Par coccina : le 28/09/15 à 13:43:42
| Dire merci | Hello, Après de longues hésitations, je me décide de reprendre la natation seule. Les horaires des cours dans le coin ne sont pas assez pratiques, je vais donc m'y remettre seule. Première séance vendredi dernier, et là, je me questionne... Que faire, à part.... nager? Je n'ai pas d'objectif particulier, mais ça me plairait d'avoir une base d'entrainement comme j'ai trouvé pour la course à pieds. Puis de progresser quand même un peu... Mais les trucs trouvés sur le net sont vraiment trop compliqués à mon gout. Z'auriez des trucs? Des bons plans? Des exos? Merci!!! |
Messages 1 à 37, Page : 1
Par Oc : le 28/09/15 à 13:48:10
| Dire merci | je nage tout simplement, en m'appliquant sur ma respiration et mes gestes je nage essentiellement la brasse (ma nage de prédilection depuis toute petite) et le crawl avec planche uniquement..... je me contente de faire des longueurs, de plus en plus au fil des séances 45min deux à trois fois par semaine (ce n'est pas mon seul sport) en fin de séance je me fais deux longueurs à fond, mais vraiment à fond.. |
Par azzura42 : le 28/09/15 à 13:55:27
| Dire merci | Comme oc j'enchaine juste des longueurs, entre 1 et 2 km de crawl à allure régulière. Je fais de l'équitation/CAP/fitness à côté donc la natation est juste là pour le plaisir et pour renforcer ma musculature (dos et bras) sans m'abimer les articulations. |
Par Oc : le 28/09/15 à 14:02:55
| Dire merci | la natation est là pour compenser ce que les autres sports ne m'apportent pas en terme de musculature ya pas, mais je ne fais pratiquement que des sports qui musclent le bas du corps (équitation, trail, vélo) il me fallait un sport doux pour muscler le haut du corps, torse et bras.. la natation  |
Par azzura42 : le 28/09/15 à 14:06:59
| Dire merci | Je suis comme toi Oc je fais des sports qui musclent le bas du corps et j'ai en plus un métier physique (ostéo humain et équin), donc je prend soin de mon corps et tout particulièrement de mon dos. Il n'y a rien de mieux que la natation pour le dos, parole d'ostéo! Message édité le 28/09/15 à 14:07 |
Par Dillys : le 28/09/15 à 17:54:50
  Déconnecté | Il n'y a rien de mieux que la natation pour le dos Quand c'est bien fait, parce qu'une brasse tête hors de l'eau ou un crawl avec une tête mal placée, aie aie aie, testé et approuvé l'année dernière quand j'ai commencé la natation : le temps d'apprendre des gestes à peu près corrects, j'ai vraiment douillé niveau colonne vertébrale. Là, je commence à avoir de bons gestes, et je sens vraiment la différence, je commence a bien voir les bienfaits de la natation. Pour répondre à la question, comme les autres, je fais des longueurs. En général, je me fixe une distance en dos/brasse/crawl (ou juste battements) et voilà. Y'a juste pour le crawl, comme je maîtrise encore pas super super bien, je fais des exercices avec (ou sans selon l'humeur) ma planche en mode éducatif : du rattrapé, du travail avec un seul bras, puis l'autre les 100m d'après, du travail pour bien lever le coude (je touche mon aisselle lors du passage de bras). Sinon je bosse aussi beaucoup les appuis des bras : crawler le poing fermé, ou mettre une frite ou un pullbuoy entre mes cuisses/genoux/chevilles et n'avancer qu'avec les bras. Prochains exercices prévus : la coordination : bras de crawl et jambes de brasses et l'inverse, vu ma douettitude, ça va donner  |
Par Oc : le 28/09/15 à 19:25:42
| Dire merci | je brasse tête hors de l'eau, en gros j'ai de l'eau jusqu'au nez, pas plus haut. Je nage tête sous l'eau seulement quand j'entame mes longueurs de vitesse (et là j'ai vu des horreurs, de gens pensant être des rois de la brasse, je vais plus vite qu'eux en ayant la tete hors de l'eau  ) on peut très bien brasser tête hors de l'eau, suffit de ne pas la porter exagérément façon girafe qui boit la tasse après c'est un coup à prendre car la brasse c'est pas la nage la plus évidente à gérer, faut bien se positionner, rester à l'horizontal tout du long (et la fatigue avançant, ben ca n'aide pas c'est sûr) mais alors vla les effets sur les épaules |
Par azzura42 : le 28/09/15 à 20:52:30
| Dire merci | Quand c'est bien fait Ah mais ça ça vaut pour tous les sports! |
Par SANNOM : le 28/09/15 à 21:25:01
| Dire merci | Coccina, tu vas aller où ? ça pourrait m'intéresser aussi suivant le lieu ! |
Par nuf : le 28/09/15 à 21:30:25
| Dire merci | j'y retourne depuis 1 mois une fois par semaine, je sais faire que la brasse tete hors de l'eau alors je fais des longueurs et j'essaie de mettre ma tete dans l'eau mais en fait faut aller assez vite pour respirer au rythme de la brasse |
Par coccina : le 28/09/15 à 22:18:48
| Dire merci | OKé, merci  Donc à part Dillys, vous ne vous prenez pas trop la tête... J'ai pas envie de me faire mal au dos, j'ai déjà assez mal comme ça. Donc du coup, vendredi, je plongeais en voussant le dos en faisant ma brasse (j'ai aussi beaucoup besoin de m'étirer le dos ^^) j'ai juste fait une longueur de crawl, je manque cruellement de force dans un des 2 bras, pis bon, de souffle également :'( (mais bon, ça va revenir). dillys : tes gestes, tu les apprends comment? tu prends des cours? sannom ouiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!! viens avec moi!..... Je t’amène! Je vais à Hagetmau, le vendredi aprèm (enfin plutôt en fin d'aprèm, ça ferme à 20h), la piscine est plus grande qu'à Mont de, on se gare plus facilement, elle fait 50m et non 25, ya quasi personne, et.... ya un jaccuzi à la fin pour se détendre 3 euros la carte de 10 séances. |
Par azzura42 : le 28/09/15 à 22:42:15
| Dire merci | 3 euros la carte de 10 séances |
Par coccina : le 28/09/15 à 23:19:19
| Dire merci | Arghhhhh 30 euros (3.60 l'entrée unique) |
Par azzura42 : le 28/09/15 à 23:28:05
| Dire merci | Tu m'as fait peur je trouvais ça vraiment peu à Lille c'est 27€ pour 10 séances |
Par coccina : le 28/09/15 à 23:43:00
| Dire merci | à Mont de Marsan, c'est le même prix, mais là, faut avouer, pour une piscine de 50m + le jacuzzi, je préfère mettre qq euros de plus  |
Par Phèdre : le 28/09/15 à 23:48:23
| Dire merci | 80€ dix séances en Italie.... Avec obligation de dire à quelle tranche horaire on y va...sinon les tourniquets ne s'ouvrent pas parfois la France me manque ! |
Par SANNOM : le 29/09/15 à 05:51:41
| Dire merci | arf, ça aurait été avec plaisir, mais Hagetmau ça me fait vraiment loin (36 kms). Par contre, je risque d'y aller le dimanche après-midi avec une amie, ses enfants et ma fille. Et puis, pour les horaires, ça ne va pas non plus de toute façon, je termine mon boulot à 19h00 et je rentre à 19h30 chez moi  |
Par SANNOM : le 29/09/15 à 05:54:26
| Dire merci | Je connais très bien celle d'Hagetmau pour y aller de temps en temps avec les filles, je suis même allée dans le toboggan je me suis éclatée !!! Pour Mont de marsan, ce qui m'embête désormais, c'est qu'il faut un bonnet de bain... j'aime pas du tout J'y allais fut un temps pour faire des longueurs, de toute façon, je ne fais plus que ça quand je vais à la piscine, et à la brasse (non coulée) car je ne sais pas nager autre chose  |
Par SweetFee : le 29/09/15 à 07:18:05
| Dire merci | Je n'aime pas faire que des longueurs en brasse (je ne sais pas pas bien nager le crawl) alors j'alterne avec des longueurs avec une planches et en battant des pieds avec des petites palmes et j'utilise les machines de musculation de la piscine (qui sont dans la piscine of course, c'est super!) |
Par Dillys : le 30/09/15 à 12:50:33
| Déconnecté | coccina Oui, je prends des cours en plus de mes "entraînements" perso, c'est là que je pioche les exercices à faire. J'avais aussi trouvé ce site Lien , je sais pas si tu l'avais vu : il propose des entraînement par niveaux et par "thème" de travail (endurance, mixte, vitesse, technique) en décomposant correctement la séance (échauffement/travail/récupération). Bon, je sais pas trop ce que ça vaut, je l'ai pas testé vu que je travaille les exercices vu en cours. Mais en tout cas, ça ressemble aux trucs de CAP qu'on peut trouver sur Internet. Message édité le 30/09/15 à 12:54 |
Par Oc : le 30/09/15 à 13:29:42
| Dire merci | toutes les piscines par chez moi obligent le port du bonnet, on s'y fait interdiction aussi le maillot de bain deux pièces..... m'en fous, je nage en body short, donc bon.... là j'attends avec impatience l'ouverture de l'aquacentre du département à 35km de chez moi (je ferais les bornes, ca me gène pas, si les instals sont de qualité) |
Par SANNOM : le 30/09/15 à 15:30:42
| Dire merci | coccina , je vais aller faire une séance par semaine d'aquabike à Océania St Pierre du Mont, mais par contre, c'est le vendredi matin de 11h30 à 12h15. Pour la piscine, je vais certainement m'y remettre aussi... |
Par coccina : le 01/10/15 à 00:04:10
| Dire merci | sannom : écoute, pour le bonnet, j'en avais horreur car je crains des cheveux, et les trucs en plastoque ça tire... Jusqu'à ce que j'achète un bonnet en tissus Depuis, je préfère en avoir un, ça évite que mes cheveux ne s’emmêlent quand je nage, ou me dérangent. Tu me diras pour l'aquabike? J'ai peur que ça soit violent pour une non sportive comme moi... je préfère retrouver un peu la forme avant, mais ensuite, je sais pas si ça me dirait pas dillys : j'ai vu ce site, en effet, avant de venir demander ici, je trouve assez compliqué pour mon petit cerveau (enfin j'ai pas envie de me prendre de trop la tête, je me la prends assez pour mes autres activités). Mais je vais tenter d'y retourner voir, ça me fera une motivation supplémentaire... |
Par SANNOM : le 01/10/15 à 07:42:06
| Dire merci | coccina , j'ai déjà fait une séance d'essai d'Aquabike, effectivement, c'est hard !!!! mais j'y suis allée avec une amie qui est obèse et qui ne pratique quasiment plus aucun sport, si ce n'est monter à cheval 2 fois par semaine et elle fait 2 séances par semaine depuis la rentrée scolaire. Elle douille mais commence à prendre le rythme et ressent un bénéfice sur son moral et sa forme physique. Ce sont des séances de 45 minutes mais aucune douleur aux articulations, ça masse en même temps, ça fait fonctionner le cardio et prendre de l'endurance. J'attaque la semaine prochaine |
Par coccina : le 01/10/15 à 19:10:47
| Dire merci | OK Je préfère tout de même y alelr plus doucement, j'avais commencé la zumba sans entrainement, je trouve pas ça super (je suis une grosse feignasse, faut pas l'oublier )Elles sont à combien les séances? |
Par irisetquiara39 : le 01/10/15 à 19:43:05
| Dire merci | je nage qu'en brasse voir un peu de brasse coulée de temps en temps, j'ai arrêté pendant les deux mois de vacances mais j'étais arrivée à faire un km, le but est d'en faire le plus possible pour moi je reprends la semaine pro |
Par SANNOM : le 01/10/15 à 21:27:11
| Dire merci | coccina , c'est là que le bat blesse... le prix... compter entre 11 et 14 euros la séances suivant la carte que tu prends (plus tu en prends, moins c'est cher, enfin... si on veut). Pour ma part, par mon CE (Conseil Régional Aquitaine), j'ai la séance à 7,35 euros (je prend un carnet de 10 séances). |
Par azzura42 : le 01/10/15 à 21:59:48
| Dire merci | On parle de l'équitation mais punaise c'est cher aussi! Et pourtant le vélo ne mange pas |
Par Maathiilde : le 02/10/15 à 20:26:28
| Dire merci | Je profite du post, vous avez quoi comme bon maillot de bain ? Mon deux pièces de sport, je galère quand je pousse sur le bort pour faire demi tour, ça dérape. J'ai essayé des une pièce chez décat, mais je dois être trop difficile. Sinon pour moi c'est brasse, j'ai commencé l'année dernière avec mes soucis de dos. 1X par semaine, un petit exercice simple que je fais de temps en temps : 2X les pieds, 1X les bras >> Les bras tendus, les doigts de la main se touche, la nuque bien droite (je regarde le sol de la piscine sous l'eau), je pousse deux fois avec mes pieds et je remonte respirer en inspirant bien pendant le mouvement de bras en les étirant (il faut aussi bien apprendre à respirer), commence toujours tranquillement, pour me réchauffer, et ensuite j'attaque plusieurs longueur en essayant de toujours faire plus. Ce contenter de peu pour le début. - Alors attention je suis amatrice, je nage pour le plaisir. |
Par Oc : le 02/10/15 à 20:35:07
| Dire merci | maillot de bain shorty -A.jpg) |
Par azzura42 : le 02/10/15 à 22:02:24
| Dire merci | Moi c'est un speedo 1 pièce, acheté chez décat Pas contre pas moyen d'avoir ma taille pile poil, 38 c'est trop court (en hauteur de buste), donc j'ai dû prendre du 40 mais ça baille derrière. |
Par Ptibou82 : le 12/01/16 à 15:16:31
| Dire merci | uuuuuuuuuuuuuup coccina tu en es où ? Tu as trouvé des entraînements type ? Je reprends ce soir après 15 ans ( ) d'arrêt. J'ai hâââââââte Je ne pourrais y aller qu'une fois par semaine pour le moment et je vais commencer par 1/2 heure car niveau souffle, je vais douiller je pense. Mon ostéo m'a fortement déconseillé la brasse à cause de mon dos (scoliose + hernie discale). |
Par Mylie53 : le 12/01/16 à 16:07:05
| Dire merci | Je m'y remet aussi... j'ai fait de la natation enfant en compet... et là j'ai vraiment envie de m'y remettre car besoin de récupérer du souffle mais aussi de perdre du poids (merci bébé et les fêtes ) J'ai trouvé ça Lien Qu'en pensez vous? |
Par azzura42 : le 12/01/16 à 19:44:41
| Dire merci | Je continue à faire des longueurs bêtement, 30mn à 1h. Je vais bientôt investir dans des petites palmes pour bosser un peu plus les fessiers, à ce moment là j'essayerai de travailler avec une planche. |
Par Oc : le 12/01/16 à 21:24:19
| Dire merci | mylie, franchement les entrainements ca ne sert pas à grand chose, reprends la natation comme tu en as envie, ensuite tu verras que tu y gagneras aussi facilement qu'avec la mise en place d'un entrainement je vois par chez moi un entrainement comme celui de ton lien, c'est impossible à tenir, on est 5 par ligne d'eau, on se nage les uns sur les autres, on doit doubler, freiner, accélerer, croiser, bref à part privatiser la piscine, un entrainement n'est pas tenable en piscine publique |
Par coccina : le 12/01/16 à 23:45:15
| Dire merci | ptibou82 : écoute, finalement, j'ai repris à faire des longueurs toutes bêtes, les entrainements, c'est trop technique pour la nulle que je suis... (et la non sportive). Je fais surtout de la brasse, et je rajoute au milieu quelques longueurs en dos crawlé (je peine encore trop pour le crawl). |
Par Gracioso : le 13/01/16 à 11:48:27
| Dire merci | J'ai repris la piscine après avoir arrêté pendant longtemps. J'ai toujours bêtement nagé, le crawl avec un pulboy. Avant je pouvais nagé 1.5 km à chaque séance, la je suis enceinte et nettement moins en forme qu'il y a 10 ans. Du coup la première fois j'ai fait juste 400 m en brasse coulée et crawl, et la seconde 800 m en alternant brasse et crawl avec pulboy. Je vais simplement essayer d'augmenter la distance et je pense aussi tenter le crawl avec des palmes. |
Par Ptibou82 : le 14/01/16 à 15:43:28
| Dire merci | Ok ! J'ai donc fait ma séance Mardi soir et c'était biiiiiiiiiien ! Niveau souffle, je m'attendais à pire et niveau vitesse aussi. Bon par contre c'est clair qu'en piscine publique, vraiment compliqué d'arriver à nager sans rupture de rythme Du coup pour le moment, je me fixe un nombre de longueurs à faire sans vraie pause (j'ai commencé par 8 longueurs). J'ai travaillé avec la planche sur cette séance : - 8 longueurs de battements - 8 longueurs de battements + bras - 8 longueurs de battement sur le dos J'ai pas eu le temps de faire plus car arrivée à la bourre. Je pense partir sur cette base en essayant d'augmenter la vitesse petit à petit. |
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