Top Body Challenge ...
Sujet commencé par : pakret - Il y a 447 réponses à ce sujet, dernière réponse par camille9672 personnes suivent ce sujet.
Par pakret : le 12/10/15 à 16:23:02
| Dire merci | ... Y'en a qui le font ici? Je me lance cette semaine! Pour celles et ceux qui ne connaissent pas, en résumé c'est un programme de sport en 12 semaines pour devenir une bonasse. Trois séances de renforcement musculaire sont prévues par semaines, et les autres jours, il faut plutôt faire du cardio. Pour le cardio, je compte continuer les cours collectifs dans ma salle de sport adorée, mais d'autres personnes vont courir, nager, faire du vélo, etc... Il y a aussi un guide nutrition pour celles qui couplent le programme à un régime. Vous aurez les infos sur le site soniatlev.fr si ça vous intéresse. Si d'autres les font je propose de partager nos expériences ici  |
DéconnectéPar lapatateuh : le 24/01/16 à 18:13:39
| Dire merci | Une question, est ce que vous auriez des vidéos en ligne un peu sympa pour suivre le rythme? Car clairment, j'ai beau enchainé 2 ou 3 videos de Gymdirect (que je trouve les mieux faites), j'ai l'impression de rien avoir fait... J'aimerai bien trouver un truc court mais super intense en fait. |
Par cyberds : le 24/01/16 à 19:10:38
| Dire merci | essaie les fitness master class (ici vidéo de zumba  )Message édité le 24/01/16 à 19:12 |
Par Assimilee : le 25/01/16 à 06:57:00
| Dire merci | Camille, prend tes mensurations sî tu peux. Je ne l ai pas fait et je regrette car je pense que c est le plus intéressant à la fin. |
Par RDR : le 25/01/16 à 10:03:32
| Dire merci | Pour ceux qui veulent carrément des cours gratuits y'a un calendrier de cours sur le site Domyos |
Par Assimilee : le 25/01/16 à 21:34:02
| Dire merci | Première séance de la semaine 4 faite, ca commence a sérieusement tirer. J'ai la tête qui tourne a certains moments. |
Par lapatateuh : le 25/01/16 à 21:53:55
| Dire merci | Merci CyberDs. |
Par lapatateuh : le 26/01/16 à 22:31:03
| Dire merci | Vous avez vu la nouvelle vidéo de Sonia sur les poignées d'amour ? J'ai fait 4 fois la vidéo je pense que demain je suis croisée avec une mamie. La seule chose qui m'a vraiment tué c'est la planche sur le côté. . . Mon gros point faible. Je pense que tous les jours je vais faire ça le plus de fois possible car ça ne demande rien ... Vous mettez combien de poids pour les haltères ? |
Par lutine88 : le 26/01/16 à 22:35:54
| Dire merci | Je prends des haltères de 2 kg ça le suffit piur avoir mal aux bras! |
Par azzura42 : le 26/01/16 à 22:48:51
| Dire merci | J'ai des haltères de 2kg, ça me saoule d'en racheter des 4kg, je verrai plus tard. |
Par lutine88 : le 27/01/16 à 09:05:06
| Dire merci | Doublon Message édité le 27/01/16 à 09:22 |
Par pakret : le 27/01/16 à 09:20:59
| Dire merci | j'ai vu la vidéo poignée d'amour, je pense faire ça avant mon cardio Pour ma part, je ne sais pas ce que j'ai fichu, mais j'ai des courbatures de fou aux mollets! Autrement, j'ai bien progressé sur le gainage, je tiens facilement la minute maintenant  Ce qui est le plus dur, c'est la corde à sauter, j'ai vraiment l'impression que mon coeur va exploser, et puis les abdo "rise up and twist" car il faut en faire 30 de chaque côté, c'est hyper long |
Par pakret : le 27/01/16 à 10:21:33
| Dire merci | J'ai des haltères de 2kg, pour l'instant ça me suffit! assimilee : la tête qui tourne, bien souvent c'est un peu de déshydratation, pense à boire dès le début de l'exercice en petites gorgées |
Par Assimilee : le 27/01/16 à 11:30:11
| Dire merci | Ok merci pakret. Je n'ai pas encore regardé cette vidéo, mais j'en bave assez avec le programme, je ne rajoute pas encore d'exercices en plus. Comme je suis en appart Sonia m'a dit de remplacer la corde à sauté par des planches... Du coup la dernière séance j'avais 9 min de planche à faire  Pour les haltères j'ai 1,5kg, il n'y avait pas 2kg quand je suis passée chez décathlon. Je verrais si je passe à 4 prochainement, mais pour le moment ca me va bien comme ca. Et puis j'ai ma petite haltère humaine le reste du temps donc... |
Par lutine88 : le 27/01/16 à 11:48:03
| Dire merci | J'ai fait la vidéo sur les poignées d'amour ce matin + qq abdos! La planche sur le côté aie aie aie! ! |
Par azzura42 : le 27/01/16 à 12:11:06
| Dire merci | J'ai pas fait la vidéo mais la séance abdos/bras de la semaine 2 du TBC2 Il y avait aussi la planche côté où il faut monter et descendre, c'est hardcore! |
Par cyberds : le 27/01/16 à 12:35:58
| Dire merci | non mais la planche côté, ça n'a l'air de rien sur la vidéo, tu te dis "fastoche" et en fait  j'ai dû fini genoux repliés, dégonflée  |
Par lapatateuh : le 27/01/16 à 13:36:29
| Dire merci | la planche sur le côté où tu te releves m'a assassiné ! J'avais l'impression la dernière fois que je l'ai fait qu'on me brûlait au chalumeau haha. Assi : tu as tenu 9 min de planche ???? :O |
Par Assimilee : le 27/01/16 à 14:05:50
| Dire merci | C'était 9 fois 1 minute réparti sur la séance, mais j'avoue qu'il y en a certaines ou je me suis écrasée comme une m**** avant d'avoir fini ma minute. Je déteste les planches. Mais je suis d'accord, quand on la voit faire c'est tellement simple. |
Par Fluoxetine : le 28/01/16 à 15:40:04
| Dire merci | lapatateuh : perso j'adore les workouts de Tiffany Rothe ! Elle en a toute une palanquée sur sa chaine Youtube, pour travailler différentes parties du corps etc Je te mets le lien d'une séance que j'aime bien faire (travail du core), sur le moment tu sens pas grand chose mais merci les courbatures à J+1 et J+2 [videos]http://www.youtube.com/watch?v=g48uajRAxGo[/videos] |
Par pakret : le 29/01/16 à 10:10:00
| Dire merci | fin de la semaine 4, soit fin d'1/3 du programme cool! |
Par army : le 29/01/16 à 10:40:38
| Dire merci | alors moi j'ai pas commencé le sport, mais j'ai testé sa recette de pancake à la banane sur sa page FB c'est une tuerie !  en fait je passe + de temps à regarder l'évolution des autres et le temps que je passe à rêvasser c'est du temps le cul sur le canapé alors que je pourrais aller faire des exos... mais seule c'est dur dur... surtout le cardio... |
Par pakret : le 29/01/16 à 10:51:44
| Dire merci | c'est dur de se lever du canap (surtout quand on est fatiguée) mais une fois qu'on y est, on est bien ! |
Par Assimilee : le 29/01/16 à 12:00:16
| Dire merci | Je ne ferais la total corps que demain, mais rien que de voir le planning j'ai envie de pleurer La recette de pancakes à la banane je kiffe aussi. en fait je fais beaucoup de pancakes ces derniers temps, mais pas forcément spécialement light. Mais c'est super bon. Je voudrais tenter des farines "alternatives" comme à la châtaigne pour les faire. |
Par azzura42 : le 29/01/16 à 13:31:42
| Dire merci | Idem je fais la total body demain avant ou après ma séance de natation, aujourd'hui c'était 8km de footing. Vous me donnez envie je vais tester les pancakes bananes ce we |
Par dagob26 : le 01/02/16 à 10:52:18
| Dire merci | Bonjour les filles, Etant plus à l'état de baleine que de jeune femme en ce moment, j'ai repris le TBC samedi, j'ai commencé la 1ère session. Je voudrais savoir moi y'a un truc que je comprends pas bien dans les exos ou alors j'ai mal lu, quand y'a écrit dans une session : 3 reps /20 sec (par exemple pour la planche), et qu'il faut faire 3x le circuit 1. Ca veut dire 3x 3reps/20sec ? ou 1rep par circuit de 20 sec ? Merci Motivationnn j'ai encore mal aux abdos de samedi je vais essayer de tenir le plus longtemps possible |
Par Assimilee : le 01/02/16 à 11:01:06
| Dire merci | dagob26 le circuit 1 il faut le faire "juste" 2 fois Du coup tu fais 3 planches de 20 sec, ensuite tu enchaines avec les 2 autres exos et ensuite tu recommence 3 planches de 20 sec et le 2 autres exos à la suite. |
Par dagob26 : le 01/02/16 à 11:04:50
| Dire merci | Ah c'est le circuit 1 qu'on fait 2x et les autres 3x ? j'ai fait l'inverse j'ai fait le dernier 2x fainéante que je suis Ok pour les planches . Donc en fait si je comprends bien aucun exo n'est réparti quand y'a écrit "20 lents/20 rapides" il faut faire 40 x + le nombre de fois du circuit ? |
Par azzura42 : le 01/02/16 à 11:12:31
| Dire merci | Circuit 1 : 2 fois Circuit 2 : 2 fois Circuit 3 : 1 fois Donc tu fais ta planche 3 fois 20 sec d'affilée au circuit en plus des 2 autres exos, et tu répètes ce circuit 2 fois à la suite. |
Par azzura42 : le 01/02/16 à 11:14:09
| Dire merci | Donc en fait si je comprends bien aucun exo n'est réparti quand y'a écrit "20 lents/20 rapides" il faut faire 40 x + le nombre de fois du circuit ? 40 X 2 si c'est au circuit 1 ou 2 Tu verras que ça multiplie rapidement le nombre de répétitions surtout quand il y a le même exo dans les 3 circuits! |
Par dagob26 : le 01/02/16 à 11:26:17
| Dire merci | Ah ok donc j'ai fait 2x trop de circuits en fait Merci à vous 2 |
Par army : le 01/02/16 à 19:18:42
| Dire merci | Ah ah vous avez bien du courage ! J'ai repris samedi, avec abdos +fessiers sans programme juste comme ça pendant 30min...pas assez car 0 courbatures... et là j'ai mes règles donc je suis gonflée +++ et jai mal aux ventres et aux reins, à part du yoga, rien ne me fait du bien...   du coup je fais attention à ce que je mange... et je fais une tite cure détox eau / citron / concombre...  et d'ailleurs, moi qui suis trouillarde, je ne veux pas courir seule... bref, mes parents ont un tapis de course donc je peux le squatter un peu... mais étant asthmatique punaise qu'est ce que c'est dur...  et j'ai repris la VENTOOSE ,petite ventouse en silicone pour la cellulite ca fonctionne pas mal du tout !!! |
Par lapatateuh : le 01/02/16 à 21:00:00
| Dire merci | les sumo squat ont eu raison de moi ce matin. Impossible de prendre les pieds des chevaux ce soir haha. J'en ai fait 150 à la suite et ouiiiille |
Par azzura42 : le 01/02/16 à 21:02:39
| Dire merci | Moi c'est les poignées d'amour qui souffrent encore de ma séance de samedi  Demain j'attaque la semaine 3 du TBC2, abdos! |
Par cyberds : le 01/02/16 à 23:58:52
| Dire merci | non mais moi c'est les planches qui me tuent!! le reste, c'est plus ou moins dur selon les lests, mais alors les planches côté c'est le cauchemar |
Par dagob26 : le 02/02/16 à 09:40:20
| Dire merci | Hier j'ai fait séance bras et fessiers et ben j'ai 0 courbatures, rien à voir avec adbos où j'ai encore mal de samedi Les planches ça va, les squats me font pas grand chose un peu les cuisses mais je dois bien garder mon dos droit pour pas me faire mal. Le plus dur c'est les abdos avec les jambes en suspension et qu'il faut faire abdo + lever une jambe vers soi c'est duuur Coté bouffe je fais des efforts, je ne suis pas de régime du programme mais je cuisine davantage du maison et faible en matière grasse. J'espère vraiment que tout cela va m'améliorer. Entre 2 je danse 1 à 2h de zumba par semaine. C'est tout. army pour le tapis quand je galérais en salle, je faisais de la marche rapide, ça dépense aussi et c'est moins intense |
Par azzura42 : le 02/02/16 à 10:37:33
| Dire merci | Dans le TBC 1 la séance bras/fessiers c'est la plus cool. Pour le TBC2 elle a changé l'ordre et on passe à bras/abdos pour la séance 1 puis cuisses/fessiers pour la séance 2, donc y'a plus vraiment de séance cool! Allez j'attaque ma séance 1 de la semaine 3, Il y a 1 minute de chaque coté de side plank raise X 2  Après j'irai faire 1/2h de fractionné si la météo sous le crachin lillois |
Par lapatateuh : le 02/02/16 à 10:44:23
| Dire merci | Cyberds : moi la planche sur les côtés au départ je n'y arrivais pas car ça me paralysait le bras; et depuis que je mets une serviette pliée c'est top. Et surtout pense bien à aligner ton nombril avec ta poitrine Peut être essaie car tu es quand même sportive c'est bizarre que tu n'y arrives pas |
Par cyberds : le 02/02/16 à 10:49:46
| Dire merci | ah je vais tester avec la serviette alors ! au début j'avais mal vu et j'ai commencé avec le bras tendu à fond je suis un boulet |
Par azzura42 : le 02/02/16 à 11:00:42
| Dire merci | Si tu te mets des difficultés en plus forcément ça va moins bien Planche statique côté ça va j'ai l'habitude, c'est le fait de monter et descendre le bassin qui m'achève. Je viens de faire mon circuit 1 et j'ai fait 30 sec gauche/30 droite/ 30G/ 30D trop dur de faire la minute d'affilée, et au 2ème tour j'ai fait 45sec G / 45D/ 30G/ 30D. Je suis repartie pour le circuit 2 : 60 toe touches, 60 ab bikes, 15 climb push up, ça va être plus cool que la planche côté. |
Par camille967 : le 07/02/16 à 12:26:38
| Dire merci | Bonjour, Comment ça se passe pour vous? Je viens de finir la semaine 3 et j'espère avoir la motivation pour aller courir cet aprem. Bon pour l'instant je n'ai aucuns résultats mais je peux mettre ça sur le dos de très mauvaises semaines niveau alimentaire (ben oui, la chandeleur ça se fête avec les amis, au travail, la famille, au cheval...  )Sinon c'est un peu dur de trouver le temps de faire du cardio en semaine. Je rentre du travail vers 19h20, il fait déjà nuit du coup le parc à côté de la maison est fermé et je n'aime pas trop courir en pleine ville. En tout cas je reste motivée parce que depuis que j'ai débuté le travail (en septembre) j'ai pris 3kg et je ne me sens pas du tout bien comme ça. Je peux compter sur mon copain qui fait la cuisine et m'a prévu des plats équilibrés pour le soir et va faire en sorte qu'il m'en reste pour emmener le midi et éviter la cantine et toutes ses tentations |
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