Nombre de calories perte de poids importante.
Sujet commencé par : kagnotte - Il y a 199 réponses à ce sujet, dernière réponse par kefiretlomePar kagnotte : le 21/03/11 à 15:34:41
| Dire merci | J'aimerais savoir sur quelle quantité de calories me baser pour mon alimentation, sacahnt que je suis fortement en surpoids, et que j'aimerais perdre durablement. Je cherche donc à équilibrer mon alimentation, donc manger de tout mais en quantité raisonnable, je pense qu'en quantité je mange 3 fois trop. Donc j'aimerais me baser sur quelques choses pour mes menus, et donc je réfléchit à ce que je dois prendre. PAr exemple sur la journée d'aujourd'hui je suis avec le petit dej et le repas de midi à 615 Kcal, est ce que c'est trop en sachant qu'il me reste encore un repas? Je ne cherche pas à m'affamer non plus sinon je vais craquer. |
Par maud : le 21/03/11 à 21:57:21
| Dire merci | tu fais quoi des enfants ? tu les mets sur le velo, et toi tu marches activement a coté 1/2h.. en + les beaux jrs arrivent, c'est la saison impec ! pareil avec le cheval, tu le prends en longe et tu trottines a coté ! |
Par kagnotte : le 21/03/11 à 22:00:35
| Dire merci | Marcher avec le cheval je le fais très régulièrement, co==trottiner je peux pas, sinon je ne peux plus marcher pendant 1 semaine derrière. Le vélo j'en fais 1 fois par semaine 1 heure avec mon mari, même si après j'ai les chevilles et les pieds en feu pendant 24 heures, plus je peux pas, il faut que j'ailles bosser quand même. Je ne reste pas inactive, ce soir avec mon fils on a balader les chevaux 45 minutes en main. Hien longues rênes avec le poulain, je marche, et j'aimerais pouvoir faire plus mais mon corps ne suit pas. Maintenant si je perds du poids j'espère moins géné. |
Par kagnotte : le 21/03/11 à 22:06:15
| Dire merci | Là je pense que maintenant il faut que je revois complètement mon alimentation. Ah oui mes enfants le vélo ça les gonfle, mon fils à 2 entrainements de piscine par semaine aisin que 2 entrainement de Rugby sans compter les compet, alors je ne peux pas lui en vouloir de pas avoir envie de faire du vélo. Ma fille c'est 2 fois par semaine piscine et 2 fois poney, alors pareil, et avec ça la semaine elle est blindée. Message édité le 21/03/11 à 21:56 |
Par maud : le 21/03/11 à 22:09:45
| Dire merci | quand ils st a la piscine tu ne peux pas nager en meme tps ? ce serait tip top avec tes probs articulaires... |
Par keriado : le 21/03/11 à 22:10:40
| Dire merci | Oui tes capacités physiques augmenteront au fur et à mesure que tu perdras du poids  |
Par kagnotte : le 21/03/11 à 22:11:57
| Dire merci | Oui ce serait le top, mais non pour moi c'est pas les mêmes horaires malheureusement. Il faudrait que je fasse ça en plus, mais franchement là je ne sais pas quand. Donc pour le moment je prends le vélo quand mon mari va courrir et je balade mon poulain le plus possible pour faire de la marche. |
Par kagnotte : le 21/03/11 à 22:14:56
| Dire merci | Oui j'espère parce que là même monter à cheval c'est pas toujour facile Pourtant j'aime ça. Je sais qu'il faut que je change mes habitudes alimentaire, et là je sais que je suis motivé, j'ai des objectifs "sportif" qui me boost, et en plus de ça je sais que pour ma santé ce ne sera que mieux. |
Par maud : le 21/03/11 à 22:16:06
| Dire merci | va faire des yeux doux au maitre nageur ! il y'a ptete une ligne d'eau innocupé... tu llui expliques la situation, tu lui dis que c'est pour du court terme ( quelques mois le temps de pouvoir ensuite faire du footing!) y'a pas de raisons qu'ils t'envoyes chier... ce serait top ! d'une pierre 2 coups  |
Par kagnotte : le 21/03/11 à 22:20:27
| Dire merci | Oh oui ce serait top, j'ai essayé, mais non les lignes sont prises par les groupes et à priori c'est limite si il en manque pas. Mais je sais que la piscine ce serait une des solutions pour faire du sport sans trop me faire mal. Mais là franchement je vois pas quand. |
Par kagnotte : le 21/03/11 à 22:22:48
| Dire merci | Mais bon déjà avec ce que je fais avec le cheval et changer mes habitudes alimentaires, je pense à varier et moins de gras, déjà ce serait pas mal pour m'aider. |
Par Chucette : le 21/03/11 à 22:22:52
  Déconnecté | Rien ne t'empêche de faire du sport qu'avec les chevaux! Ne fais pas de jogging, pas la peine de te flinguer les articulations. Mais achète-toi des bâtons pour marcher avec les chevaux, ça permet de reporter jusqu'à 20%du poids sur les bras, et ça soulage les genoux et chevilles Au pire prends-toi aussi des protections adaptées! Tu peux augmenter la durée au fur et à mesure. J'ai déjà fait 4h à pied à côté de mon loustic, ça renforce la complicité en plus Et quand tu la montes, fais des exercices cardio pour toi. 10 minutes de trot en suspension, ça réchauffe Bref ne te force surtout pas à faire un sport qui ne te plaît pas ou qui te fait trop mal. |
Par kagnotte : le 21/03/11 à 22:26:37
| Dire merci | Oui la marche avec mon bonhomme ça c'est vraiment des moments que j'aime bien, et j'en profite. Après les batons j'ai les mains aussi de malades, et donc je ne sais pas si je pourrais, mais marcher avec mon cehval, et ici avec les dénivelés je pense qu'en augmentant un peu le rytme ça serait pas mal. Après monter je monte peux, j'ai pas de cheval montable, mais là on m'a proposé une petite jument à monter 1 ou 2 fois par semaine je vais essayer de monter plus "sport". |
Par kagnotte : le 21/03/11 à 22:27:33
| Dire merci | Ah oui chucette mon cheval est un hongre de pas encore 3 ans |
Par Chucette : le 21/03/11 à 23:21:46
| Déconnecté | Ah punaise je suis pas blonde pour rien  J'avais compris que tu avais une jument montable et un poulain, au temps pour moi  C'est super si tu peux faire des activités physiques qui te plaisent! C'est comme ça que tu vas y arriver parce que bon le vélo, si tu crèves de mal après, y a de quoi se décourager |
Par lapatateuh : le 21/03/11 à 23:26:09
| Dire merci | Un truc qui est vraiment top et qui abime moins les articulations c'est le roller! Tu peux t'en sortir pour pas trop cher et c'est pas mal pour muscler (même très bien) travailler le cardio et protéger les articulations! le régime faut que tu tombes à max 1200Kcal ! C'est quand même beaucoup des repas à 1500! (et pour se "couper" la faim il faut boire beaucoup avant le repas 30/40 min avant, et manger doucement) |
Par maud : le 21/03/11 à 23:34:14
| Dire merci | admettons qu'actuellement kagnotte a des journées a 2500 calories ( ce qui est tout a fais possible, le fromage et le pain..) passé a 1200 ckal ca me semble étrange... Les calories sont calculés en fonction de ce que depense le corps ( donc sport ou non), age, sexe, et poids cible.. Enfin jsuis pas deteticienne, mais ca me parait logique ? c'est comme les chevaux, on ne peut pas dire " alors pour faire maigrir mon pur sang il doit avoir 2000 calories par jr, alors pareil pour mon trait" |
Par marlene446 : le 22/03/11 à 09:22:44
| Dire merci | Tout à fait Maud, en fait lorsque l'on calcule les apports calorique d'une personne qui mange en grosses quantités on commence normalement par diminuer de 10% les apports en rééquilibrant l'alimentation... Bon ça c'est quand on calcule de manière précise mais effectivement quelqu'un qui est à 2500 Kcal on ne lui demande pas de réduire à 1200 Kcal tout de suite... Le plus important c'est que la personne qui fait le régime ne ressente pas de sensation de faim. Même à 1500 Kcal par jour avec une alimentation équilibrée Kagnotte perdra forcément du poids. De plus les apports se calcule en fonction du poids, de la taille, de l'âge, de l'activité physique donc difficile de faire des généralités... Et d'ailleurs pour être honnête je ne calcule quasi jamais les apports caloriques des personnes exceptés pour les diabétiques...ect Souvent uniquement en remettant des portions correctes au repas, en arrêtant les grignotages et en diminuant les portions de fromages, charcuterie et pain on arrive à de bonne perte de poids... |
Par kagnotte : le 22/03/11 à 13:03:09
| Dire merci | Bon cet parem grand soleil donc balade eb main pour bébé Ukaï donc bougeage de fesses pour moi, je bosse pas cet aprem c'est cool. Je pense qu'effectivement si j'élimine certains aliments de mes repas ça ira mieux. Maintenant ce qui est le plus dur c'est la motivation sur du long terme. |
Par doli : le 22/03/11 à 13:09:41
| Dire merci | FAUX FAIRE DU FOOTING ET LA 90 SECOUE TOUTE LA GRAISSE |
Par kagnotte : le 22/03/11 à 13:13:16
| Dire merci | Je peux pas faire de footing. |
Par Pampille : le 22/03/11 à 13:19:00
| Dire merci | "Je pense qu'effectivement si j'élimine certains aliments de mes repas ça ira mieux. Maintenant ce qui est le plus dur c'est la motivation sur du long terme. " Justement, pour durer dans le temps, il faut surtout ne pas ressentir de frustration par rapport à certains aliments, ne jamais laisser arriver la sensation de faim et ne pas faire de fixette sur la balance! Et pour ça, je dirais que les règles d'or sont: -Manger de tout: Ne supprimer "définitivement" aucun aliment... juste rendre leur utilisation "occasionnelle". -Manger souvent, en petites quantités, lentement, à table et à heures fixes (ptit dej + en-cas de 10h + dejeuner + goûter + diner)... même si pour le goûter ou l'en-cas du matin, il ne s'agit que d'un fruit ou d'un yaourt. Et privilégier la forme entrée/plat/dessert lors des repas principaux. -Consommer ce qu'on mange: Faire du sport... -Boire beaucoup. -Limiter le nombre de ses pesées. |
Par Pampille : le 22/03/11 à 13:20:48
| Dire merci | Et j'oubliais... ne pas être pressée de maigrir, prendre son temps... Sinon c'est saturation et échec assurés |
Par kagnotte : le 22/03/11 à 13:23:24
| Dire merci | Oui le fromage je ne pourrais pas m'en passer complètement, je vais adapter. Pour les pesées je ne me pèse qu'une fois par semaine maxi, j'ai horreur de cette balance Et je cherche surtout quelque chose de visuel, je crois que ce que dit cette satanée balance. |
Par kagnotte : le 22/03/11 à 19:38:33
| Dire merci | Bon alors j'ai fais un calcul de calories sur 2 jour de ce que j'ai mangé, en pesant et en me comparant avec ma grille et je ne suis qu'à 1020 kcal par jour. Ca ne fait peut être pas assez, en sachant que je varie les aliments. J'ai peut être trop diminué les quantités. Pour le moment je suis obligé de faire un gouter je tiens pas donc une pomme aujourd'hui. Et j'ai faim mais à l'heure des repas, donc maintenant mais mon homme n'est pas encore rentré du boulot  Et là j'ai vraiment faim.Sinon j'ai fais 1h15 de marche avec des dénivelé avec Ukaï cet après midi. Et je me suis aussi obligée à boire plusieurs verres d'eau repartis dans la journée. |
Par csabrina : le 22/03/11 à 19:56:55
| Bon alors j'ai fais un calcul de calories sur 2 jour de ce que j'ai mangé, en pesant et en me comparant avec ma grille et je ne suis qu'à 1020 kcal par jour. tu ne tiendras jamais. Un adulte doit manger environ 2000kcal par jour. En gros, tu comptes 500kcal par repas et une collation. Ce que j'ai fait pour maigrir : je me suis un peu affamée quelques jours pour réduire mon estomac, puis j'ai remangé un peu plus normalement. Ca a plutot bien fonctionné. Il est evident qu'apres, c'est faire attention à vie  |
Par Ivoire... : le 22/03/11 à 22:14:49
| Dire merci | Kagnotte : surtout pas de fruit sans laitage ! la collation c'est un fruit (ou 1/2 si banane) + un yaourt à 0% sinon tu tiendras pas... |
Par Pampille : le 22/03/11 à 22:30:19
| Dire merci | Il ne faut surtout pas avoir faim quand on fait un régime... C'est vraiment la base! Si tu t' affames dés maintenant tandis que tu n'en es qu'aux premiers jours, tu ne tiendras pas deux semaines avant de craquer (et 2 semaines, je suis optimiste). "Pour le moment je suis obligé de faire un gouter je tiens pas" Oui, pour le moment et après aussi, c'est important pour ne jamais avoir faim, le but étant de se forcer à manger quand tu ne ressens pas la sensation de faim, justement avant que cette dernière ne se pointe... |
Par kagnotte : le 22/03/11 à 22:35:37
| Dire merci | Pour le goûter je pense que je vais continuer. Après c'est aussi normal que pour le moment j'ai vite faim, il faut que je réhabitue mon estomac. Et puis si mon mari rentrait pas à 9h00 le soir je mangerais plus tôt. Je pense aussi qu'à 4 h00 j'avais faim parce que j'ai fais une bonne marche, ça creuse. |
Par lapatateuh : le 22/03/11 à 22:42:50
| Dire merci | Passe pas d'un extreme à un autre! En plus si tu marches tu peux te faire un petit plaisir à 5H pour te couper l'après midi jusqu'au soir! Et je reviens sur mes rollers!  |
Par Pampille : le 22/03/11 à 22:43:07
| Dire merci | Qu'est-ce que tu manges du matin au soir pour être à 1020 cal/j?? |
Par Chucette : le 22/03/11 à 22:46:05
| Déconnecté | Bon faut pas se leurrer non plus à propos d'un régime. Une personne en fort surpoids à cause de grignotages et mauaises habitudes alimentaires, elle doit également réapprendre à avoir faim. Bah oui c'est normal d'avoir la dalle avant un repas, c'est l'inverse qui n'est pas normal (manger quand on n'a pas faim)! Mais le principal est de ne pas trop diminuer brutalement. Kagnotte, tu vas droit dans le mur avec un régime strict, tu es 100% sûre de reprendre tous les kilos en faisant ça. Tu dois te réhabituer PETIT A PETIT. Une perte de poids conséquente, ça se compte en mois ou années, ne compte pas faire ça vite fait en quelques semaines/mois. Déjà, ton estomac doit rétrécir petit à petit. Puis ensuite tu dois réapprendre à avoir faim avant un repas. |
Par kagnotte : le 22/03/11 à 22:49:06
| Dire merci | Ben le matin 30g de céréal avec un peu de lait écrémé et un 1/2 verre de jus d'orange. Midi 100 g de riz blanc une tranche de jambon et un boite de tête d'aspeges. 1 yaourt nature et une pomme. 4 heure une pomme. Le soir 60 g de poulet grillé, haricot vert à l'eau, 1 yaourt et un kiwi. Les rollers j'ai un peu peur de pas être assez douée |
Par Pampille : le 22/03/11 à 22:51:21
| Dire merci | Je ne suis pas du tout d'accord Chucette... C'est justement la sensation de faim qui pousse les gens à craquer durant un régime... L'éviter en faisant de nombreux repas et en diminuant les doses progressivement est la seule solution durable que je connaisse. |
Par kagnotte : le 22/03/11 à 22:52:45
| Dire merci | Mais c'est peut être un peu trop light. Après le repas je n'ai pas faim, mais quand arrive l'heure du repas suivant j'ai faim. Après il va certainement falloir que j'adapte, et j'aimerais pas m'affamer, et je ne cherche pas à maigrir vite. Mais juste à me sentir mieux. |
Par lapatateuh : le 22/03/11 à 22:54:41
| Dire merci | Tu bois beaucoup entre les repas? |
Par kagnotte : le 22/03/11 à 22:55:28
| Dire merci | Je me force à boir 1,5 litres entre les repas. |
Par Pampille : le 22/03/11 à 23:00:13
| Dire merci | Si tu as faim et vu tes menus, je pense que tu pourrais t'autoriser un en-cas à 10H. Ca aide vraiment à tenir. Si tu ne veux pas augmenter l'apport calorique que tu t'es fixé (ce qui me semble dingue), tu peux simplement remonter la pomme du midi et le yaourt du soir à 10H. Par contre, à 16H prends au moins 2 fruits (2 pommes n'ont jamais tué personne). Tu manges forcément un féculent à midi? |
Par lapatateuh : le 22/03/11 à 23:02:54
| Dire merci | Oui une pomme c'est vraiment léger! Une pomme et un yaourt nature c'est déjà pas mal! |
Par kagnotte : le 22/03/11 à 23:12:17
| Dire merci | Je ne me suis rien fixé comme calories pour le moment, en fait j'ai fait un menu sur la journée et j'ai ensuite calculé ce que ça faisait le soir, et je suis tombée à 1020, je pensais plus me baser sur 1300 calories. Après je vais essayer d'adapter. Pour les féculents j'en prends 100 g le midi, il faut reconnaitre ça cale quand même plus sur la journée. Message édité le 22/03/11 à 23:02 |
Par kefiretlome : le 22/03/11 à 23:14:27
| Dire merci | Ben le matin 30g de céréal avec un peu de lait écrémé et un 1/2 verre de jus d'orange. Midi 100 g de riz blanc une tranche de jambon et un boite de tête d'aspeges. 1 yaourt nature et une pomme. 4 heure une pomme. Le soir 60 g de poulet grillé, haricot vert à l'eau, 1 yaourt et un kiwi. C'est beaucoup trop strict !!! Il manque des groupes d'aliments. 60 g de poulet, ce n'est pas assez. En gros, pour ne pas perdre de muscle, il faut compter à peu près autant de protéines en grammes que ton poids. Soit, si tu pèses 80 kg, il te faut environ 80g de protéines minimum sur la journée. Les matières grasses sont absolument nécessaires, car elles permettent absorption des vitamines liposolubles. Plutôt que du riz blanc, prend du riz complet. Qu'est-ce que tu prends comme céréales ? Spécial K et compagnie, c'est de la connerie. Il vaut mieux prendre des corn flakes simples et basiques. Tu peux sucrer avec un édulcorant. Et tu peux y mettre des morceaux de fruits. Les fruits, c'est mieux que les jus de fruit. Les légumes, tu peux en manger à volonté et à satiété. Les féculents apportent des sucres lents, qui aident à tenir la journée. Là, ce que tu consommes, on dirait les régimes hospitaliers pour faire maigrir très rapidement les obèses avant une intervention. C'est mortel comme régime !!!! Un vrai suicide alimentaire, ça déséquilibre, et surtout, on ne prend pas de bonnes habitudes alimentaires. Le rebond est assuré, méfies toi, car avec un régime aussi strict, le risque c'est de ne pas tenir, et ensuite, les kilos reviennent encore plus vite qu'on les a perdu, et surtout, on en prend en plus !!! Et le corps a horreur d'être ainsi maltraité, si après ça tu reprend à nouveau un régime par la suite, le problème c'est qu'il sera encore plus difficile de maigrir..... |
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