Top Body Challenge ...
Sujet commencé par : pakret - Il y a 447 réponses à ce sujet, dernière réponse par azzura422 personnes suivent ce sujet.
Par pakret : le 12/10/15 à 16:23:02
| Dire merci | ... Y'en a qui le font ici? Je me lance cette semaine! Pour celles et ceux qui ne connaissent pas, en résumé c'est un programme de sport en 12 semaines pour devenir une bonasse. Trois séances de renforcement musculaire sont prévues par semaines, et les autres jours, il faut plutôt faire du cardio. Pour le cardio, je compte continuer les cours collectifs dans ma salle de sport adorée, mais d'autres personnes vont courir, nager, faire du vélo, etc... Il y a aussi un guide nutrition pour celles qui couplent le programme à un régime. Vous aurez les infos sur le site soniatlev.fr si ça vous intéresse. Si d'autres les font je propose de partager nos expériences ici  |
DéconnectéPar Pez : le 06/12/15 à 13:45:50
| Dire merci | Bah après je me supportais vraiment plus j'ai eu un déclic. Mais bon c'est devenu un mode de vie je sais qu'il va falloir que je fasse très attention à mon alimentation toute ma vie. Par contre le sport c'était très dur au début et aujourd'hui je peux plus m'en passer j'adore ça! |
Par biquette : le 06/12/15 à 13:48:14
| Dire merci | Bravo pez super resultat |
Par dagob26 : le 07/12/15 à 17:14:47
| Dire merci | azzura42 t'es trop bien foutue  pez incroyable bravo pour ton courage c'est vraiment impressionannt  |
Par Pez : le 07/12/15 à 21:04:03
| Dire merci | Merci  c'est gentil  Hier 12km de run & bike avec mon copain dans la forêt de Compiègne (aux beaumonts plus précisément) ça a un peu piqué car pas mal de dénivelé! et ce soir séance tranquille à la salle 30min de tapis à 8km/h et 25min de vélo + 300 abdos, j'avais la flemme de faire plus |
Par pakret : le 07/12/15 à 21:15:36
| Dire merci | alala vous me donnez envie de bouger, je pète un cable sans sport... J'essaye de reprendre la semaine prochaine avec qqch de tranquille pour la cheville (autant dire pas de cardio) |
Par pakret : le 04/01/16 à 23:31:25
| Dire merci | qui continue? j'ai repris le sport suite à ma luxation+entorse de cheville, j'ai du prendre facile 2kg dans les 2 mois d'arrêt... gloups Du coup je recommence le TBC et le cardio, ça fait du bien  |
Par Mariee : le 05/01/16 à 00:14:23
| Dire merci | D'après moi azzura42 la warrior a tenu bon? mais moi non En fait ça m'a redonné la motivation de me remettre à bouger. Ça c'est bien! Alors j'ai repris la course et la piscine à un rythme régulier, mais je ne réussis pas à m'arrêter pour faire les exercices durant la journée. |
Par azzura42 : le 05/01/16 à 11:00:36
| Dire merci | Je devais finir le TBC la semaine dernière, mais avec les fêtes j'ai sauté des séances et du coup j'ai tout décalé. Aujourd'hui je fais la séance 3 de la semaine 11 et je commence la 12 les jours qui suivent, je finirai sûrement la semaine 12 début de semaine prochaine. La question c'est, on fait quoi après? J'ai pas trouvé le TBC 2 donc je pense que je vais me faire 1 ou 2 séance/semaine avec les exos du TBC et des exos plus spécifiques que sonia montre en vidéo. |
Par Pez : le 05/01/16 à 13:03:39
| Dire merci1 | Moi je continue juste la salle. J'ai ralenti durant les fêtes, j'y retourne aujourd'hui, demain, surement vendredi et ce WE |
Par cyberds : le 05/01/16 à 16:26:07
| Dire merci | pez je suis admirative!! et azzura42 c'est un mannequin, elle triche dès le départ!  franchement, pour avoir ça, ça vaut le coup d'essayer, ça me fait envie !! j'en ai autant sûrement mais pour l'instant ils sont timides et se cachent c'est forcément payant ??   |
Par lilibal : le 05/01/16 à 17:05:10
| Dire merci | COucou, j'ai (re)commencer le tbc cette semaine, j'ai le un ( que j'avais fait jusqu'a la semaine 8) et le 2 ( que je n'ai jamais commencé) . J'espère tenir, je dois me remuscler, et perdre du poids , j'ai commencé weight watchers en même temps ! cyberds , oui, c'est forcément payant, puisque c'est un ebook fait par la fille .. ( sauf si tu le trouves gratuitement) . Le 1 était très peu protégé, il se trouve très facilement , le deux c'est plus compliquement parce qu'il y a écrit le nom en haut de la personne. |
Par azzura42 : le 05/01/16 à 20:37:22
| Dire merci | cyberds c'est clair que c'est efficace quand on voit les avant/après sur son FB, par contre les filles font TBC1 et 2 à la suite + le rééquilibrage alimentaire. Après pour être comme Sonia faut manger comme un moineau tu me donnes la même chose je crève la faim toute la journée, quand je vois les plats qu'elle avale alors qu'elle est en formation intensive où elle fait de la muscu à donf' je me dis qu'elle risque pas de ressembler à Serena Williams |
Par cyberds : le 05/01/16 à 21:12:50
| Dire merci | ah oui rééquilibrage alimentaire mais bon ça, ça doit aller, je ne mange pas trop mal mais oui, le truc c'est de faire du sport sans manger plus et là, ça coince quand même !! |
Par Assimilee : le 05/01/16 à 22:33:37
| Dire merci | J ai commencé ce soir. C est plutôt sympa, mais j ai peur de ne pas tenir dans le temps. |
Par lutine88 : le 05/01/16 à 22:45:30
| Dire merci | Courage Assimilee! |
Par pakret : le 06/01/16 à 09:04:30
| Dire merci | oui , si j'en crois fb, l'évolution commence à être bien visible à 8-10 semaines, et franchement radicale avec le TBC2. Il faut que l'organisme trouve son rythme . |
Par Assimilee : le 06/01/16 à 09:18:52
| Dire merci | Oui, les avants après donnent envie, surtout que c'est de la musculature légère et pas du gros muscles. Après la je suis super motivée et j'ai hâte de faire ma prochaine séance. Est ce que dans 3 mois je serais encore aussi a fond... Ceci dit dans le livret elle dit que les premiers changement s'opèrent au bout de 2 semaines, c'est peut être optimiste, ou alors c'est vrai en cas de surpoids. |
Par pakret : le 06/01/16 à 11:03:55
| Dire merci | je suis septique sur des changements physiques aussi rapides, par contre on progresse vite d'un point de vue sportif! |
Par Plectrude : le 06/01/16 à 12:07:45
| Dire merci | Moi ça ne me surprend pas, en 2 semaines le corps prend de la tonicité. Ça ne sculpte pas, mais quand on ne fait pas de sport du tout avant, y a quand même le gras qui prend une meilleure tenue rapidement dès le départ. C'est plutôt sur la suite qu'il y a un plateau entre 2 et 8/10 semaines pour se voir changer ! |
Par Oc : le 06/01/16 à 20:27:51
| Dire merci | j'ai craqué, c'est hyper dur surtout toute seule, du coup ben depuis 4 jours, je me fais que des séances d'abdos et ca ira très bien comme cela |
Par azzura42 : le 06/01/16 à 20:38:13
| Dire merci | J'ai fini la semaine 11 hier, mais je ne sais pas quand la 12 va commencer  J'avoue ça fait 2 semaines que je suis naze et l'hiver me met les batteries et la motivation à 0, en + j'ai une cloque donc j'ai pas couru depuis dimanche. Demain je retourne à la piscine qui était fermée pendant les vacs, j'espère que ça va me redonner un coup de boost! |
Par pakret : le 06/01/16 à 20:39:30
| Dire merci | Oc, tu en étais à quelle semaine? Je vous dis pas la reprise m'a filé de bonnes courbatures aux abdos  Mais ça fait du bien |
Par azzura42 : le 06/01/16 à 20:44:57
| Dire merci | Pakret moi j'appréhende la semaine 12, ça à l'air costaud et je sens que mes guiboles et mes abdos vont morfler! Heureusement que je fais le TBC parce que mon cours de fitness du dimanche a été annulé pendant 1 mois, la reprise dimanche va être mortelle pour celles qui n'ont pas bossé dans leur coin |
Par Oc : le 06/01/16 à 21:15:18
| Dire merci | pakret, j'ai tenu trois jours déja des horaires de merde, impossible de me trouver 40min tranquille, et ne pas savoir si je fais les mouvements correctement, avec au bout du 3eme jour, mal au dos, niet  j'ai pas envie de me flinguer... |
Par pakret : le 06/01/16 à 21:28:24
| Dire merci | Je pense que c'est bcp plus facile qd on a l'habitude de faire des cours collectifs quand même, ça permet de connaître par avance les bonnes postures azzura, tu m'étonne que la semaine 12 a l'air corsée ... Mais perso, qd je viens au bout d'une séance dure, je suis contente, ça vaut la peine |
Par Oc : le 06/01/16 à 21:39:45
| Dire merci | j'ai pas le temps d'aller en salle de sport, je bosse, j'ai les chevaux, me fait des journées de 10h et le WE j'ai autre chose à faire, j'ai déja la chance de concilier 4 sports différents en semaine, donc le TBC à faire chez soi me paraissait une bonne idée, ben non je passe à autre chose |
Par azzura42 : le 06/01/16 à 21:47:07
| Dire merci | Idem pakret j'adore boucler une séance, le plus dur c'est le début! "Je pense que c'est bcp plus facile qd on a l'habitude de faire des cours collectifs quand même, ça permet de connaître par avance les bonnes postures " + 1 il y a des exos que je trouve limite sans avoir un coach, après sur le FB de Sonia elle en a mis quelques uns en vidéos où elle détaille la position correcte. |
Par azzura42 : le 06/01/16 à 21:52:51
| Dire merci | Rien que pour la 1ère séance, la 2ème ligne me vend du rêve. Les jump lunges c'est ce qui m'achève le plus, en enchainer 30 ça va être mortel! Et 7 minutes de planche sur la 1/2h d'exo ça va piquer  |
Par pakret : le 06/01/16 à 22:40:51
| Dire merci | tu m'étonnes pour les jumps... tu vas en faire 120 quoi  |
Par azzura42 : le 06/01/16 à 23:10:30
| Dire merci | Noooon faut jamais faire le calcul total  Mes Ischio-jambiers vont pleurer, c'est vraiment les seuls muscles où j'ai des courbatures à cause du TBC. |
Par azzura42 : le 07/01/16 à 13:50:32
| Dire merci | Veni, vidi, vici S01W12 bouclée, j'ai enchainé sur 1200m de natation Bon je triche les twists jambes à terre et relevées je les fait en nombre de mouvements et non en nombre de répétitions. Donc ici pour 40 rép je fais 40 twists, et non 40 X twist gauche + twist droit. Sinon ça fait 2 exos de 80 twists à répéter 2 fois, faut pas déconner J'ai survécu aux jump lunges mais clairement ils ne sont pas aussi jolis que ça : |
Par Assimilee : le 07/01/16 à 14:28:12
| Dire merci | Du coup azzura, tu as vu une différence ou pas? Tu fais quoi comme cardio en plus du TBC? J'ai l'impression que le cardio fait toute la différence. |
Par azzura42 : le 07/01/16 à 14:41:47
| Dire merci | Pas de résultats flagrants mais j'étais déjà sportive et mince, je ne fais pas la partie alimentation et je n'ai pas encore ajouté de lestes (recommandé dès la 6ème semaine). J'ai pris un peu de muscle aux bras et fesses mais pas autant que je voudrais, et les abdos j'en avais déjà donc la différence est légère. Je vais essayer de continuer 1 ou 2 fois/semaine en + de mon cours de fitness du dimanche, je vais me faire des séances dans le même style que le "total body" (séance 3) du TBC : bras/cuisses-fesses/abdos, en gardant le même principe des 3 exos/3 circuits mais en essayant les lestes et en rajoutant des exos un peu plus spécifiques. Je vais aussi m'acheter des palmes (zoomer) pour la natation pour me faire un joli popotin. Pour le cardio je cours 2 à 3f/semaine + 2 séances de natation en plus de l'équitation (en général 2/3 chevaux par jour), donc j'ai ma dose de bougeotte. Je me mettrais peut être à la corde à sauter au printemps quand je pourrais aller dans mon jardin, chez moi il y a lustres partout et pas de grandes pièce donc c'est impossible à faire sans déglinguer quelques chose . |
Par pakret : le 10/01/16 à 10:33:50
| Dire merci | ptdr pour les lumps lunge, perso, les premiers sont ressemblant, mais en avançant, ça se gâte J'ai repris la course à pied aussi (sur tapis), 30 min à 7,5km/h, ma cheville a tenu! joie! bon par contre ça ne m'a pas trop défoulé à cette vitesse mais bon... je préfère avancer progressivement pour ne pas rechuter |
Par azzura42 : le 10/01/16 à 23:06:39
| Dire merci | Bon j'ai toujours pas fait les 2 dernières séances de la W12 mais je m'y met demain et mercredi Pour me motiver j'ai fait un récap' des différents exos fessiers/abdos/bras du TBC et autre pour mon après TBC (oui je fais du sport par procuration, c'est une 1ère étape à la motivation )Ma sœur a des lestes de 1kg à mettre aux chevilles et je vais prendre mes poids de 2kg quand c'est possible (lunges/squat/sit up) + je vais acheter des palmes le mois prochain. Si avec ça j'ai pas des fesses de brésilienne c'est que ma cause est perdue Si jamais quelqu'un veut des idées sans faire le TBC ou en rab, je vous mets les exos : Spoiler
   Les burpees travaillent tout le corps |
Par pakret : le 11/01/16 à 09:33:29
| Dire merci | sympa ton récap |
Par Assimilee : le 13/01/16 à 14:26:32
| Dire merci | Sympa le récap. Perso pour le moment ca se passe bien. Je ne suis pas trop courbaturée donc ca va. La première séance de la semaine 2 a été un peu écourtée par mal fille mais ce soir séance 2 semaine 2, en espérant que ca grippe la laissera dormir (et donc me laissera faire du sport). |
Par azzura42 : le 13/01/16 à 19:34:36
| Dire merci | Les premières semaines sont cool, il n'y a pas beaucoup de répétitions et ça permet de prendre ses marques, attends les dernières Je viens de finir le TBC 1!!! |
Par pakret : le 13/01/16 à 20:28:53
| Dire merci | pour moi qui ai repris, la séance 1 de la semaine 2 m'a donné de bonnes courbatures aux ados Demain c'est course à pied |
Par azzura42 : le 13/01/16 à 23:41:49
| Dire merci | Au fait lilibal tu recommences tout à 0, ou tu reprends où tu t'étais arrêtée? |
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