Techniques de lutte contre la procastination
Sujet commencé par : sheytana - Il y a 197 réponses à ce sujet, dernière réponse par sheytanaPar sheytana : le 21/02/12 à 10:49:12
| Dire merci | Hello tout le monde, J'aimerais savoir si parmi vous il y en a qui ont aussi ce souci, de toujours touuuut laisser trainer jusqu'à la dernière minute, voir même après.... Et comment y remédier? Plus ça va, et plus ça devient grave chez moi, des fois, ça fait même peur... Pourtant j'arrive pas à lutter  Parfois je me ressaisit 2, 3 jours, une semaine, et puis le naturel revient au galop.... J'ai lu plein de trucs sur les causes, certaines solutions que j'ai essayé, mais rien à faire.... Faire des listes de petits objectifs, j'en arrive au point ou même "faire la liste", j'ai déjà la flemme J'suis à deux doigts d'aller consulter  |
En lignePar laureBrrrrr : le 21/02/12 à 11:46:10
| Dire merci | bin que si Sheyt arrive deja a se concentré 2 mn de temps en temps, peut être continuer enfin persisté, que d'abord elle va se concentré 2 mn toute les demi heur, peut être aprés 2 mn toute le dix minutes. enfin un truc du genre .. se "forcé" quoi, le cerveau il se gymnastique comme le reste a mon sens |
Par laureBrrrrr : le 21/02/12 à 11:47:15
| Dire merci | je pense que tout se "travaille" comme le corps, la concentration, le souffle, les muscles, le tout et de trouver le bon programme d'apprentissage de la concentration. t'as deja essayé de pratiqué des trucs ou on travail sur la respiration et le corps ? |
Par sheytana : le 21/02/12 à 11:47:42
| Dire merci | Là on est même pas à 2 minutes par jour hein... Je crois que la dernière fois que je me suis concentrée 2 minutes, c'était y'a 2 semaines... |
Par Capsou13 : le 21/02/12 à 11:48:24
| Dire merci | Y'a rien à faire, faut que t'apprennes à te forcer un peu. C'est difficile, je sais. Moi-même, je patauge complètement  D'ailleurs, je suis sur le forum au lieu de bosser sur mes prépas et sur mon mémoire... Mais j'essaie de me dire "Bon, je bosse une heure puis je fais ça". Je m'y mets, je me concentre à fond, et finalement, j'suis tellement concentrée que j'bosse plus qu'une heure et j'arrive pas à décrocher. |
Par sheytana : le 21/02/12 à 11:48:48
| Dire merci | t'as deja essayé de pratiqué des trucs ou on travail sur la respiration et le corps ?-------> Mmmm oui mais je supporte pas ça Enfin j'ai fait de la gym l'an dernier sinon, mais je sais pas si c'est vraiment la même optique... |
Par sheytana : le 21/02/12 à 11:49:52
| Dire merci | Mais j'essaie de me dire "Bon, je bosse une heure puis je fais ça". Je m'y mets, je me concentre à fond, et finalement, j'suis tellement concentrée que j'bosse plus qu'une heure et j'arrive pas à décrocher.-----> J'ai essayé ça aussi et ça marche pas du tout.... J'arrive pas à me forcer... Je suis comme mon mérens je crois |
Par Capsou13 : le 21/02/12 à 11:50:34
| Dire merci | Comme Laure, le cerveau et la concentration, ça se travaille...  |
Par sheytana : le 21/02/12 à 11:51:44
| Dire merci | le tout et de trouver le bon programme d'apprentissage de la concentration. ----> T'as des exemples de programmes? |
Par laureBrrrrr : le 21/02/12 à 11:52:05
| Dire merci | sur la même optique a cheval on m'avait fait travailler, sentir son corps se concentré sur chaque muscle, puis la réspiration ça t'oblige a apprendre a se focalisé sur quelques choses, ne pas divagué. c'est la même chose a cheval la capacité de faire une bulle. perso je fonctionne sur ce principe pour bosser quand j'ai du mal. je sais pas trop le yoga c'est dans le genre ? je crois vraiment que c'est une gymnastique de l'esprit.. qu'il faut donc se forcé et "trouver" un programme, on peut pas quand on ne sais pas si concentré le faire a mon avis 1 H d'un coup. la c'est différent de tes aux boulots, t'as une pression psycologique, il faut travailler t'es conditionner pour. la c'est la liberté totale la rédaction du manuscrit ... donc c'est un travail un peu différent de mise en condition |
Par laureBrrrrr : le 21/02/12 à 11:53:02
| Dire merci | le tout et de trouver le bon programme d'apprentissage de la concentration. ----> T'as des exemples de programmes? non, les seules fois ou j'ai travailler ça avec des cavaliers ou étudiant j'ai fait ça au feeling. |
Par laureBrrrrr : le 21/02/12 à 11:53:36
| Dire merci | l'effort parait toujours moins difficile quand on fractionne |
Par roro : le 21/02/12 à 11:55:58
| Dire merci | sheytana, si ton profil est juste, c'est clair que entre toi et moi, il y a quelques 24 ans. à ton âge, j'étais jeune fille au pair, étude terminée, je me "bronzais" la pilule à jouer les mamans pour une autre maman qui allait travailler, et j'avais ajouté à ça un diplome de secretariat pour rester au Canada, et j'avais 3 garçons à m'occuper, une maison, un cheval à aller monter, et des sorties le weekend. en dehors du temps à la maison, les enfants, mon diplome, et le ménage, j'avoue avoir "pris mon temps" et gagner en précision dans mes gestes, etc pour pouvoir tout faire et encore avoir du temps. depuis, j'ai connu les grosses périodes de stress, déprimes, ras-le-bol, le trop plein de boulot, le blocage de dos quand ça n'allait plus, changement de boulots, reprises de boulots, etc etc etc. maintenant, j'apprécie, après avoir mis en place 3 boulots, ma fille m'aide avec les chevaux, etc, de prendre le temps, le temps et d'apprécier le temps, et d'être bien plus efficace dans mon boulot en "minimum de temps" hyper compté et surtout pas perdu. pour le reste, ça me donne beaucoup de temps pour faire ce que je veux, même si j'ai toujours l'impression qu'on me vole des heures dans ma journée. donc, je bosse toujours au pied du mur, mais ça me permet aujourd'hui de faire ... plus qu'avant ! et mieux. paiements fait, envoyé la demande de fonds, j'ai encore une heure et demie pour chier mon rapport comptable. .... j'ai le temps  Message édité le 21/02/12 à 11:57 |
Par laureBrrrrr : le 21/02/12 à 11:55:52
| Dire merci | quand t'es a cheval t'arrives a fixé ton esprit sur un recenti précis ? par exemple te concentré sur ta respiration quelques minutes ? sur tes abdos ? sur le faite de compter les foulées par exemple ? c'est pas si simple que ça a cheval de centrer son attention sur un point particulier, perso au début j'avais du mal vu que j'ai tendance a cheval de travailler en globalité. mais ce type de travail m'a appris a fixé mon attention ma concentration sur des points précis, donc ne pas "divaguer dans ma tête". peut être que en commençant sur un truc qui est ton loisir, pour apprendre a te concentrer ça serait plus facile ? |
Par sheytana : le 21/02/12 à 11:57:42
| Dire merci | Si le yoga c'est dans le même genre, mais je déteste ça A cheval pourtant j'ai pas trop de souci... En fait, je suis plutôt du genre "obnubilée" comme fille... Une fois que je rentre dans mon truc, c'est souvent à 150%, je me lève le matin tôt pour le faire, je fais que ça de la journée.... Je mange peu, je dors peu... Je suis dans mon délire... Et c'est p-e là le souci en fait... J'ai l'impression que j'arrive tellement pas à rester juste "tranquille et en équilibre" dans mon truc, je j'ai juste de plus en plus de mal à y entrer... Et même une fois que j'ai arrêté, à m'y remettre.... J'ai bcp bcp de mal à mettre des points finaux sur les choses, je laisse pleeeeein de choses inachevées, quand on est proche du but je laisse tout en plan... Pourtant, le plus dur a déjà été fait  Et en prime, comme ça me fait chier de faire 50 fois les même choses, quand il faut m'y remettre, ça me saoule encore plus que la première fois |
Par laureBrrrrr : le 21/02/12 à 11:58:07
| Dire merci | le "soucis" c'est que sheyt elle s'en sortira pas sans gros dommage physique et morale si elle joue au "deadline" avec sa thèse ... tous ceux que j'ai vu faire ça, ça a été très dur psychologiquement et physiquement, parce que la c'est pas le travaille d'une semaine qu'elle va avoir a gerer au dernier moment, mais de casi 3 ans ... dont 1 ans facile de rédaction. et si Sheyt tu t'en inquiéte je pense que c'est pas pour rien. je pense que dans la plus part des cas on doit pouvoir fonctionner de cette maniére, pour une thése ... ça me semble "compliquer". |
Par laureBrrrrr : le 21/02/12 à 11:59:04
| Dire merci | y'a une différence pour moi entre l'implication et la concentration tu peux être super motiver pour faire un truc, tout en étant "mentalement" dispersée. |
Par sheytana : le 21/02/12 à 12:00:47
| Dire merci | quand t'es a cheval t'arrives a fixé ton esprit sur un recenti précis ? par exemple te concentré sur ta respiration quelques minutes ? sur tes abdos ? sur le faite de compter les foulées par exemple ?------> C'est des trucs que j'essaie, que j'arrive pas toujours mais c'est plus un souci de ressenti qu'un souci de concentration J'ai pas trop de mal à me mettre dans une bulle, à compter une cadence dans ma tête, à me concentrer sur seulement mes jambes, ou seulement mes mains, ou seulement mon bassin... Par contre, j'ai plus de mal à me concentrer sur le tout en même tps |
Par roro : le 21/02/12 à 12:01:16
| Dire merci | Laure pour ça, j'oublie QUI je suis, ce QUE je suis, et me concentre uniquement sur le cheval. à cheval, MOI je n'existe plus, et ça vide la tête, et me concentre, comme si j'étais sur mes pieds à faire moi-même les mouvements que je demande à mon cheval. donc discipline, séance courte et intense, mais moi, je m'oublie, je n'existe plus, c'est le cheval qui compte. et quand je redescend, je suis de retour et je peux faire le reste. c'est bon ça. je ne divague pas ni dans mon boulot, ni à cheval, je divague "dans mon lit" en faisant la grasse matinée que je m'accorde avec plaisir le weekend et les vacances, et devant ma TV en mattant un bon film, sans me prendre la tête le reste du temps .... pas le temps de divaguer, le boulot doit être fait, même si je prend mon temps à dormir, relaxer, ne rien foutre (ça c'est magnifique) et me faire des DVDs le soir et durant le weekend. le reste du temps, je bosse, sérieusement, mais sans perdre du temps. donc me faut être au pied du mur tout le temps ! pour être efficace. ça donne du temps pour "prendre son temps" le reste du temps. |
Par sheytana : le 21/02/12 à 12:02:07
| Dire merci | Non non quand je suis impliquée dans mon truc, je suis vraiment vraiment pas mentalement dispersée au contraire... C'est vraiment je pense à ça 24/24, je me couche j'y pense, je me lève, j'y pense... |
Par laureBrrrrr : le 21/02/12 à 12:02:47
| Dire merci | Essayes peut être de poser a l’extrême a cheval et de savoir comment tu te met dans cette "bulle" la, c'est plus facile a cheval parce que souvent plus plaisant que la rédaction mais perso je me suis rendue compte que je met en place les même processus pour l'un comme pour l'autre. sauf que a cheval c'est fait spontanément. |
Par sheytana : le 21/02/12 à 12:02:51
| Dire merci | Roro oui mon âge est réel sur mon profil |
Par laureBrrrrr : le 21/02/12 à 12:04:07
| Dire merci | les trucs mentaux c'est encore plus compliqué que la biomécanique du dressage |
Par roro : le 21/02/12 à 12:04:57
| Dire merci | shey tu te concentres sur le cheval tu te concentres sur ta thèse tu oublies toi et le reste, tu te concentres 15 minutes, si c'est possible le plus dur c'est de s'y mettre oui, mais tu bloques et tu y vas 15 minutes, en temps normal une concentration à 100% c'est 20 minutes avant d'être "fatiguée" et ensuite divagué résultat, mets un compteur, 15 minutes, à fond, sans rien, juste toi et le cheval, juste toi et ta thèse puis, à nouveau, un "repos" autre chose, puis à nouveau 15 minutes d'obligation, ta thèse, etc. au final, tu finiras par être plus efficace, parce que le temps est compté, obligatoire, et sans appel ! c'est une discipline personnelle a adopté. comme un sport. |
Par sheytana : le 21/02/12 à 12:06:37
| Dire merci | Bon je finis de manger et je vais tester ça |
Par mihakeeper1 : le 21/02/12 à 12:30:03
  Déconnecté | Sheyt, la seule chose qui fonctionne chez moi c'est : - sevrage total du net (mais ça dure pas longtemps). T'as beau dire et beau faire, même quand il n'y a rien d'intéressant sur le net, c'est plus sympa de surfer que de bosser - se fixer des deadlines précis avant une "pause" - se fixer des objectifs limites irréalisables - me retrouver dans une situation où les emm... s'accumulent (des retards de facture par exemple, alors que comme toi, sous sur compte) - avoir une personne de référence près de moi Mais il n'y a pas de miracle. La clé, c'est de "se mettre en route" et aucune technique infaillible n'existe pour ça. Dixit la fille qui a commencer à rédiger son travail de fin d'études deux semaines avant de devoir le remettre (75% en plus ) |
Par sheytana : le 21/02/12 à 12:31:15
| Dire merci | Ben moi j'avais testé le sevrage total du net en désespoir de cause mais ça marche pas du tout! J'arrive sans problème à divaguer des heures et des heures juste dans ma tête sans jamais m'ennuyer |
Par sheytana : le 21/02/12 à 12:31:41
| Dire merci | Bon du coup, je m'y suis toujours pas mise  Je fais un test, à dans 15 minutes |
Par sheytana : le 21/02/12 à 12:32:41
| Dire merci | (Ah oui un truc qui marche des fois, c'est de faire un p'tit compte rendu à Peg sur msn, genre "Ah j'ai tapé 3 lignes" ça me motive parfois, mais c'est dans les meilleurs jours, sinon c'est "Ah nan j'ai pas encore commencé " ) Bon sur ce, je suis plus là  |
Par sheytana : le 21/02/12 à 12:48:26
| Dire merci | Yes j'ai bossé 15 minutes Bon je vais quand même essayé de continuer sur ma lancée du coup  |
Par waya : le 21/02/12 à 13:05:37
| Dire merci | si je peux me permettre... ne continues pas, justement, récompense-toi en te donnant droit à la glande quand t'as réussi ton objectif qui était 15 mn |
Par sheytana : le 21/02/12 à 13:06:53
| Dire merci | C'est ce que j'ai fait en fait, je m'y suis toujours pas remise |
Par sheytana : le 21/02/12 à 13:07:39
| Dire merci | Je suis grave quand même, c'est incroyable d'être comme ça C'est si simple dans la théorie pourtant, il "suffit de...."... |
Par waya : le 21/02/12 à 13:10:20
| Dire merci | C'est ce que j'ai fait en fait, je m'y suis toujours pas remise bien! c'est bien plus constructif que de te contraindre y a pas que des inconvénients, à la procrastination... c'est aussi elle qui fait de nous des gens capables de savourer l'instant présent ça n'est pas un défaut, si on apprend à jouer avec elle |
Par sheytana : le 21/02/12 à 13:12:45
| Dire merci | Mmmmm vu comme ça  Non mais le souci c'est que justement comme je culpabilise de pas travailler (ou faire mes obligations, c'est même pas "juste" une question de travail) ben je profite pas en fait! Je suis jamais détendue en me disant "bon, une bonne chose de fait", c'est tout le temps "pfff faut que je fasse ça, faut que je fasse ça, faut que je le fasse, mais fais le bon sang, allez, cette fois c'est la bonne, bon, celle là alors...." Enfin, t'es jamais tranquille dans ta tête en fait malheureusement! Si AU MOINS c'était le cas, se serait en partie positif, mais non  |
Par sheytana : le 21/02/12 à 13:13:59
| Dire merci | Y'a un truc que je me demande aussi, c'est est-ce qu'une "grosse claque dans la gueule" peut aider à se réveiller? C'est à dire si par exemple on laisse trainer trop et on fini par avoir de lourdes conséquences, est-ce que ça aide à essayer de s'y prendre à l'avance ou est-ce que ça empire le truc |
Par tyoc : le 21/02/12 à 13:15:13
| Dire merci | C'est à dire si par exemple on laisse trainer trop et on fini par avoir de lourdes conséquences, est-ce que ça aide à essayer de s'y prendre à l'avance ou est-ce que ça empire le truc Sur le coup, oui. Mais pas sur le long terme. Sérieux, on peut en parler demain plutôt ? |
Par waya : le 21/02/12 à 13:16:20
| Dire merci | ça dépend des gens ça... pour certaines personnes ça marche |
Par roro : le 21/02/12 à 13:17:42
| Dire merci | la culpabilité : il n'y a rien de pire franchement pour casser un moment de plaisir Culpabilité du point de vue bouddhiste Du point de vue bouddhiste, la culpabilité est une attitude perturbatrice: elle ne voit pas la situation clairement et elle est une forme d'égocentrisme. Se démolir soi-même émotionnellement ne change rien au passé et ne développe pas notre potentiel; cela ne peut que nous faire stagner et descendre en vrille dans l'obsession de soi. Par contre, si nous faisons confiance à notre capacité de nous améliorer parce que nous savons que nous avons le potentiel de devenir pleinement illuminés, nous regretterons nos fautes et agirons positivement pour remédier aux effets nuisibles de nos actes. Donc tu as le droit de prendre du bon temps et des pauses, si tu culpabilises à chaque fois que tu n'as pas envie de faire quelque chose, ta négativité va t'empêcher d'aller de l'avant. tu peux faire, même si c'est 15 minutes et t'accorder une pause méritée sans culpabilisé et te dire que tu fous rien. c'est pareil avec la bouffe et tout le reste. rester positif, même si c'est pour un peu, aide à progresser plutôt que stagner. ta pause tu l'as méritée, quand tu auras fait tes 15 minutes ou ton paragraphe de thèse, etc. c'est un plaisir. |
Par sheytana : le 21/02/12 à 13:17:55
| Dire merci | Mmmmm ben me connaissant, c'est très capable de me faire stresser plus sans pour autant m'y mettre alors |
Par sheytana : le 21/02/12 à 13:19:33
| Dire merci | Se démolir soi-même émotionnellement ne change rien au passé et ne développe pas notre potentiel; cela ne peut que nous faire stagner et descendre en vrille dans l'obsession de soi. -----> Ah purée, c'est exactement ça  Même de façon plus générale dans ma vie |
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