Vélo elliptique?
Sujet commencé par : kagnotte - Il y a 28 réponses à ce sujet, dernière réponse par PezPar kagnotte : le 22/01/15 à 15:04:00
| Dire merci | Alors comme je veux me remettre au sport, que je n'ai pas le temps ni les moyens d'aller dans une salle, j'ai opté pour l'achat d'un vélo elliptique d'occasion. Cet appareil m'a été conseillé par mon rhumatologue et mon kiné. Bon maintenant il faut que je me mette au boulot, hier j'ai fais ma première séance 30 minutes. Bon aujourd'hui j'ai des courbatures aux mollets, une horreur, je voulais refaire une séance aujourd'hui à avoir si je vais y arriver  Je cherche à me faire un planning d'entrainement, le but c'est d'associer le sport avec un régime et de perdre du poids. Ainsi que de me bouger une peu le popotin. Donc si il y en a qui ont des idées de planning à suivre je suis preneuse. Je pensais faire une séance de 30 minutes par jour le plus régulièrement possible, en sachant qu'il y aura des jours sans. |
DéconnectéMessages 1 à 28, Page : 1
Par lucky66 : le 22/01/15 à 15:26:09
| Dire merci | J'ai lu une étude (pas moyen de remettre la main dessus) qui montrait que l.on perdait les bienfaits d'un entraînement sportif dès 36h. L'idéal c'est donc 3seances par semaine minimum, quitté à les raccourcir pour ne pas être percluse de courbatures, plutôt qu'une grosse séance. Vas-y progressivement, les courbatures restent tout de même des lésions musculaires, il vaut quand même mieux éviter ! |
Par arwen73100 : le 22/01/15 à 15:29:57
| Dire merci | Tiens j'ai acheter un vélo elliptique l'année dernière. J'en faisait 2 fois par semaine pendant 2 mois puis flemme.... lol La je l'ai mis devant la télé et l'objectif ça serait tout les soirs de la semaine 20 min. Mais du mal à m'y tenir.... C'est ça le plus dur s'y tenir lol. 20 min c'est parfait pour moi fatiguée mais pas de courbature. |
Par sheytana : le 22/01/15 à 15:31:08
| Dire merci | J'ai lu "véto" du coup je pigeais pas le post Trop de véto tue le véto je crois... |
Par kagnotte : le 22/01/15 à 15:31:27
| Dire merci | Oui là je ne sais pas si ce soir je vais pouvoir refaire une séance, mes mollets douillent vraiment J'ai lu que pour que ce soit efficace il fallait faire 30 minutes minimum par séance, c'est pour ça que j'ai commencé par ce temps, sur le moment ça allait même si à la fin j'avais un peu la tête qui tourne et les jambes molles, mais c'est vite passé. J'espère pouvoir faire minimum tous les 2 jours, mais j'aimerais tous les jours. Je me dis qu'au pire ce soir je ne ferais que 15 minutes, mais ça ne servira peut être à rien. |
Par kagnotte : le 22/01/15 à 15:32:34
| Dire merci | @sheytana |
Par Douby : le 22/01/15 à 15:46:15
| Dire merci | Les spécialistes du sport me contrediront peut être mais je pense que pour le moment tu démarres donc vas y progressivement, je ferais pour l'instant 3 séances par semaine au mieux. 30 min ça me parait bien si ça te semble "facile". Après si tu veux en faire tous les jours, peut être plutôt des séances de 20 min? Mais personnellement, je ne conseillerai pas d'en faire tous les jours, trop de risque de te blaser assez vite et d'arrêter d'en faire complètement. Ce serait dommage. Pourquoi tu n'alternerai pas avec une séance de piscine par exemple? C'est un coût mais qui reste abordable et sans contraintes sur les articulations (tu parles de rhumatologue). |
Par Mystic2 : le 22/01/15 à 15:48:54
| Dire merci | 30 minutes par séance les premiers temps mais avec des temps de repos non? enfin de recuperation? |
Par kagnotte : le 22/01/15 à 15:50:31
| Dire merci | Oui j'ai une polyarthrite donc les à coup sont à éviter. La piscine le soucis c'est qu'elle est à 20 km de la maison, bientôt il y en aura une pas loin mais avant avant juin, et même si j'adore nager, faire la route je n'ai pas envie. Dès qu'elle sera en route j'aimerais aussi reprendre l'aquagym, j'aimais bien avant. Pour le vélo à la maison j'ai un mari sportif qui me motive. Peut être que je vais commencer par en faire tous les 2 jours et j'augmenterais à terme. J'avais peur que 20 minutes a ne serve à rien. |
Par kagnotte : le 22/01/15 à 15:52:14
| Dire merci | @Mystic je sais pas hier j'ai fais 30 minutes d'affilées, ça a été même si j'en ai un peu bavé mais c'était faisable. Là ce soir vu mes mollet je vais peut être faire 20 minutes et une petite séance d'abdo, à voir. |
Par lucky66 : le 22/01/15 à 15:52:46
| Dire merci | Il faut éviter de refaire travailler des muscles lésés car tu ne fais qu'aggraver les lésions. Pour les 30 mn, c'est vrai qu'à terme il faut réussir à les dépasser car c'est à partir de ce temps que tu renforces ton cœur et que tu puises dans tes réserves (amaigrissement). Encore que ce temps augmente avec l'entraînement. Mais il me semblerait plus judicieux pour le moment de commencer par 15-20 mn et finir sans courbatures, et d'augmenter progressivement de qq. mn à chaque séance. Ça t'évitera de te blaser comme dit plus haut, et tu travailleras davantage dans l'harmonie musculaire. |
Par Mystic2 : le 22/01/15 à 15:53:34
| Dire merci | moi si j'etais toi je ferai de l'endurance 30 minutes a un rythme lent, et 15 minutes en fractionné mais bon je sais pas si ca se fait lol |
Par kagnotte : le 22/01/15 à 16:00:07
| Dire merci | Sur les 30 minutes je joue plusieurs fois sur la résistance, je fais des phases de 3 minutes en forçant un peu plus. Je suis toute rouillée il faut que je m'y remette quand je vois l'état de mes mollets aujourd'hui |
Par Mystic2 : le 22/01/15 à 16:05:22
| Dire merci | 3 minutes c'est trop et la durée de 30minutes si tu te mets en anaerobie (coeur qui tape a fond) ca va te fatiguer... Mise sur des sprints de 1min avec 2 minutes de repos, ensuite quand tu vois que ca va au bout d'1 minute passe a 1.30minute de sprint et 1.30 minute recup etc |
Par kagnotte : le 22/01/15 à 16:08:20
| Dire merci | Je suis resté à 140 de battements maximum tout le long, je n'ai pas fait de sprint, juste forcé la résistance de temps, mais oui 3 minutes c'est peut être un peu long. J'évite le coeur qui tape trop fort, je ne suis pas sure que ce soit bon vu mon surpoids. |
Par casimir : le 22/01/15 à 16:09:36
| Dire merci | si le but c'est te remuscler et non le cardio je vois pas l'intérêt de forcer sur des sprints si tu a des courbatures c'est que tu y a été trop fort .. alors repos tant que tu a des douleurs et mets moins de résistance la prochaine fois tu verras on progresse vite |
Par Mystic2 : le 22/01/15 à 16:10:35
| Dire merci | si le but c'est te remuscler et non le cardio je vois pas l'intérêt de forcer sur des sprints De gagner en endurance, en cardio et en muscles  |
Par kagnotte : le 22/01/15 à 16:14:57
| Dire merci | Le but c'est un peu tout. Perte du poids, cardio et endurance. après sur le moment je n'ai pas eu l'impression de forcer comme une malade mais certainement vu mes courbatures. Enfin je vais voir si je peux en refaire un peu ce soir doucement pour dérouiller tout ça Message édité le 22/01/15 à 16:14 |
Par arwen73100 : le 22/01/15 à 16:45:54
| Dire merci | Vaut mieux y aller progressivement de toute manière et augmenter petit à petit. Pour la motivation je viens de le mettre dans le salon devant la télé zéro excuse la lol! |
Par kagnotte : le 22/01/15 à 16:49:48
| Dire merci | Pareil il est dans le salon devant la télé pas d'excuses |
Par Douby : le 22/01/15 à 16:57:36
| Dire merci | ++ avec lucky66 |
Par didie43 : le 22/01/15 à 16:59:14
| Dire merci | peut-être au départ ne met pas trop de résistance, mais essaye plutôt d'augmenter le temps de tes séances, tu auras moins de courbatures. moi aussi j'en ai acheté un, au début de mon régime, j'allais aussi à la piscine. mais il est plutôt imposant, et je déteste le bazar, donc il est au garage, et franchement il prend la poussieres depuis plusieurs mois  je préfère bien mieux aller courir, c'est moins ennyant !par contre, dans les semaines qui arrivent on devrait vider une bonne partie du garage, et me faire une pièce "salle de sport", je pourrais le mettre là et installer une télé, ça devrait le faire !! je vais même récupérer un banc de muscu ! |
Par kagnotte : le 22/01/15 à 17:03:33
| Dire merci | Courir j'aimerais bien mais je ne peux pas, j'ai déjà essayer, mais là mes articulations elles ne peuvent vraiment pas. La piscine c'est cool, mais pas pratique car trop loin. Le vélo j'en fais quand le temps le permet. Le vélo elliptique c'est sur conseil de mon rhumato et de mon kiné, donc je suis les directives. Je vais voir mon kiné demain matin je lui demanderai conseil aussi. Dans le salon c'est sure c'est pas top, mais j'ai pas de place ailleurs, et puis bon ça va quand même. |
Par pticoq : le 22/01/15 à 17:28:09
| Dire merci | le mieux est de commencer avec la plus faible résistance à ce qu'on m'avait dis . Mais le mieux placé dans tout les cas pour te répondre ces les 2 pro qui te suivent car ils connaissent ton état de santé. Donc si tu vois ton kiné demain autant lui demander à lui de te faire un programme |
Par kagnotte : le 23/01/15 à 10:23:31
| Dire merci | Bon et bien j'ai vu mon kiné ce matin, qui m'a fait faire quelques étirements des mollets, et qui m'a dit d'e faire un petit peu plusieurs fois dans la journée mais sans trop forcer. De ne pas reprendre le vélo avant lundi et faire des séances plus courtes. Pour commencer 10 minute, et augmenter de 2 minutes à chaque séance. Donc voilà je vais reprendre plus doucement et suivre ses directives, parce que là mes mollets ils en peuvent plus |
Par paradissbull : le 23/01/15 à 18:04:10
| Dire merci | moi aussi j'ai un vélo elliptique mais j'ai du en faire un mois de façon assidue quand vous dites "endurance" cad d'aller vraiment aussi doucement que l'on ne se fatigue pas ? parce que franchement je ne vais pas vite (5-6km) mais je suis nazie au bout de 10 minutes et ocrer qui tape dur |
Par titane : le 23/01/15 à 18:15:49
| Dire merci | j ai aussi un vélo, je l ai repris apres 1an sans en avoir fait. Programme, je n en ai pas, si je veux me défouler, je marche plus vite ou je mets plus de dureté en général je tourne autour de 6km/h, et au plus facile ou au cran au dessus, enfin je recommence doucement! Autrement je n y arrive pas si je mets plus fort, tellement il est duuuuuuur! j en fais 20mins devant la tv, mais c est vite barbant, tous les jrs   je marche avec le chien c est un peu moins chiant Courage les filles Message édité le 23/01/15 à 18:15 |
Par sab46 : le 24/01/15 à 14:30:03
| Dire merci | oui voila commencer par 10min les premiers temps, puis augmenter de 5min a chaque mois ou toutes les 2 semaines et apres tu vas t habituer tes muscles aussi et tu pourras faire + a force et mieux travailler ton corps pr voir du resultat faire des étirements avant et apres aussi, et apres l effort prendre un efferalgant effervescent et boire ca aide pr les courbatures |
Par Pez : le 24/01/15 à 15:14:39
| Dire merci | J'en fais en salle. Dans un but cardio + perte de poids + dessiner le corps. le mec de la salle m'a conseillé un programme de 20min "alpin" en gros ça alterne les phases ou faut forcer plus sur les muscles et les phases ou c'est plus le souffle. Généralement je fais 2x 20min. je me suis inscrite en salle car j'avais un vélo d'appart, et puis comme les autres j'en ai fais avec assiduité pendant 2mois et maintenant j'y touche plus Alors que maintenant que je suis en salle, bah forcément je veux pas payer pour rien, et être avec d'autres personnes c'est plus sympa  Et pour les courbatures pense à t'étirer après une séance Message édité le 24/01/15 à 15:14 |
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