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Musculation pour résultat rapide

Sujet commencé par : nature1 - Il y a 23 réponses à ce sujet, dernière réponse par Plectrude
Par nature1 : le 26/06/13 à 11:19:50

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 Bonjour,

Voilà, plus sa va plus j'ai envie de "retrouver" ma musculature que j'avais avant de devoir arrêter le sport.

Courir ne me dit plus rien pour le moment (sa reviendra peut être un jour).

Mais le plus important pour moi pour le moment c'est les abdos, épaules et bras.

Je pense donc à des abdos et pompes.

Mais combien par jour pour un résultat visible?

J'ai aussi pensé à une salle de muscu mais y aller seule c'est bof. J'avais déjà essayé y'a 2 ans mais ayant que des mecs j'ai vite déchanté.

Merci d'avance



Messages 1 à 23, Page : 1

Par naala147 : le 26/06/13 à 11:25:51

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 la piscine, ca muscle bien!

sinon les abdos c'est 300 par jour minima. et resultat visible 2 mois apres NORMALEMENT.
apres faut aussi bien savoir les faire correctement

mais les gens comme moi grassouillet, je peux avoir les abdos, ma graisse les cache...

Par nature1 : le 26/06/13 à 11:29:59

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 Merci naala

Piscine en cours pour y aller 1 à 2 fois par semaine.

J'ai le cube de decarhlon, faut que je regarde pour m'en servir (il a quasi jamais servi).

Par ptitelouve : le 26/06/13 à 11:50:04

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 Par chez moi, il y a des salles de muscu réservées au femmes...


Par buddis : le 26/06/13 à 12:00:49

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 Piscine et course de fond n'auront JAMAIS le meme résultat que la muscu.

Abdos, oui mais il faut tous les faire : obliques, droits et transverse. Il y a des exercices pour chaque.

Pour les obliques, un truc tout con : rester allongée bien droite et lever seulement la tete (pour regarder la télé par exemple) pendant au moins 20 minutes par jour.... Trèèèèès efficace. Mais a coupler avec les exos pour muscler les droits et les transverses.

Par buddis : le 26/06/13 à 12:05:57

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 Pour les bras, les pompes ne vont agir que sur les pectoraux, les deltoides et les triceps.

Pour le biceps, et le longue portion (celui du dessous qui fait pendouiller le gras quand il est absent ) il te faut utiliser des haltères.

Le mieux, 5 kilos dans chaque main.

Le coude posé sur ton genou, dot droit, tu remontes doucement l'ahltère jusqu'a ce que ton poing touche presque ton menton (pour le biceps).

Le bras tendu, tu le remontes à l'horizontale (comme si tu battais des ailes) tout doucement, en soufflant bien pendant la montée, et en maintenant ton bras à l'horizontale quelques secondes avant de le redescendre contre ton corps (pour le triceps longue portion).

Tu fais une série de 10 en alternant chaque bras et chaque mouvement pour commencer.

puis tu progresses. Tu vois les résultats en un mois.

Par nature1 : le 26/06/13 à 12:14:36

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 Merci buddis!

Va falloir "investir" dans des altères alors ^^

Par buddis : le 26/06/13 à 12:16:03

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 tu devrais en trouver sur LBC pas trop chères

Par nature1 : le 26/06/13 à 13:18:28

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 Oui merci.

Je pensais aussi à un banc de gainage?

Sa fait les abdos, les jambes et les bras non? Mais je ne sais pas comment en trouver un.

Par waya : le 26/06/13 à 14:01:37

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 aloralor, ça m'intéresse, j'ai la même question, muscu rapide, mais un autre paramètre, pour moi:
sans efforts...









ok je sors

Par nature1 : le 26/06/13 à 17:41:40

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 Mdr la sa va être compliqué mdr


Y'a plein de truc électrique mais paraît que c'est de la mer.e

Pi bon perso l'idée de recevoir du courant...

Autant toucher la clôture des chevaux ^^

Par ttr0pchoutoi : le 26/06/13 à 18:52:24

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 une bouteille d'eau au début ça fait tres bien office d'haltère

Par TalikaQueen : le 26/06/13 à 20:39:49

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 Pour muscler le dessous les bras, vous avez des exercices vraiment efficaces? ( la partie qui pendouille... )

Par buddis : le 26/06/13 à 20:43:23

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 Talika oui, justement celui que je donnais plus haut

"Le bras tendu, tu le remontes à l'horizontale (comme si tu battais des ailes) tout doucement, en soufflant bien pendant la montée, et en maintenant ton bras à l'horizontale quelques secondes avant de le redescendre contre ton corps (pour le triceps longue portion).

Tu fais une série de 10 en alternant chaque bras et chaque mouvement pour commencer."

Tu peux aussi tendre le bras a l'horizontale devant toi , l'ongle des pouces vers le ciel , toujours lentement , et en gardant le dos droit. Restes 2 secondes et redescends doucement (toujours avec les haltères ou la bouteille d'eau lol)

Par TalikaQueen : le 26/06/13 à 20:56:13

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 Ok j'ai cru que ce que tu m'a remis c'était pour le dessus du bras.

Merci

Par waya : le 26/06/13 à 21:21:34

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 suis fatiguée rien que de lire

Par ankeanke : le 26/06/13 à 22:12:20

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2 remerciements
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 Top ! Merci buddis pour la petite idée sur les obliques .

Les abdos j'avais essayer pour perdre mon ventre .. Oh bonne mère, qu'est ce que c'est chiant . x)


Nature1 : Ne sois pas trop pressé jusqu’à de dégouter quand même

Par Navis : le 26/06/13 à 22:13:14

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 franchement la salle c'est tout de même l'idéal

seule c'est vraiment galère pr trouver LA bonne position qui ne te fera pas mal.
même après deux ans de salle je ne fais pas d'abdos seule, du moins sans les machines.
j'ai tendance à trop mal me positionner et ça me déglingue plus qu'autre chose.

sinon niveau résultat, des abdos j'ai la masse, mais comme Naala le dit ... ils sont ultra bien cachés, confortablement installés derrière ma grosse couche graisseuse !

Par nature1 : le 27/06/13 à 10:11:51

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 Merci de ton avis Navis.

Je viens de trouver une salle à 10/15mn de chez moi.

J'ai réussi à motiver zhomm pour venir avec moi (au moins le premier mois histoire de pas être seule au milieu d'inconnu budibuldé mdr)

Après faudra s'y tenir

Par pakret : le 27/06/13 à 10:44:27

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409 remerciements
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 il y a aussi des salles qui proposent des cours collectifs à plusieurs horaires, c'est top : tu n'es pas seule au milieu de bodybuildés, c'est variés, c'est motivant et efficace, et tu apprends à bien faire (position, longueur et nombre de séries)

Par nature1 : le 27/06/13 à 12:32:42

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 Oui il y en a

Par milouz87 : le 27/06/13 à 12:51:46

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 +1000 pour les cours collectifs, c'est vachement plus stimulant et tu es "obligée" de tenir la cadence le temps des séries donc très efficace si tu es assidue.

Par naala147 : le 27/06/13 à 13:13:44

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 j'ai fait 3 ans de salle, a raison de 2 a 3 fois par semaine.

et effectivement, j'ai vu le resultat!!

et je me suis fait pleins de potes! garcon ou fille !

j'ai arrete pour le cout financier...

Par Plectrude : le 27/06/13 à 13:29:27

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232 remerciements
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 Moi ce qui me plait bien dans les cours collectifs, c'est que statistiquement tu es rarement la plus nulle/molle/essoufflée/désespéée.

Et ok c'est pas super sympa, mais n'empêche que ça donne un peu de courage

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