Top Body Challenge ...
Sujet commencé par : pakret - Il y a 447 réponses à ce sujet, dernière réponse par pakret2 personnes suivent ce sujet.
Par pakret : le 12/10/15 à 16:23:02
| Dire merci | ... Y'en a qui le font ici? Je me lance cette semaine! Pour celles et ceux qui ne connaissent pas, en résumé c'est un programme de sport en 12 semaines pour devenir une bonasse. Trois séances de renforcement musculaire sont prévues par semaines, et les autres jours, il faut plutôt faire du cardio. Pour le cardio, je compte continuer les cours collectifs dans ma salle de sport adorée, mais d'autres personnes vont courir, nager, faire du vélo, etc... Il y a aussi un guide nutrition pour celles qui couplent le programme à un régime. Vous aurez les infos sur le site soniatlev.fr si ça vous intéresse. Si d'autres les font je propose de partager nos expériences ici  |
DéconnectéPar sheytana : le 12/02/16 à 10:34:19
| Dire merci | Ben moi je suis pas sportive non plus du tout, autant les abdos ça va, autant je sais pas faire des pompes  |
Par azzura42 : le 12/02/16 à 10:36:42
| Dire merci | Déjà tu as 2 chiens à promener et tu montes un peu, y'a des nanas qui font 0 activité à part bagnole/bureau/bagnole/tv |
Par lapatateuh : le 12/02/16 à 10:39:45
| Dire merci1 | Quand tu sors d'une période de repos forcée, que tu n'arrives pas à faire la première séance, ok. Mais quand tu es en "bonne santé", si tu n'arrives pas à terminer une séance, c'est que tu n'es quand même pas en si "bonne santé" que cela! Quand je vois que certaines personnes, marcher 30min c'est la fin du monde ... Il y a de quoi se poser des questions, sur les conditions d'hygiène de vie de ces personnes là. |
Par sheytana : le 12/02/16 à 10:41:14
| Dire merci | Quand je vois que certaines personnes, marcher 30min c'est la fin du monde ... Il y a de quoi se poser des questions, sur les conditions d'hygiène de vie de ces personnes là. Ben c'est clair ! Mais moi j'estime déjà pas mes conditions d'hygiène de vie comme étant saines, sinon je prendrais pas +3kg par an... |
Par Mylie53 : le 12/02/16 à 10:43:47
| Dire merci | azzura42 oui j'ai tout finis  |
Par azzura42 : le 12/02/16 à 10:46:10
| Dire merci | Par contre Sonia insiste bien sur le fait que ses conseils nutrition sont juste un réequilibrage alimentaire. Mais voilà une journée type de menus qu'elle propose, alors soit c'est moi qui mange comme 10, soit ça ressemble fortement à un menu de régime... petit déj : Café, Thé ou infusion sans sucre • 1 grand verre de lait écrémé (300ml) • Un bol de fromage blanc 0% MG ou 2 à 3 yaourts 0% MG • 1 tartine de pain grillé complet aux céréales • 1 kiwi et un fruit rouge déj : Crudités à volonté avec jus de citron et herbes de Provence • Tataki de thon mi-cuit au sésame et un peu de sauce soja salée • 1 petit bol de riz brun diner : Poêlée de légumes aux épices (utilisez par exemple des mélanges déjà pré-réalisés surgelés) • 1 steak 5% MG • 2 morceaux de pain complet • 1 yaourt 0% nature édulcoré • 150 g de raisin blanc |
Par Mylie53 : le 12/02/16 à 10:49:14
| Dire merci | ça fait très régime... et le soucis des "régimes" c'est ce que tu reprends derrière. Ma mère à perdu 15kg sans régime elle a juste changer ses habitudes alimentaires (sauce épices/fromage blanc dans les salades plutot que vinaigrette, viande sans sauce, finis les pâtes pleines de crème fraiche ect) ben elle a super bien perdu et elle ne reprend pas (1kg pendant les fetes) le tout couplé à la gym une fois par semaine et les aller retour dans l'escalier toute la journée au boulot Les régimes c'est bien un truc ou je suis contre car j'ai 5kg à perdre alors pas envie d'en reprendre 15 derrière |
Par lapatateuh : le 12/02/16 à 10:53:05
| Dire merci | Moi je mange comme elle, mais vu mes horaires, j'ai tendance à grignoter pour tenir le coup. Car très souvent, je suis debout à 5H donc me parler de bouffe à cette heure là c'est inimaginable, et jusqu'à 14h, que j'ai ma pause déjeuner ça fait parfois long... Donc c'est facile de manger vite fait une connerie en passant...  |
Par Mylie53 : le 12/02/16 à 10:54:46
| Dire merci | Moi ce qui me fait "rire" dans son menu c'est son yaourt 0%... c'est complètement bidon, ils coutent vachement plus cher que les classiques qui ont moins de 1,5% de matière grasse... |
Par stephy92 : le 12/02/16 à 11:01:11
| Dire merci | c'est sur que si je ne mange que ça je vais maigrir lol (ou je serai morte de faim avant  )Si les nanas mangent ce type de menus et qu'elles font 2h de sport par jour c'est sûr qu'elles peuvent être affûtées... Ma sciatique et moi retournons suivre vos progrès en sous-marin  |
Par dagob26 : le 12/02/16 à 11:07:04
| Dire merci | Bonjour, je trouve également que les premières semaine du 1 sont extrêmement faciles j'ai fait la 2ème séance de la semaine hier soir et je sens presque rien. Je me sens juste "plus ferme". Niveau bouffe c'est mort, je mange comme elle je pars en malaise dès 11h le matin. Donc je fais attention à ce que je mange mais ça je le fais globalement et puis c'est tout. Je n'ai pas commencé depuis longtemps mais je me sens déjà un peu mieux et surtout un peu moins inactive. Le reste de la semaine c'est marche, trottinette et 1h de sport autre type danse zumba souvent. Je suis motivée pour continuer ! |
Par dagob26 : le 12/02/16 à 11:11:26
| Dire merci | Manger deux fois du produit laitier type yaourt dans la journée pour moi c'est  je mange maxi un yaourt tous les 2 jours |
Par Mylie53 : le 12/02/16 à 11:23:58
| Dire merci | pareil que toi je peux pas avaler autant de yaourt par jour! le seul produit laitier que je manger tous les jours c'est du fromage! |
Par poonsy_alice : le 12/02/16 à 13:00:59
| Dire merci | Ma soeur m'a filé le tbc 1, je m'y met apres ma réeducation perinéale!  Spoiler
Par contre, je ne connais personne qui a le tbc menu, l'une d'entre vous l'aurait?
|
Par Assimilee : le 12/02/16 à 13:29:50
| Dire merci | A part le repas de midi qui est un peu light, je ne dois pas être loin de ca niveau aliment. Après le midi je mange trop, mais on doit aller à la cantine. Je m'en veux un peu d'avoir laisser tomber en cours de route. Je reprendrais quand la période noire au boulot sera finie... Si elle finie un jour. |
Par Pez : le 12/02/16 à 14:10:33
| Dire merci | Bah vaut mieux manger "trop" le midi que le soir. |
Par pakret : le 15/02/16 à 12:13:51
| Dire merci | ben perso je mange moins que le menu de Sonia, je fais du sport 5 jrs/semaine et je ne suis pas affutée! tout dépend des gens Quand je mange avec d'autres personnes (dans les self, repas, resto, etc...) je me demande comment ils font pour ne pas être obèses  Sinon le cardio de la semaine dernière j'ai fais 50 min de course à pied (les doigts dans le nez maintenant) et une séance d'aquabike (j'en ai chié!). Et ce matin j'ai bouclé ma séance 1 de la semaine 6, bientôt la moitié du programme Mon entorse à la cheville tient le coup, c'est totalement dégonflé et je n'ai mal qu'en fin de journée quand je marche pied nu! Faut que ça tienne car en mars je pars au ski avec mon père et mon copain (et ma mère, mais elle skie moins) et en général, on part à l'ouverture et on rentre à la fermeture des pistes... A fond toute la journée Je continue de monter à cheval 5 à 6 jours par semaine, et c'est là que je me rend compte qu'en terme de sport, c'est quand même léger par rapport au reste des sports (du moins avec mon canasson)  |
Par dagob26 : le 15/02/16 à 12:26:30
| Dire merci | Perso quand je fais une journée de ski je peux pas enchainer le TBC le lendemain, trop fatiguant ! Attention aux chaussures de ski avec la cheville prendre des chaussures qui sont à votre niveau pour déchausser convenablement en cas de chute. |
Par pakret : le 15/02/16 à 12:28:52
| Dire merci | je ne pense pas faire non plus le TBC pendant le ski, je pense faire l'apéro à la place  Pour les chaussures (et le reste du matos) pas de souci, j'ai les miennes, et je suis très bien dedans en temps normal, j'espère que ce sera le cas malgré ma discrète douleur persistant à la malléole... Sinon passage sur le balance = -3kg depuis le début du TBC |
Par azzura42 : le 15/02/16 à 12:35:50
| Dire merci | Moins que le menu que j'ai mis en faisant du sport régulièrement  T'as déjà calculé combien de calories tu avales/j? c'est là que je me rend compte qu'en terme de sport, c'est quand même léger par rapport au reste des sports (du moins avec mon canasson) ça c'est clair que l'équitation c'est du sport, mais franchement c'est pas ce qu'il y a de plus intense Je suis moins fatiguée de dresser 30/45mn avec 3 ou 4 chevaux d'affilée que de faire comme hier 8km de footing + 50mn de cours cardio! Quand je compte mes heures de sport/semaine je ne prend pas en compte l'équitation, de toute façon je monte tous les jours je crois que ça ne me fais plus grand chose. |
Par dagob26 : le 15/02/16 à 12:36:33
| Dire merci | Ah oui avoir les siennes c'est encore mieux ! Moi c'est les genoux qui bouffent donc je songe à m'en acheter aussi. Moi 0kg en moins mais je suis qu'à la semaine 3 Message édité le 15/02/16 à 12:36 |
Par dagob26 : le 15/02/16 à 12:37:40
| Dire merci | Moi je bosse de 9h30 à 19h tous les jours donc j'ai pas le temps de faire tout ce sport |
Par lapatateuh : le 15/02/16 à 12:54:57
| Dire merci | Perso rien ne me fatigue plus qu'une heure de dressage. Et quand je sors d'une séance de dressage ; ; j'ai réellement tous les muscles qui me font mal contrairement à une séance de TBC. par exemple , à l'époque où je montais 3 chevaux à la suite ; chevaux avec qui j'allais en concours , le soir j'étais sur les rotules. Après n'importe quelle séance de sport ; je me repose 30 min et jz repars sans soucis. Peut être que cela vient des endorphines produites et de la fatigue mentale / physique associées |
Par azzura42 : le 15/02/16 à 13:04:28
| Dire merci | Le tbc c'est quand même du renfo light, quand je fais 1h de cours collectif je sens largement la différence et certains exeos sont de la torture pure (et encore c'est pas des cours de warriors). Par contre effectivement l'équitation est sûrement plus cérébrale et demande peut être plus de mouvements fins et précis. Mais c'est comme tout ça dépend de l'intensité de l'effort, toi tu tournes en dressage amateur (pro même peut être?), tu montes des chevaux qui dépotent, tu fais des cours intenses, ça sera pas la même fatigue que de la monte loisir. |
Par pakret : le 15/02/16 à 13:09:21
| Dire merci | azzura42 : oui j'ai déjà calculé, en moyenne je mange 1000kcal par jour (j'avais fais sur 15 jours). Je ne grignote jamais, je mange rarement de sucré (que des fruits ou des gâteaux faits moi même), je ne sucre pas mon café, rarement du pain, quasi jamais du fromage sauf dans les nouilles etc... Je pense que j'ai une alimentation peu recommandable : pas de petit dej', le midi c'est tous les jours la même chose (1 tranche de jambon de dinde, une ou deux tomates, un "cracker aux céréales" et un fruit), pas de 4 heures, et le soir c'est soit un bol de crudité sans sauce (j'aime quasi aucune sauce) ou un bol de pâtes, ou d'ébly avec un tout petit peu de râpé, et un fruit en dessert. Après il y a régulièrement un apéro dans la semaine mais bon, 1 verre de vin rouge et des petites tomates cerises, ça change pas radicalement le compte des calories |
Par azzura42 : le 15/02/16 à 13:20:51
| Dire merci | Je ne suis pas nutritionniste mais 1000kcal/j me parait vraiment très peu |
Par Pez : le 15/02/16 à 17:42:10
| Dire merci | 1000/1200kcal c'est un régime, c'est ce que je fais quasiment à l'année depuis 2014 (1000-1600kcal). Par contre je mange bcp plus. Je grignote (des fruits). Je note tout, j'ai pas mon cahier sous la main mais je peux vous mettre des journées type. Mais pareil je pense que mon alimentation est peu recommandable (mais perso y a que ça qui a réussi à me faire maigrir et à stabiliser mon poids) |
Par Pez : le 15/02/16 à 17:43:59
| Dire merci | Sinon pour l'équitation, perso un entrainement ou une course d'endu peuvent me faire perdre jusqu'à 2kg, et je transpire, j'ai mal partout, donc bon je pense que ça dépend des séances. Bien sur quand je "plate" je ressors toute fraîche! |
Par pakret : le 16/02/16 à 18:41:08
| Dire merci | par contre, moi c'est pas du tout pour maigrir, c'est juste mon appétit. Quand je vais chez mes parents un week end, où on petit déjeune, mange un vrai repas le midi, un thé avec un biscuit à 4 h et un repas le soir, je suis systématiquement malade (ça c'est pour l'émétophobie d'azzura  ) |
Par azzura42 : le 16/02/16 à 20:27:30
| Dire merci | non non non parle pas de vomi  Mais c'est normal si t'as l'habitude de rien avaler 3 repas normaux c'est comme si tu faisais une grosse crise de boulimie |
Par pakret : le 17/02/16 à 10:46:29
| Dire merci | fin de la 2ème séance de la semaine 6! pour le cardio de demain, ça sera aquabike si je bosse pas, et corde à sauter si je bosse |
Par dagob26 : le 18/02/16 à 09:37:54
| Dire merci | Coucou, C'est que moi où le début du TBC 1 est vraiment très facile ? J'ai enchainé les 2 séances du début de semaine mardi et mercredi et aujourd'hui j'ai pas de courbatures ? Ou alors c'est mon corps qui commence à s'habituer à seulement 3 semaines ? |
Par pakret : le 18/02/16 à 10:11:23
| Dire merci | moi j'ai toujours eu (et j'ai toujours des courbatures) |
Par azzura42 : le 18/02/16 à 10:48:03
| Dire merci | Le début du tbc1 est très cool, surtout les séances de bras/fessiers du mercredi |
Par pakret : le 25/02/16 à 10:17:55
| Dire merci | à la bourre sur cette 7ème semaine, j'ai fais que la séance 1 et un cardio... Demain séance 2 et samedi total body + course à pied, je vais en chier Hier j'ai castré un cheval, restée accroupie 1h, et bien mon entorse à la cheville tire un peu aujourd'hui... Et après l'entorse et la gastro, je me tape un pityriasis rosé de Gibert, pour celles qui ne connaissent pas, regardez sur google image vous allez comprendre ma douleur ça fait déjà 2 semaines et je suis toujours dans le même état, mon homme m'a surnommé pustula |
Par azzura42 : le 25/02/16 à 20:08:33
| Dire merci | Pour celles qui veulent des cours en ligne, la salle de sport de Décat' propose des live : Lien Il suffit de créer un compte et d'être devant son pc à l'heure Le planning des 50 cours proposés (cardio, renfo, pilates, boxe...) : Lien |
Par azzura42 : le 25/02/16 à 20:11:52
| Dire merci | Idem pakret J'ai rien fait lundi et mardi (à part équitation). Mercredi séance 1 de la semaine 6 juste avant 12km de footing. Aujourd'hui piscine à midi, poney l'aprèm et tbc le soir Je ferai la séance total body samedi, si j'ai le temps avant la piscine du midi. J'aimerai bien tester le cours de boxe de décat, mais à 17h30 je suis pas sûre d'avoir fini avec les chevaux. |
Par nicotine : le 02/03/16 à 15:25:17
| Dire merci | Je démarre le TBC cette semaine (j'ai attaqué la 2eme séance aujourd'hui) En regardant les avis négatifs, ils critiquent les abdos qui sont a faire dans ces exercices ainsi que le nombre de repetitionns, cela augmenterais le risque de descente d'organes, surtout pour les femmes deja maman, de les remplacer par du gainage.... qu'en pensez vous? |
Par azzura42 : le 02/03/16 à 21:30:12
| Dire merci | C'est pas avec les séances de TBC que tu risque la descente d'organes, faut faire de l'entrainement hardcore pour en arriver à ce point là! Pour les abdos attention à la position pour préserver les lombaires, pour moi c'est le seul risque avec ce programme. Exemple pour moi avec mon hyperlordose lombaire je ne pouvais pas faire les jacknives à fond donc j'adaptais en fléchissant les genoux ou en descendant moins près du sol que sur les dessins. |
Par pakret : le 03/03/16 à 09:07:18
| Dire merci | idem pour les jacknives, je me méfie. Il faut bien penser à enfoncer le nombril dans le sol pour avoir toute la colonne posée sur le sol... mais ça défonce  Milieu de semaine 8 pour moi et ensuite pause d'une semaine car je pars au ski  |
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