Perte du sommeil
Sujet commencé par : Lasnia - Il y a 15 réponses à ce sujet, dernière réponse par LasniaPar Lasnia : le 18/03/15 à 10:29:12
| Dire merci | Bonjour tout le monde ! Pour poser un peu le contexte: Je suis une stressée de la vie, toujours a me poser pleins de questions, donc j'ai jamais eu un sommeil parfait mais bon, je n'étais pas pour autant fatiguee donc c'est que ca me convenait. Début janvier j'ai eu un décès dans ma famille, une personne extrêmement proche et un depart si soudain , j'ai mis du temps a l'accepter mais depuis j'ai totalement perdu mon sommeil. Ça fait donc 2 mois et demi que je ne dors quasiment plus, je suis extrêmement fatiguée .. En gros je suis crevée vers 22h, je m'endors, puis je me réveille a minuit, je me rendors vers 2h me reveille a 3h. Donc je dors 1h-1h30 et je suis ensuite réveillée pendant 2h voir plus. Et pourtant je suis crevée a longueur de journée, du coup difficile de me concentrer en cours etc. Ce weekend j'etais tellement crevée que j'ai pris de quoi dormir (alprazolam pour ceux qui connaissent) , j'ai fait 2 nuits corrects (je me suis réveillée que 3 fois) mais hors de question de prendre ca tout le temps, je veux pas creer une dépendance. Avez vous des conseils ? Si y'en a parmi vous qui ont eu ce problème ou qui l'ont, comment avez vous fait ? Je ne demande pas a dormir 12h je l'ai jamais fait, mais juste faire des nuits de 8h ce serait deja pas mal ... Merci  |
DéconnectéMessages 1 à 15, Page : 1
Par naala147 : le 18/03/15 à 10:45:33
| Dire merci | de seances avec un sophrologue pour apprendre a detendre chaque muscle de mon corps un par un, et se deconnecter. ca a tres bien marche |
Par Nine81 : le 18/03/15 à 10:54:55
| Dire merci | il existe des choses a base de plantes ... j'ai été assez stressé la mois dernier, on m'a donné un truc sommeil et ça a été efficace. (je ne cite pas le nom du produit car c'est ma boite alors je ne veux pas faire de pub). |
Par casimir : le 18/03/15 à 11:10:00
| Dire merci | perso je dors pas tranche de 2 ou 3 h avec des réveils de 10 a 20 minutes entre ça me parait pas un soucis ..quand je suis "trop" éveille je vais jouer sur l'ordi ou le téléphone et retourne me couché quand je sens la fatigue sur une nuit je dois dormis 6 h je compléte par des sieste quand je peut |
Par paradissbull : le 18/03/15 à 11:25:00
| Dire merci | Comme toi, 2 années de gros stress + dépression qui font que j'ai perdu le sommeil (mais moi c'était plutot du genre que je ne réussissais pas a m'endormir meme fatiguée avant 2-4h du matin alors que réveil a 6h et que je suis une grosse dormeuse avec des nuits de 10-12h) j'ai été sous antidépresseurs et aide médicamenteuse pour dormir qui m'ont fait avoir de gros pbs (irritabilité +++, dérèglement du cycle hormonal, allucinations +++) jai donc tout stoppé. Crée toi un rituel avant d'aller dormir, n'allume aucun écran car ca exite dixit mon médecin, prend une tisane verveine ou un verre de lait chaud avec du miel, écoute de la musique relaxante (ex du cd avec les bruits d'oiseaux), prend une bonne douche chaude ou un bain et prend des trucs homéopathiques contre le stress, pour moi ca a bien marche Par contre, évités de te retourner encore et encore dans ton lit car au final tu tenerves et tu arriveras encore moins à dormir ! Le coup du bon bouquin ou pour mon cas de lire le cours bien chiant ca peut aider aussi |
Par dagob26 : le 18/03/15 à 11:39:32
| Dire merci | Une tisane le soir avant le coucher ça aide bien, c'est naturel. Ensuite moi je ne dormais plus à cause d'une maladie (+tachycardie ++) et l?ostéopathie m'a énormément aidée, après une séance d'osthéo je dormais comme un bébé pendant 1 bonne semaine. Donc pour éviter les médocs à dodo, même si maintenant ils en font des légers qui chez moi n'ont pas créé de dépendance malgré dès fois plusieurs semaines de traitement, je testerais aussi la sophrologie, l?ostéopathie. Avec un praticien adapté, spécialisé dans le domaine qui te convient, tu auras très probablement du résultat. Mon stress était du aux craintes liées à ma maladie. Une osthéo énergéticienne m'a fait "ressortir" l'énergie "bloquée dans mon corps" et a fait re-circuler mon corps en harmonie avec mon cerveau. Du feu de dieu, ça marchait très bien. Les semaines où je rechute je fais le processus de l'osthéo allongée dans un endroit calme et je médite en me concentrant sur ma respiration et l'énergie qui circule dans mon corps. Je pense à des choses agréables et positives, je me mets une bonne bouillotte chaude sous la nuque et je fais parler mon corps. En appréciant l'énergie qui y circule en me concentrant dessus. Si j'arrive pas à dormir je sors surtout pas du lit pour rententer plus tard, ça me met un genre de pression quand on y retourne. J'essaie de me calmer, et de penser à de l'agréable, à un truc qui a rien à voir, plutot qu'un médecin qui va me dire "faut faire ressortir vos problèmes" ben oui mais on parle du corps de l'inconscient, au plus je parlais de vive voix de mes craintes, au plus je sentais qu'elle avaient de la place en moi, qu'elles me bouffaient la vie, ça m'a pas aidée. Donc je me mets en mode agréable : Genre "si je faisais un voyage en thailande qu'est ce que je ferais ?" je m'imagine visiter et après ça part en rêve et je m'endors  Je peux le faire plusieurs fois par nuit, en général une fois. |
Par kefiretlome : le 18/03/15 à 11:55:10
| Dire merci | Ma fille avait des soucis de sommeil l'an dernier (échec aux études, éloignement de la maison, soucis avec son copain....), elle stressait pas mal. Au boulot, on avait eu des échantillons d'un produit "Somdor" du Laboratoire des Granions. Ce n'est pas un médicament, c'est classé en "complément alimentaire", c'est à base de plantes. Je lui avais filé ça, en me disant que si ça ne l'aidait pas, au moins, elle n'aurait pas d'accoutumance à un somnifère. Elle a trouvé ce truc efficace, et du coup, en a racheté (c'est en pharmacie, quand même). Tu peux peut-être essayer ça. |
Par Glasgow : le 18/03/15 à 12:05:06
| Dire merci | perso je dors pas tranche de 2 ou 3 h avec des réveils de 10 a 20 minutes entre ça me parait pas un soucis ..quand je suis "trop" éveille je vais jouer sur l'ordi ou le téléphone alors ca surtout pas  si ca marche pour casimir tant mieux, mais pas conseillé, les écrans ont un effet "excitant" sur le cerveau. Si tu te réveille, prends un livre et lit un peu plutot. Plus tu tournes dans ton lit, plus tu auras du mal à t´endormir car tu te focalise sur le fait que tu veux absolument dormir... |
Par kefiretlome : le 18/03/15 à 12:42:20
| Dire merci | ça marche pour Casimir car Casimir est une geek Mais effectivement, quand on a des soucis de sommeil et d'endormissement, il vaut mieux éviter les écrans, car la luminosité joue sur la sécrétion de la mélatonine, et c'est elle qui aide à s'endormir.... Lien |
Par SweetFee : le 18/03/15 à 20:21:00
| Dire merci | Comme ça été dit il faut essayer de se créer un rituel avant d'aller dormir. Il faut essayer que ce soit régulier, d'aller se coucher toujours à la même heure. Ensuite éviter la télé, tablette, téléphone avant de dormir. Il faut plutôt faire une activité qui détend, genre lire un bouquin. Après il existe beaucoup de choses en pharmacie et certaines personnes ont de très bons retour. Il y a pas mal de choses à base plante, en comprimé (euphytose, ça détend), en tisane si tu aimes et des huiles essentielles (on peut les diffuser dans la chambre par exemple, la mettre sur les poignets,..). Après il faut trouver une forme qui te convient. Ce sont des choses qui peuvent aider à te détendre et ce n'est pas du tout addictif. Et dernier conseil du bébé pharmacien que je suis, si tu veux dormir l'alprazolam c'est vraiment pas cool. ça perturbe l'architecture du sommeil. Si vraiment tu as besoin je te conseille plutôt le zopiclone ou le zolpidem, c'est des molécules cousines de l'alprazolam mais elles sont plus adaptées pour le sommeil. Bien sûr c'est à voir avec un médecin  |
Par MILY64 : le 18/03/15 à 21:50:18
| Dire merci | As-tu essayé les huiles essentielles de basilic, lavande, mandarine, camomille ou marjolaine à coquille ? Tu te masses l'intérieur des poignets, le plexus solaire et tu demandes à quelqu'un de te masser le long de la colonne vertébrale. Préalablement, tu auras dilué 5 gouttes dans une cuillère à café d'huile d'amande douce ou autre huiles végétale. Moi qui suis également une grande stressée, j'utilise la marjolaine à coquille et ça marche bien. Avant d'aller me coucher je bois aussi un mélange spécial pour dormir en tisane à base de tilleul, verveine, camomille et fleur d'oranger. Pendant un bon moment j'ai pris des médocs mais j'ai arrêté car le matin je me réveillais et je n'étais pas bien et en plus, je préférais me tourner vers des remèdes naturels. Je ne dis pas que je dors toutes les nuits comme un bébé mais ça va beaucoup mieux. Et, comme déjà dit, proscrire les écrans avant d'aller au lit, il vaut mieux lire un bon bouquin (une histoire qui détend, pas un policier....). Si tu as un diffuseur d'huiles essentielles, tu peux diffuser un mélange de lavande et orange par exemple 20mn avant d'aller te coucher + une petite goutte de ce mélange sur chaque coin de ton oreiller, ça sent bon et ça détend. |
Par casimir : le 19/03/15 à 08:56:57
| Dire merci | kefiretlome tout a fait le coté geek .. et puis je sais plus lire un livre "normale" alors même pour lire j'ai un ebook ce qui marche pour moi c'est de surtout pas rester dans le lit a chercher un sommeil .. parce que c'est l'heure c'est pas raisonnable je dois me lever tot (rayer la mention inutile..) si j'ai pas sommeil je me levé et je fais autre chose  Message édité le 19/03/15 à 08:56 |
Par Lasnia : le 20/03/15 à 07:54:36
| Dire merci | Merci pour vos reponses. Pour ma part je ne pense pas etre en dépression car je vois Ca comme quelque chose de vraiment grave , et je ne crois pas en etre a ce point là Tout ce qui est sophrologie e osteo pour le moment c'est impossible pour moi, etant etudiante j'ai vraiment pas les moyens pour Ca dans l'immédiat ... Je suis allee a la pharmacie et j'ai pris des euphytoses, je vais tester, de toute manière Ca ne peut pas faire de mal. Pour l'alprazolam je ne savais pas, mon medecin m'avait prescrit Ca en insistant bien qu'il fallait pas en prendre beaucoup. Peut être pour Ca ? J'ai noté pour les HE. Et je vais voir pour en acheter. J'avais pas pensé au tisanes mais je pense que je vais essayer. Vous les faites vous mêmes ? A base de qu'elle plante? Quant à lire un livre, je lis sur liseuse ... Du coup, je sais pas si Ca produit pas l'effet inverse plutot? |
Par Glasgow : le 20/03/15 à 08:28:48
| Dire merci | Quant à lire un livre, je lis sur liseuse ... Du coup, je sais pas si Ca produit pas l'effet inverse plutot? Pourquoi pas acheter un bon vieux livre papier ? |
Par casimir : le 20/03/15 à 08:34:01
| Dire merci | @lasnia ca doit dependre du type de liseuse perso mon kindle c'est pas super lumineux comme écran enfin (comme dis plus haut) moi les écrans m'empêche pas de dormir au contraire ça me fatigue les yeux donc ça m'aide a retrouver le sommeil |
Par Lasnia : le 20/03/15 à 13:02:17
| Dire merci | Casimir: c'est une Kindle (paperwhite) que j'ai donc je peux régler la luminosité ... Ou sinon oui acheter quelques livres papiers juste pour le soir. je vais faire le test avec les deux voir s'il y a une difference ou non |
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