Top Body Challenge ...
Sujet commencé par : pakret - Il y a 447 réponses à ce sujet, dernière réponse par Kat...2 personnes suivent ce sujet.
Par pakret : le 12/10/15 à 16:23:02
| Dire merci | ... Y'en a qui le font ici? Je me lance cette semaine! Pour celles et ceux qui ne connaissent pas, en résumé c'est un programme de sport en 12 semaines pour devenir une bonasse. Trois séances de renforcement musculaire sont prévues par semaines, et les autres jours, il faut plutôt faire du cardio. Pour le cardio, je compte continuer les cours collectifs dans ma salle de sport adorée, mais d'autres personnes vont courir, nager, faire du vélo, etc... Il y a aussi un guide nutrition pour celles qui couplent le programme à un régime. Vous aurez les infos sur le site soniatlev.fr si ça vous intéresse. Si d'autres les font je propose de partager nos expériences ici  |
DéconnectéPar Assimilee : le 03/03/16 à 10:12:41
| Dire merci | nicotine tu viens d'accoucher?? Si oui, il faut effectivement faire gaffe et les abdos de Sonia ne sont je pense pas trop recommandables. Il vaut mieux remplacer par du gainage ou autre. Il faut aussi éviter les exercices sautant. Si tu ne viens pas d'accoucher je ne vois pas pourquoi il y aurait un problème. |
Par azzura42 : le 03/03/16 à 11:21:22
| Dire merci | Ah oui par contre si tu viens d'accoucher il faut d'abord faire ta rééduc périnée + abdos et ne commencer le programme que quand le médecin donne le feu vert. Tous les exos sont remplaçables, je fais le tbc et il y a à chaque fois 3x1 minute de corde à sauter en général je remplace par du gainage, moins compliqué dans une petite maison équipée de lustres  J'en suis à la semaine 7 du TBC2 Hier j'ai fait la séance cuisses/fessiers + monté 2 chevaux + 45mn de step où on insistait sur les lunges et squats. Aujourd'hui j'ai mal au c*l !  |
Par nicotine : le 03/03/16 à 14:40:20
| Dire merci | non, non, mon gamin à 7ans .... Mais j'ai pas envie de faciliter le truc non plus... Et un collègue qui entraine des jeunes en foot a bon niveau a hurlé en voyant les abdos (on leur dis en formation que c'est tres nocifs), il m'a donc indiqué par quoi les remplacer (gainage de face ou sur le coté) |
Par Assimilee : le 03/03/16 à 15:10:51
| Dire merci | Ceci dit maintenant que tu en parles, ma kiné avait tenu ce genre de discours lors de ma rééducation abdominale. Bon ca date un peu et je suis partie du principe que maintenant c'était derrière moi. |
Par azzura42 : le 23/03/16 à 13:08:57
| Dire merci | 2 semaines de glandage pour moi, pas de tbc la 1ère semaine juste un cours de cardio + 1 cours de renfo bras et abdos avec des chaises (j'ai morflé!). La semaine dernière j'ai juste eu la motivation de faire la séance de fessiers  Aujourd'hui je me suis mis un coup de pied aux fesses et j'ai repris à la W9, plus que 4 semaines et je serai venue à bout du tbc 1+2  |
Par Mylie53 : le 18/04/16 à 19:28:48
| Dire merci | Oh punaise  J'ai commencé ce matin par la première séance ben non de dieu j'en ai chié pour le gainage Bon par contre il y a des abdos "classiques" (sit up) et les AB BIKES sont des abdos compressifs... et ma sf m'a dit qu'en faire c'était signer pour risques de soucis urinaires et de descentes d'organes... Du coup on m'a dit de faire à la place des abdos hypopressifs. Certaines de vous ont remplacer les abdos classiques ? |
Par azzura42 : le 18/04/16 à 20:37:08
| Dire merci | Non je fais tous les abdos, franchement pour la dose qu'il y a je pense qu'on ne risque pas grand chose, c'est pas de l'intensif comme on peut voir en salle de fitness. |
Par Mylie53 : le 18/04/16 à 21:18:46
| Dire merci | Punaise j'ai trop mal aux abdos |
Par azzura42 : le 18/04/16 à 21:44:52
| Dire merci | La 1ère semaine est facile, attends la 3 |
Par Mylie53 : le 18/04/16 à 22:28:33
| Dire merci | Euuuuuuuuuuuuuuh.......... gloups |
Par army : le 18/04/16 à 22:47:48
| Dire merci | moi j'ai pas fait la séance du lundi de la semaine 1 mais des abdos fessiers, abdos classiques, et j'ai mal au cul  aux cuisses  pendant 40 min... surement pas assez...?mais pas autant qu'en ayant fait (jadis) la semaine 1 du TBC |
Par Mylie53 : le 19/04/16 à 09:06:28
| Dire merci | dois-je préciser que je souffre le martyr ce matin? |
Par azzura42 : le 19/04/16 à 10:51:09
| Dire merci | Parfois le 2ème est pire pour les courbatures lol Etire-toi, bois et marche, moi je refais du sport dessus ça marche bien  |
Par Mylie53 : le 19/04/16 à 14:46:43
| Dire merci | On va aller se balader j'ai mal d'avance |
Par army : le 20/04/16 à 18:52:52
| Dire merci | j'ai parlé trop vite... chaque pas est une torture |
Par azzura42 : le 20/04/16 à 22:12:24
| Dire merci | Toujours attendre les 48h suivantes avant de dire que tout va bien |
Par Oc : le 20/04/16 à 22:15:29
| Dire merci | si vous souffrez c'est que vous ne faites pas vos étirements correctement j'ai laché le TBC pour aller en salle de fitness trois fois par semaine, en intensif, j'ai appris à ne pas lésiner sur les étirements de fin de cours |
Par azzura42 : le 20/04/16 à 22:27:19
| Dire merci | Je m'étire toujours soigneusement après un entrainement et je bois énormément et il m'arrive encore d'avoir des courbatures. Les courbatures sont des microdéchirures du muscle qui se produisent lors d'un effort intense, il est d'ailleurs recommandé de ne pas s'étirer juste après une séance intense sous peine d'aggraver ces lésions. Perso j'en ai après une grosse séance de fitness (avec charges ou après un arrêt) et après les grosses courses (genre mon dernier 10km où il y avait des rafales de vent de dingue et du coup j'ai fait un gros effort musculaire), en gros dès que je fais un effort supérieur à ce dont j'ai l'habitude. |
Par titane : le 23/07/16 à 22:41:56
| Dire merci | Alors vous en êtes où ? Spoiler
si une âme généreuse a tbc1 tbc2 pdf ou autre
 |
Par azzura42 : le 24/07/16 à 08:40:20
| Dire merci | Un reportage sur Sonia Tlev Lien J'ai arrêté le tbc2 au bout de la 8ème semaine, trop répétitif. Je continue de faire une séance d'abdos/semaine en m'inspirant des 2 tbc, et je fais un peu de step et/ou cardio à domicile. (vidéos trouvées sur YouTube ou domyos live) L'année prochaine je m'inscris dans l'assoc de ma ville : 80€ l'année pour les cours à volonté! Cours du lundi au vendredi de 9h à 20-21h + samedi et dimanche matin pilates, caf, zumba, step, aquagym... y'a un peu de tout ça à l'air très sympa @titane envoie moi ton mail par mp |
Par lucky66 : le 02/08/16 à 18:21:50
| Dire merci | Ça me tente bien d'essayer. Ça fais depuis février que je ne fais plus rien, ni fitness ni course à pied, et il faut sérieusement que je m'y remette, ça devient tout ramollo là... Ça m'agace de me dire que je vais de nouveau en baver, alors que j'avais une super forme quand j'ai arrêté ! Spoiler
Je suis preneuse du pdf aussi si une bonne âme veut bien se dévouer
|
Par Mylie53 : le 02/08/16 à 18:52:49
| Dire merci | perso vite abandonné car seule je n'avais pas la motivation. Je vais essayer d'aller à la zumba à la rentrée par contre |
Par azzura42 : le 02/08/16 à 19:06:24
| Dire merci | @lucky66 envoie ton mail par mp |
Par Kat... : le 18/03/17 à 23:05:44
| Dire merci | Je fais remonter ce post des oubliettes du forum, je l'avais lu à l'époque mais j'avais pas de soucis particuliers malgré une hygiène de vie déplorable... depuis, j'ai eu un bébé, et il semblerait que ça ait changé la donne ! J'ai accouché il y a 8 mois... et depuis je cherche desperement mes abdos ! Spoiler
Si quelqu'un avait la générosité de me faire suivre le pdf ça serait top ! Mes abdos et moi on vous remercie par avance LOL ! |
Par Perrinette : le 19/03/17 à 09:25:57
| Dire merci | Debute par un programme de gainage... top body... c est un poil violent pourble periné post accouchement |
Par Kat... : le 19/03/17 à 09:32:55
| Dire merci | tu crois que ça craint encore 8 mois apres l'accouchement ? Merci du conseil en tout cas ! Tu as un programme à me conseiller ? Je voudrais retrouver la fermeté de mon corps avant tout. J'avais des muscles discrets mais dessinés naturellement avant (sans sport juste une vie active mais Ca n'a pas changé) et là j'ai du mal avec le côté flasque du trio perdant de ma grossesse : cuisses-abdos-fessiers |
Par Oc : le 19/03/17 à 10:45:17
| Dire merci | kat... ma coach conseille pas de refaire des abdos après un accouchement (meme après 8 mois, elle préfére attendre un peu plus, après çà dépend des personnes) par contre tu peux faire des exo cuisses/fessiers et du gainage (qui remplacera les abdos sur le dos qui sont plus violents) |
Par Perrinette : le 19/03/17 à 11:20:30
| Dire merci | Tape programe gainage sur le.net Gainage latéral Abdo exercices statiques Tu trouveras plein d info. D explications. Lnimoortant c est detre assidu. Vaut mieu 4 seances de 5 mn par semaine sur 8 semaines... que 1 h par jour et laisser tomber au bout de 10 jrs Travaille ton periné. Habitue toi a chaque exo a contracter en meme tps le perinné. Les abdos... sils sont tres bien ... ne st pas mauvais... |
Par Kat... : le 20/03/17 à 15:37:50
| Dire merci | Merci pour vos conseils! Il me reste plus qu'à revoir un peu mon organisation pour trouver le temps d'être à la hauteur de ma motivation ! J'avoue que je ne sais pas trop quand je vois la quantité de sport que vous arrivez à faire comment vous calez ça dans vos emplois du temps ! En tout cas j'admire et j'espère arriver à en faire autant, ou du moins suffisamment pour être en accord à nouveau avec moi-même ! |
Par Perrinette : le 20/03/17 à 15:45:59
| Dire merci | il y a des programmes qui ne prennnent que 7 mn par jour, plus échauffement et étirement, ça fait 15 mn, ça défoule, tape hiit, sinon, là pour le cou, je peux te sortir un lien pour le gainage, sérieux, ça ne prend pas de temps. Lorsque j'étais a fond dans ma prépa marathon, tout moment un peu creux était une occaz. Je me rappelle ... on a d' immense chiottes grande et propre au boulot, je faisais 30 secondes de gainage (le rameur en statique, je ne sais pas si je suis claire ) tu peux faire la planche en lisant l'histoire de ton fils des jumping jack en attendant que l'eau finisse de bouillir, contracter le périnée en tapant sur ton ordi faire "la chaise" en allant fumer avec les collègues dis toi que se sont des exo qui peuvent ne prendre que 30 secondes, et pour certains, ça procure un tel bien être / (je n'ai jamais fait d'abdo gainage pour ma bouée, on se connaît bien toute les deux, on est habitué a vivre ensemble, mais pour avoir une ceinture abdominale et dorsale en béton, donc, moins de stress, de douleurs, |
Par Perrinette : le 20/03/17 à 15:56:43
| Dire merci | d'autres exemples, en brossant tes chevaux, tu peux faire des levés de talons, en attendant que ton cheval te rejoigne lorsque tu vas le chercher au pré, tu peux faire des squats ... et te mettre des objectifs, aujourdhui, je fais 100 squats, ou 100 levé de talon sur FB a une époque il y avait une page avec des objectifs a faire sur la journée, genre 50 pompes, 100 squats, si tu commences dès le matin en attendant que le thé chauffe, ça le faisait (dommage, cette page c'est transformé en page de pub pour les pro de la gonflette, si qlq1 connaît d'autres pages de ce style, je suis preneuse) |
Par Kat... : le 20/03/17 à 16:10:41
| Dire merci | Merci pour toutes les petites astuces ! Je fais toujours tout en speed... Je crois que j'aurai plus de faciliter à m'accorder une demie-heure / une heure une fois Mathis couché que ces petites choses au quotidien. J'en sais rien... J'avoue que je n'avais jamais eu ces questions à me poser... Histoire de me motiver, juste avant ma grossesse, en faisant 0 sport (même pas monter à cheval, les miens font essentiellement tondeuse à gazon, et en ne mangeant que des pates, du saucisson, du fromage et de la malbouffe (le tout copieusement arrosé de bon vin  ), mon corps c'était ça quoi  Spoiler
 Alors à vrai dire, j'ai un peu du mal à m'accorder avec ma petite bouée, même si elle reste discrète! J'ai retrouvé mon poids sans souci (j'ai pas de balance mais aucune de mes fringues d'avant grossesse ne m'a insulté ), par contre, la fermeté de mon corps n'est plus au rendez-vous... |
Par Mystic2 : le 20/03/17 à 16:16:20
| Dire merci | Fait du grit! ca c'est du sport! |
Par Perrinette : le 20/03/17 à 16:28:21
| Dire merci | je n'ai jamais été comme ça, donc, pas de regret, et ça ne fait pas parti de mes objectifs, puis dès que j'atteinds un IMC inférieur à 24 (ce qui est déjà pas mal !) j'ai des réflexions comme quoi ce n'est esthétiquement pas jolie, donc, ça aide Mes enfants ADORENT (adoraient ) faire du "fitness" avec moi, je leur avais pris a chacun un tapis de gym, et ils faisaient les exos en même temps que moi, c'était comique, et ainsi, je faisais d'une pierre deux coupsMa fille veut apprendre a faire du vélo pour me suivre lors de mes runs (je ne suis pas plus motivé que ça, car pour moi, run = tranquillité , et la tranquillité est incompatible avec "mômes" |
Par Kat... : le 20/03/17 à 16:37:59
| Dire merci | Grit ? C'est quoi cette bête ? Je suis obligée de chercher sur google toutes les terminologies barbares de votre monde ! "grit", "squats", " jumping jack", etc... Va falloir que je me fasse un dico pour déchiffrer les conseils dans un premier temps . perrinette , j'ai toujours eu de la chance car naturellement dessinée sans aucun effort en étant une bonne vivante, du coup, j'avoue que ça me fait un peu bizarre aujourd"hui de regarder ce que je mange et de me dire que ça ne reviendra pas tout seul . Après pour courir je comprends que ça soit ton moment à toi, mais moi, je n'ai pas de moment à moi car maman célibataire. Si je vais courir, ça sera avec mon lardon sous le bras ! J'aurai du en faire 2 d'un coup pour équilibrer la charge du coup |
Par Perrinette : le 20/03/17 à 16:46:21
| Dire merci | ouai, enfin, si avec un tu te plaints déjà de ton bidon, imagine avec 2 d'un coup (je peux même te faire un dessin si tu veux, ou te montrer mon bidon en photo lol) je n'étais pas allé jusqu'au bout de ma pensé, avec du recul, avoir toujours été ronde, ça m'a servi, car si je n'avais pas été ronde , je ne me serais jamais mis de coup de pied au cul pour aller courir ou faire du sport type fitness, hiit, wood, run ... et c'est en me forçant a faire du sport que je me suis rendu compte comme c'est chouette d'être un peu musclé, d'être en bonne condition physique , donc, a la fin, lorsque j'étais bien, je faisais attention a mon alimentation juste pour être mieux au sport , et je trouve cette démarche bien plus saine, moins stressante, plus agréable, que perdre du poids, ou faire du sport, pour rentrer dans une fringue ou pour avoir un chiffre qui ns convienne sur la balance. j'ai une cpine qui a repris 3 kg pendant les f^^etes de fin d'année, ... ce qui la fait pesté ... c'est qu'elle se "traine" plus sur ses courses. et je trouve ça excellent |
Par Kat... : le 20/03/17 à 17:39:15
| Dire merci | Je te crois sur paroles perrinette pour le ventre ... Quand je vois déjà avec un le volume que j'ai pris, je n'ose pas imaginer ce que ça aurait donné en mode jumeau ! J'aurai explosé je pense! Parce que je suis passée forcément, ça laisse des sequelles. Pas vraiment du gras je pense (j"ai pas de balance, je ne sais pas trop mais je rentre dans toutes mes fringues d'avant sans difficulté), par contre, la fermeté et les côté "dessiné" naturel des muscles que j'aimais bien, c'est looooooin !!!! Et je veux bien croire que des gens moins affutés que je ne l'étais soient en bien meilleure forme, comme je le disais, je n'avais aucun mérite, et une hygiène de vie littéralement déplorable. Je ne connais pas le gout de l'effort... Je vais apprendre Message édité le 20/03/17 à 17:43 |
Par Glasgow : le 20/03/17 à 18:25:53
| Dire merci | Trop belle enceinte Kat  |
Par Perrinette : le 20/03/17 à 18:31:06
| Dire merci | Je reconnais que tu avais un ventre assez enorme Sinon, fait encore 2 BB, et tu auras la chirurgie esthetiquz offerte |
Par Kat... : le 20/03/17 à 18:50:51
| Dire merci | Et encore il me restait encore 1 mois de grossesse derrière sur ces photos ! J'ai accouché 25 jours apres et c'est le dernier mois que mon ventre à le plus gonflé c'est pour dire ! J'ai craqué (vergetures) a 4 jours d'accoucher tellement la peau était tendue. Maintenant faut remodeler tout ca lol ! Cool PP pour la chirurgie ! Je peux en profiter pour faire les seins avec lol ? Non parce que contrairement au ventre eux je les aurai Bien gardé Merci glasgow |
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