Appétit totalement décalé et prise de poids
Sujet commencé par : Fluoxetine - Il y a 10 réponses à ce sujet, dernière réponse par Mylie53Par Fluoxetine : le 13/01/18 à 13:13:17
| Dire merci | Hello, Pendant 6 mois, j'ai travaillé dans des hauts régimes de travail : 4*8 et 5*8. Pour expliquer brièvement, les rythmes de travail se découpent ainsi : 2 matins, 2 après-midi, 2 nuits, repos. J'ai bien encaissé les nuits, mais le souci que ça a posé est au niveau de mon appétit : la journée entre les deux nuits et celle après la seconde, je n'avais tout simplement pas faim. Je me forçais à manger un repas par jour histoire de, mais vraiment mon appétit était coupé, sans fringales au cours de la nuit ou autre par ailleurs. Et pourtant j'ADORE manger  Et le reste du temps, je tourne à 2 repas/jour (dont un petit dej et un repas classique), contre 3 auparavant, chaque repas en petites quantités. Cela fait 1 bonne semaine que je suis repassée à un rythme normal, mais mon appétit lui est toujours en décalage total... Je mange beaucoup moins, mais j'ai grossi, j'ai du prendre quelques kilos, je le remarque dans les pantalons Ca m'ennuie un peu, j'avoue que je ne sais pas trop quoi faire, je pense en parler à mon médecin la prochaine fois que je le verrai, mais en attendant... Que faire pour que ça revienne à la normale ? En priorité retrouver un appétit rythmé et normal ! Merci d'avance pour vos conseils et/ou retours  |
DéconnectéMessages 1 à 10, Page : 1
Par spleen. : le 13/01/18 à 13:41:32
| Dire merci | Je ne suis pas une pro, mais ça me paraît très court 1semaine contre 6 mois de repas en décalé, ça ne m'étonne pas du tout que tout ne soit pas rentrer en ordre. A mon avis, tu as surtout besoin d'un peu plus de temps, en mangeant peut-être peu et sans appétit aux horaires qui te conviennent désormais, le temps que ton corps retrouve le rythme. |
Par cyberds : le 13/01/18 à 13:44:30
| Dire merci | Quand tu modifies ton rythme nycthéméral (jour/nuit) tu favorises la prise de poids (la nuit, tu as une thermogénèse postprandiale diminuée, souvent les travailleurs nocturnes prennent du poids) . Ton horloge circadienne va se règler de nouveau progressivement avec des heures de coucher et lever régulières, tu peux l'aider en la rythmant avec 3 petit repas plutôt que 2, il vaut mieux étaler tes prises alimentaires, tu consommeras plus de calories en digérant 3 fois plutôt que 2  (la même quantité je veux dire ) |
Par Mylie53 : le 13/01/18 à 18:20:33
| Dire merci | C'est tout à fait normal hélas. J'ai commencé mon nouveau métier en mai 2017. Je suis pâtissière et travail de 5h à 12h. J'ai pris 3kg5 en trois mois de boulot c'était la loose total. Il a fallu que mon organisme s'habitue ce qu'il a finit par faire au bout de 4 mois... Je pense que dans le sens inverse il te faudra aussi un temps d'adaptaiton |
Par Fluoxetine : le 13/01/18 à 20:12:03
| Dire merci | Merci pour vos retours !! spleen. : effectivement, vu comme ça c'est vrai que ça fait très court... j'essaye de me forcer mais c'est vraiment pas évident, jamais j'aurais pensé ne pas avoir faim  d'habitude j'ai un super appétit !cyberds : merci pour l'explication scientifique ! Tu peux étayer "thermogénèse postprandiale" ?Tes conseils me semblent vraiment avisés, je vais tenter de les mettre en application ASAP ! Tu penses que mon horloge va mettre longtemps à se re-régler ? Niveau sommeil ça va, par contre je sens quand même que ma qualité de sommeil qui était au top a été altérée aussi... mylie53 : mince, je compatis... Ta prise de poids est survenue car tu te levais plus tôt du coup ? Tu gardes toujours le même rythme ? En 4*8/5*8 on change tous les jours ou deux jours de rythme, et les 3 ou 4 jours de repos (sachant que le premier on finit le matin à 6H) ne suffisent pas pour récupérer, ce qui fait qu'on est en jet-lag constant |
Par Mylie53 : le 13/01/18 à 20:37:49
| Dire merci | Ben je mangeais à 5h, 9h, 12h et 19h30 avec souvent du grignotage le matin au boulot à cause de la fatigue Aujourd'hui je fais toujours 4 repas mais je grignoter beaucoup moins Il est prouvé que la fatigue et le changement du rythme naturel engendre une prise de poids |
Par cyberds : le 13/01/18 à 22:44:03
| Dire merci | Lol pardon La thermogénèse, c'est la dépense d'énergie ( on a l'habitude de chiffrer en calories) en plus de celle de ton métabolisme de base au repos. (le métabolisme de base, ce sont tes besoins en énergie pour vivre tout simplement : faire battre ton coeur, respirer, utiliser ton cerveau, garder la même température...) Postprandial, ça veut dire "après avoir mangé", le petit repos postprandial, c'est la sieste en fait Pour digérer, tu vas dépenser de l'énergie, c'est la thermogénèse obligatoire ( beaucoup pour digérer des protéines, moins pour digérer les graisses, encore moins pour digérer les sucres, mais pour les sucres c'est plus complexe parce qu'il y a un effet kiss cool, une deuxième thermogénèse dite facultative, donc passons ) Donc ta thermogénèse qui te permet de dépenser de l'énergie rien qu'en mangeant (le pied  ) elle peut être modifiée en plus ou en moins.Tu va dépenser moins d'énergie (toujours ces fameuses calories) si tu bouscules tes repas en étant stressé, en modifiant ton horloge interne, en vieillissant, etc... Tu dépenseras plus d'énergie en boostant ta thermogénèse avec caféine, cigarettes ... D'où la prise de poids rien qu'en arrêtant de fumer pour strictement le même apport calorique! En gros, en arrêtant de fumer, il faut parallèlement manger moins pour conserver le même poids, que du bonheur Voilà, j'espère que j'ai été plus claire |
Par azzura42 : le 15/01/18 à 13:24:32
| Dire merci | J'ai pensé à ce post en voyant cet article : Lien |
Par cyberds : le 15/01/18 à 13:43:41
| Dire merci | oui, c'est la fameuse horloge circadienne Pour ceux qui écoutent "sur les épaules de Darwin" sur France Inter, Ameisen a fait toute une émission sur les horloges circadiennes dans le monde végétal et animal, c'était super interessant  https://www.franceinter.fr/emissions/sur-les-epaules-de-darwin/sur-les-epaules-de-darwin-14-octobre-2017 Lien |
Par lutine88 : le 15/01/18 à 15:35:05
| Dire merci | Les horaires décalés ont complètement détruit mon super sommeil que j'avais jusque maintenant. Je bosse en cycle jour/nuit en 12h. Pas de prise de poids de mon côté plutôt une perte quand par exemple je suis 15h de nuit, je fais 2 repas par jour au mieux que mes nuits de boulot (1 petit dej en me levant vers 14h et un dîner à 23h-0h, une compote avant d'aller au lit) J'ai pas forcément trop d'appétit, là cet hiver je suis à -2 kg par rapport à d'habitude sachant que je suis déjà un petit poids habituel  Côté sommeil c'est l'anarchie ! Lol J'ai bcp de mal à repasser de jour (avec des fois 2 petits jours de congés entre mes nuits et mes jours... Je me réveille vers 3 ou 4h et je galère à me rendormir. Je traîne une fatigue perpétuelle qui me transforme en loque sur mes congés, c'est hyper pénible... |
Par Mylie53 : le 15/01/18 à 17:30:10
| Dire merci | Cela fait maintenant 8 mois et demi que j'ai pris mon post en 5h/12h J'ai commencé par 5h30/12h30 au début pendant 4 mois. J'ai pris 3kg, j'étais incapable de faire quoi que ce soit l'après midi à pars dormir et j'avais un sommeil vraiment anarchique. J'ai changé en septembre pour le 5h/12h et curieusement ça passe beaucoup mieux. Pour les repas j'en fait 4 par jour Et niveau sommeil je me couche à 21h15, endormie à 21h30 et réveil à 4h45. Je n'ai quasi plus besoin de sieste l'après midi et reste active le reste de la journée. Le rythme à été dur à mettre en place mais aujourd’hui je suis calée. Mais je crois que des horaires qui changent tout le temps je serais bien incapable de supporter |
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