peu peur de ne pas tenir son rythme, elle court depuis moins longtemps que moi, mais cet été elle semble s'y être bien tenu ! on verra bien, et puis ça me permettra de découvrir une autre boucle pas trop loin de chez moi ! |
Par Marjo62 : le 03/09/15 à 10:16:06
| Dire merci | Merci pour vos conseils. je vais donc tranquillement augmenter mon temps de course pour le moment. alors non mal nul part après la course et le lendemain. juste pendant une douleur à l'épaule à cause d'une ancienne blessure mal soignée. mais à chaud ça va mieux. un petit manque de souffle. j'ai prévu de courir au moins 2 fois par semaine et pourquoi pas une fois dans le weekend si j'ai le temps. Pour le moment c'est le mardi et jeudi. ça dépendra du boulot car je suis régulièrement en déplacement. je cours ce soir accompagné d'une amie peu sportive aussi donc on verra. pas d'objectifs précis essayer de faire autant que mardi voir plus si possible. quand je courrais il y a bien longtemps je partais toujours trop vite. donc je fais très attention à ça. J'ai le même problème quand je marche et en montagne ça me fait manquer de souffle très rapidement. |
Par azzura42 : le 03/09/15 à 12:00:15
| Dire merci | Ah ça c'est clair qu'un départ trop rapide t'asphyxie pour le reste de ta course, trottine au démarrage le temps de trouver ton souffle. Dernier entrainement pour moi avant les 10km de la Braderie de Lille : 12.2km en 1h10, le seul but était de courir à allure régulière, sans dépasser les 160bpm. Je stresse un peu pour la course (c'est bête je sais ), j'ai peur de partir trop vite ou au contraire de trainer de peur d'en faire trop et de ne pas donner tout ce que j'ai dans les tripes.Objectif sensé : <53min (je l'ai déjà fait) Objectif un peu utopiste : 50min (faut viser la lune comme un dit )ça fait du 12km/h, je l'ai déjà fait sur 8km mais je ne sais pas si j'en suis capable sur 10! |
Par Mystic2 : le 03/09/15 à 12:54:22
| Dire merci | Salut à toutes! J espère que tout le ponde a su se reposer pendant ses congés d ete! Ici, la routine avec une course littéralement merdique mardi! 7km a 9kmh mais alors j étais morte... Comme toi azzura42 je stresse pour le Trail et en plus a ce stress se sont jointes mes allergies et une crève de fou... La reprise de la muscu la semaine derniere a ete une réelle souffrance LOL m'enfin faut souffrir pour être belle ou presque! |
Par azzura42 : le 03/09/15 à 12:58:16
| Dire merci | Idem j'ai repris le fitness dimanche, cardio + renforcements musculaires sous 30°C orageux c'était de la torture |
Par azzura42 : le 03/09/15 à 12:58:59
| Dire merci | C'est quand ton trail mystic2 ? |
Par Mystic2 : le 03/09/15 à 13:04:59
| Dire merci | Le 23 octobre j ai peuuuur... |
Par azzura42 : le 03/09/15 à 13:08:04
| Dire merci | T'as le temps de soigner ta crève C'est combien de bornes? |
Par Mystic2 : le 03/09/15 à 15:21:11
| Dire merci | 20km |
Par Vanessa14 : le 03/09/15 à 17:15:06
| Dire merci | coucou par ici ! Après 1 mois de vacances et de pause foo-foo , on s'y remet ce soir , petit parcours de 5bornes maxi histoire de se remettre dans le "bain" ... |
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