Top Body Challenge ...
Sujet commencé par : pakret - Il y a 447 réponses à ce sujet, dernière réponse par Kat...2 personnes suivent ce sujet.
Par pakret : le 12/10/15 à 16:23:02
| Dire merci | ... Y'en a qui le font ici? Je me lance cette semaine! Pour celles et ceux qui ne connaissent pas, en résumé c'est un programme de sport en 12 semaines pour devenir une bonasse. Trois séances de renforcement musculaire sont prévues par semaines, et les autres jours, il faut plutôt faire du cardio. Pour le cardio, je compte continuer les cours collectifs dans ma salle de sport adorée, mais d'autres personnes vont courir, nager, faire du vélo, etc... Il y a aussi un guide nutrition pour celles qui couplent le programme à un régime. Vous aurez les infos sur le site soniatlev.fr si ça vous intéresse. Si d'autres les font je propose de partager nos expériences ici  |
Par Perrinette : le 20/03/17 à 19:42:00
| Dire merci | Si j ai bien compris oui  Mais faut faire mini 3 bambins pour ça ( ou 4 car paarffois ça compte double une grossesse lol ) |
Par Kat... : le 22/03/17 à 09:56:09
| Dire merci | Courage pour la grossesse double Bon, chargée de bonnes intentions, j'ai bien attaqué ma semaine avec des petits exercices ciblés pour le moment. Je voudrai coupler ça avec du cardio puisque c'est visiblement préconisé, et pour des raisons pratiques (il faut que je puisse le faire de chez moi car je ne peux pas faire garder Mathis pour aller courir  ) je pense à la corde à sauter. Mais bon, la dernière fois que j'en ai fait j'avais 8 ans quoi... Alors on fait quoi avec ? Pour que ça travaille le cardio (et accessoirement que ça galbe fesses et cuisse)? Faut sauter à pied joints? Un pied devant l'autre? Varier le rythme? bref, si certains pratiquent je veux bien des conseils ! |
Par Perrinette : le 22/03/17 à 10:48:28
| Dire merci | corde a sauter, pour débuter le cardio, à 8 mois de l'accouchement, c'est un peu violent je te conseille le principe du "fractionné", de la haute intensité. En gros, durant un laps de temps court, tu te donne à FOND, puis repos, genre 30 seconde de cordes a sauter, 30 de repos, x 10 (ça calme direct !) Si tu as FB, je peux t'envoyer pas mal de petits programmes, (Perrinette Pepe) , basé en gros sur 7 mn d'entrainement, alternant repos et exercices de ouf, et encore une fois, je conseille un bouquin, le Hiit au féminin |
Par Kat... : le 22/03/17 à 10:57:23
| Dire merci | Merci perrinette , je vais te chercher sur FB (je te préviens, j'ai un pseudo à la con et masculin sur FB, anonymat oblige  )Je ne pensais pas qu'un sport que je faisais à 8 ans pouvait être déconseillé presqu'un an après avoir pouliné , je plaisante, mais c'est vrai que ça me surprend. Quand je vois toutes les recommandations / préconisations, ça ne m'étonne pas que mon corps ne soit pas encore revenu à son état initial! |
Par Perrinette : le 22/03/17 à 12:03:50
| Dire merci | b lorsque t'es gosse, t'es a toute épreuve. Ensuite, ce sont des recommandations, je ne dis pas que je les applique moi même là, je viens de voir sur top body challenge, ils disent 1 mn de corde a sauté, 30 sec de repos, x4 http://www.personal-sport-trainer.com/blog/corde-a-sauter-maigrir/ les recommandations, ça permet surtout de ne pas bruler les étapes, vaut mieux débuter tout doux, gentiment, apprendre a connaître son corps, et y aller progressivement. Il y a bcp de personnes qui démarrent a fond, ... et abandonnent. Ceux qui poursuivent sur des années ont souvent démarré ... gentils gentils |
Par Kat... : le 22/03/17 à 12:20:14
| Dire merci | Merci. Je pars m'acheter la corde à sauter  ! On verra bien. Ca me fait bizarre de lire sur ton lien qu'on aura peut être du mal à tenir 30 secondes de sauts  ! Je pouvais en faire des heures et des heures gosse...du coup ça va me faire bizarre je crois (à mon égo surtout ) de rééssayer |
Par Mystic2 : le 22/03/17 à 12:55:45
| Dire merci | kat... n'achête pas de corde (a sauter) je te filerai la mienne. |
Par Kat... : le 22/03/17 à 13:19:04
| Dire merci | Trop tard mdr |
Par Perrinette : le 22/03/17 à 20:49:57
| Dire merci | essai |
Par Perrinette : le 22/03/17 à 20:53:00
| Dire merci | bon, je n'arrive pas a mettre d'image, je n'a pas les memes consignes lorsque je fais clique droit ... Kat, si tu veux faire copier coller du livres "le hiit au féminin" , un livre sympa pour faire du cardio chez soi, bref, mais intense, travaillant tout les muscles, certaines séances sont "facile" c a d que ça demande juste de se défouler sans réfléchir, d'autres séances demandent un peu de coordinations .. par contre, ils donnent aussi un peu d'échauffement à faire, et des étirements , avec un retour au calme . |
Par Kat... : le 23/03/17 à 09:21:59
| Dire merci | Je vais chercher ce livre, merci, et si je trouve sur le net, je mettrai les images ici. Sinon, moi j'ai eu la bonne idée de tester ma corde à sauter hier soir... Spoiler
... après un repas (trop) copieusement arrosé avec des amis... Comment dire? Euh, je pense déjà que ça doit être plus difficile que dans mes souvenirs... Mais à 2h du matin, après un repas gargantuesque (je suis venue avec la ferme intention de manger léger... et là, ils ont dégainé le caviar (c'est la première fois que j'en voyais) et le poulet fermier sauce au vin jaune et morilles fraiches ramassées le matin même...) ... terminé à la Chartreuse... ... Ben c'est juste mission impossible  .Faut que je retente ce soir dans des conditions plus classiques lol. Ca devrait déjà mieux se passer. |
Par Perrinette : le 23/03/17 à 12:13:51
| Dire merci | Je t ai mis le livre sur FB |
Par vienetta : le 23/03/17 à 16:12:05
| Dire merci | je me suis procuré le TBC et le TB nutrition. ben pour moi c'est du régime. Quand on commence à compter le % de MG dans le steack, à favoriser les cuissons vapeurs et à remplacer la vinaigrette des crudités par du fromage blanc et du jus de citron... Je pense avoir une alimentation variée et équilibrée mais clairement si je dois manger comme ça, surtout si je fais du sport, j'ai plus qu'à me pendre avec les lacets de mes baskets. |
Par Perrinette : le 23/03/17 à 16:16:03
| Dire merci | L alimentation de ceux qui font de la muscu ou qui veulent " s assécher " c est en effet assez ahurissant ... pas bien certaine que ce soit bon pour l organisme... |
Par Perrinette : le 23/03/17 à 16:20:14
| Dire merci | Proteine en poudre. Boissons specifiques. Pleins de petits repas ( le livre que j ai conseillé a kat donne des principes alimentaires etranges) Bcp bcp de viande cuit a la vapeur. Legume vapeur. Feculent sans sauce. Alors moi qui aime manger " naturel" et restreindre la viande... Je trouve que chez ds le running , ils st bien plus zen avec l alimentation |
Par Kat... : le 23/03/17 à 16:24:02
| Dire merci | Je mets ici les pages du livre publiée par PP   |
Par Perrinette : le 23/03/17 à 16:26:59
| Dire merci | Merci. Je ne sais vraient pas pk je n arrive pppas a afficher de mon pc : Dc, excellebt livre avec de bons programmes pour bosser chez soit le tonus msculare, le renfo et et cardio |
Par Kat... : le 23/03/17 à 16:34:12
| Dire merci | Pour les photos, sinon si elles sont enregistrées sur ton pc en format jpg (ou depuis la phototeque de ton smartphone si tu postes d'un téléphone), tu cliques sur cadre noir ou c'est écrit "PHOTO" à côté du cadre de réponse. Tu sélectionnes la photo que tu veux héberger dans la fenêtre qui apparait et tu cliques sur 'ouvrir' . La photo se charge (tu vois l'avancement dans le cadre noir), et dès que c'est complet, ta photo apparait en miniature juste en dessous du cadre noir. Tu n'as plus qu'à cliquer dessus, et elle s'insère automatiquement dans ton message avec les bornes qui vont bien. |
Par dushara : le 23/03/17 à 19:12:25
  DéconnectéDire merci | je fais le programme de Emily skye le HIIT c'est vraiment un super moyen de brûler et à côté perso les poids ça affine bien et ça sculpte les muscles j'ai vu les changements assez rapidement bon à côté je fais assez gaffe à ce que je mange, pour apporter ce qu'il faut pour nourrir les muscles parce que le HIIT ton organisme aura besoin de fuel et donc de manger équilibré. Et surtout pas compter vraiment ses calories justement si tu décides à faire du sport et du HIIT régulièrement il est recommandé de manger plus ( pas forcément du chocolat ceci dit  ) |
Par Kat... : le 24/03/17 à 15:48:38
| Dire merci | dushara Entièrement d'accord avec le fait de ne pas s'affamer et de se mettre au sport. Les 2 mes paraissent difficilement compatibles! Par contre, en cherchant un peu du coup des infos sur le fitness, je suis surprise du nombre de site qui parlent de prendre des compléments type protéines... J'ai sans doute une vision fausse du truc, car moi je voyais ça réservé aux bodybuilders ! Sinon, moi j'en suis à 4 jours de séance d'abdo et 3 jours de corde à sauter... et je découvre la sensation désagréable des courbatures aux mollets et au ventre ! |
Par Mystic2 : le 24/03/17 à 15:53:49
| Dire merci | J'ai pris de la whey, j'en reprendrai MAIS je le fais quand je tourne a 14/17h de sport par semaine... pas moins. |
Par Perrinette : le 24/03/17 à 16:00:03
| Dire merci | pense bien aux échauffements, aux étirements, et à une excellente hydratation Kat mon côté bio ecolo bobo m'empêchera evidemment de prendre des compléments hyper protéinés, mais oui ,c'ets ce que je disais plus haut Kat, dans une certaine forme de fitness, en Hiit, et en muscu ... les gens sont très tourné sur leur corps .. et font une fixette sur la masse musculaire . le club de fitness ou j'allais .. il y avait un tas d'aliments étrange à vendre , pour perdre du gras tout en ayant la patate en sport ... ça aide surement, mais je reste persuadée qu'en prenant son temps, et en mangeant équilibré, ça marche aussi Il y a qlq personnes faisant de l'ultratail, qui sont en même temps végétarien, voir végétalien ... |
Par Kat... : le 24/03/17 à 16:01:04
| Dire merci | 17h de sport dans la semaine ? Je ne risque pas d'avoir besoin de compléments  J'ai vu que c'était vraiment courant et je découvrais complet... |
Par Mystic2 : le 24/03/17 à 16:06:34
| Dire merci | kat... effectivement |
Par Mystic2 : le 24/03/17 à 16:10:48
| Dire merci | Après y a prot' et prot' |
Par Kat... : le 24/03/17 à 16:20:24
| Dire merci | Bof, je ne me pose pas la question d'en prendre ou non de toutes manières, c'était plutôt une interrogation générale. |
Par Mystic2 : le 24/03/17 à 16:21:38
| Dire merci | je l'avais bien compris en ce sens |
Par pakret : le 24/03/17 à 18:43:39
| Dire merci | Kat j'ai le y compris 1 donc quand j'aurais de nouveau accès à mon ordi je peux te le passer. Autrement j'ai fais de la corde à sauter en club (ca paraît debile dit comme ça) 2*1h de cours collectif/semaine à ma salle de sport et bien c'est le pire des gardions crois moi! Comme exercice on avait une musique de fond, on s'echaufait en sautillant sur place "à vide" en faisant un genre de 8 avec la corde (les 2 poignées tenues ensemble dans les deux mains, on lui faisait faire un tour sur notre côté droit, un autre tour à gauche et ainsi de suite ). Ensuite sauter pied joint au dessus de la corde (effectivement si tu répètes plusieurs séquences de 1 minute déjà c'est chaud!) puis idem en croisant les bras devant soi 1 coup sur 4 puis 1 coup que deux. On faisait aussi la même chose en se tournant d'un quart de tour tous les 4 sauts jusqu'à avoir fait un tour complet. Puis saut sur une jambe en alternant droite-gauche Et pour le fun on finissait par sauter à plusieurs en file indienne dans une grande corde et les plus doués faisaient des figures |
Par Perrinette : le 24/03/17 à 19:10:38
| Dire merci | ro ça devait etre sympa franchement, en club, il y a des cours sympa, moi j'adorais la box version fitness par ex (mais c'est cher ... et dans mon cas, c'est loin ) j'ai le top body challenge si tu le veux par contre Kat |
Par Oc : le 24/03/17 à 19:31:07
| Dire merci | je fais du sport et surtout du running (trail de 20-30km) et je me suis pas amusée à changer mon alimentation, étant déja ultra difficile à la base. Quand j'ai commencé le fitness (il y a un an, je continue toujours d'ailleurs), j'avais fait une cure de protéine en poudre, tous les matins au ptit déj (déja je déjeune pas donc bon) j'avais déja vu des changements. mais j'ai arrêté parce que mine de rien ca coute une blinde me contente de boissons sport en cours de séance. je rejoins PP sur le fait aussi qu'en ultrail (110km et plus) certains traileurs sont végé (une connaissance l'est, ca ne lui pose aucun souci, il a un corps de malade, il fait du triathlon aussi) mais bon, chaque individu étant différent, faut se connaitre et ne pas trop vouloir suivre les modes ou les conditions de tel ou tel sport |
Par Perrinette : le 24/03/17 à 20:31:30
| Dire merci | de toute façon, une fois que tu cours pas mal ... t'es obligé d'avoir une bonne hygiène alimentaire ... sinon, humm ... tu subiras de petits tracas sur la course, ... |
Par Oc : le 24/03/17 à 20:58:35
| Dire merci | ou pas |
Par Perrinette : le 24/03/17 à 21:15:22
| Dire merci | je n'ai encore jamais vu de trailleurs ce faire un super apéro bien arrosé et s 'empiffrer la veille d'une course, mais ça doit bien exister, en effet c'était d'ailleurs marrant, par ex, la veille de la transbaie ... tout le monde c'est couché relativement tôt, et les tables n'étaient pas blindé d'alcool, |
Par army : le 25/03/17 à 09:32:04
| Dire merci | Le TBC je n'ai pas fait longtemps... devoir compter toute seule ca me déprime plus qu'autre chose du coup je me mets des vidéos, surtout fitnessbienetre où comme elle parle, ca permet de lâcher le mental et ne pas me préoccuper aux nombres de fentes ou abdos... En ce moment j'alterne, vélo : j'essai de pédaler assez vite et au minimum 40 min jusqu'à 1h si ca va bien. Et séance de fessiers, avec pas mal de squat (j'ai ressorti ma ketle de 16kg que j'utilise quand je le sens), et fentes, et les exos de jambes je mets des lest de 1kg5 par pieds. niveau alimentation je fais des efforts, c'est toujours équilibré, j'élimine les grignotages un maximum, mais je pense que je ne mange pas assez lors des repas, quand je vois les proportions dans les bouquins de régimes je mange même pas la moitié de leur assiette !!! |
Par Oc : le 25/03/17 à 14:12:36
| Dire merci | ah non mais PP je parle pas de ce type de bouffe meme moi je suis pas con à ce point pour m'empiffrer (quoi que m'avaler une pizza la veille d'un trail de 23km ne me gène absolument pas pour l'avoir déja fait l'an dernier) et l'apéro on le fait au retour, les fûts de bière sont bien vides en fin de journée ce que je voulais plus dire c'est qu'en fonction des gens, c'est peut etre pas nécessaire de changer radicalement sa façon de manger (bon éviter les grignotages ok) mais qu'on peut très bien manger comme avant sans excès et surtout sans compter les kcal et passer au tout vapeur (je déteste tout ce qui est cuit à la vapeur mon alimentation est principalement faite de féculents en tout genre) l'an dernier quand je trailais, la semaine avant une course, c'était pâtes par exemple (je fais pareil quand j'ai une endurance de programmée) il y a éventuellement une chose que j'ai changé mais indépendamment de ma volonté, c'est la réduction de ma conso de viande (rouge et poisson), si j'en mange que deux fois dans la semaine, c'est bien le grand max. |
Par Perrinette : le 25/03/17 à 15:25:32
| Dire merci | La biere permet une meilleure recuperation |
Par lovedupréfleuri : le 25/03/17 à 15:44:59
| Dire merci | quelqu'un pourrait me l'envoyer le TBC svp?? j'aimerais bien essayer objectif - 20 kg, il y a du boulot!!!  |
Par Perrinette : le 25/03/17 à 15:50:23
| Dire merci | Laisse moi 48 h et je vois si je px te l envoyer |
Par Oc : le 25/03/17 à 16:20:28
| Dire merci | la bière n'a que des bienfaits |
Par Kat... : le 25/03/17 à 21:38:22
| Dire merci | pakret merci, une gentille forumeuse a été plus rapide pour me le faire suivre (en même temps tu avais la meilleure des excuses au monde  ). Je ne pensais même Pas qu'on pouvait pratiquer la corde en club ! Merci beaucoup pour les exis. Je manque grave de coordination, je vais deja essayer de faire simple pour reprendre Car là j'arrive à m'emeler les pinceaux sur des trucs basiques |
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