Poste pour tous ceux qui aiment courrir !!!
Sujet commencé par : Lou Ann58 - Il y a 8907 réponses à ce sujet, dernière réponse par lapatateuh7 personnes suivent ce sujet.
Par Lou Ann58 : le 17/01/12 à 19:50:04
| Dire merci | Aller un petit poste pour tous ceux et celles qui comme moi aiment la course à pied ou même le sport en général !!!!!!  Pour se donner un petit peu de courage et se motiver avec ce froid et cette pluie !  De mon coté j'ai commencé à courrir il y a un peu moins d'un an pour perdre quelques petits kilos et maintenant je ne peux plus m'en passer (oui oui comme une drogue  ), je cours en moyenne 4/5 fois par semaine, et vous ?  |
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Par Lou Ann58 : le 19/08/12 à 22:30:52
| Dire merci | Oh la chance ! Moi je ne pars pas ...  mais c'est déjà bien d'être en vacances !  |
Par majaffi : le 23/08/12 à 18:38:06
| Dire merci | Voilà ,c'est décidée à la rentrée (he oui parce qu'aller courrir avec les enfants c'est pas le plus simple !) je me mets au footing!!! grande première pour moi ! j'ai regardé les parcours en partant de chez moi. Bon je suis en pleine campgne, mais région de montagne, donc avec les dénivelés qui vont avec ! Mais je veux commencer simple... Donc que me consiellez vous pour comencer? Comment je dois procéder? Courrir un temps bien défini puis marcher, ainsi de suite.... Le parcours est : 2km de plat 2km de goudron en très forte montée 3km en légère descente Je sais que c'est pas beaucoup en km mais je commence  Merci bien |
Par pascale : le 23/08/12 à 18:55:37
| Dire merci | 7 km en terrain varié, je trouve que c'est un peu trop pour commencé |
Par majaffi : le 23/08/12 à 19:01:11
| Dire merci | J'ai possibilité de le raccourcir à 5 en coupant à la dernière partie, mais je veux faire une boucle et non un aller retour. |
Par Paulyneee : le 23/08/12 à 20:32:04
| Dire merci | Premier essai de course pour moi ce soir Attention grande sportive J'ai fais 2 fois 5 min avec 10 min de pause entre + 2/3 minutes à la fin Bon le reste c'était de la marche active et jouer avec la chienne pendant 1 heure donc ca sauve l'honneur  Je n'en ai pas trop fait histoire de ne pas me démoraliser.. Mais je marche facile 1h30 tous les jours pour balader la chienne donc je ne désespère pas, a force de faire des petits bouts en courant je vais y arriver.. |
Par Lou Ann58 : le 23/08/12 à 23:34:29
| Dire merci | Oui Paulyneee ya pas de raison !!!! ca va venir tranquillement ! |
Par majaffi : le 24/08/12 à 08:07:46
| Dire merci | Moi je pense que ce sera du même style, la dernière fois que j'ai du courrir c'était il y a 15 ans pour mon BEPC !!!! Je pense qu'il faut y aller doucement mais sûrement, au risque sinon de s'en dégouter ! |
Par kenzo62200 : le 25/08/12 à 22:05:11
| Dire merci | Salut les filles !! Je reviens après 2 semaines de vacances pour repartir demain encore une semaine (enfin sur 3 semaines, je fais deux semaines de baby sitting (9 enfants) donc bon !Ces deux dernières semaines, j'ai bien couru (en fait tout l'été), avec des séances longues (53 min mon maximum) et d'autres un peu plus courtes avec du fractionné (j'adoore en fait !!) ! Ma dernière était de 4,6km en 27 min, pas énorme mais j'étais fatiguée de la route ! Lundi, je repars pour un tour ! Mes chaussures en tout cas, c'est du vrai plaisir !!! |
Par keriado : le 25/08/12 à 23:08:23
| Dire merci | Reprise de la pole pour moi ! L'école avait fermé 15 jours pour les vacances. Chui contente on a bossé latéral le grand écart aujourd'hui et je n'ai rien perdu  (et pas en 15 jours... je l'ai pas bossé depuis des mois ) |
Par majaffi : le 29/08/12 à 09:35:32
| Dire merci | Alors ça y est j'ai fait ma premiere sortie ce matin, avant que les enfants se lèvent. A 7h30, on est super bien !!! Mais dur de s'y mettre à 32 ans en n'ayant jamais été sportive pour 2 sous  On se moque pas (j'ai l'air ridicule avec tous vos km et vos heures de courses  ), mais j'ai courru que 3 km, mis 25 min, soit du 7,2km/h. J'ai marché sur un kilomètre au milieu car c'est une sacré côte et mes poumons en pouvaient plus !!! D'après internet, c'est une côte entre 10 et 15 %...Je sais 3 km c'est rien, mais faut bien commencer par quelque chose. Je suis surtout contente car je suis rentrée pas trop essouflée, et surtout j'ai pas eu un seul point de côté. Je recours vendredi matin... quand je serais à l'aise sur ces 3 km, je passerai à une autre parcours qui est de 5, toujours avec cette côte de la mort qui tue Comme je suis en basse montagne, je ne trouve pas de parcours plat, donc je débute sur des petites distances.... Un jour, je serais une vrai joggueuse qui court longtemps Message édité le 29/08/12 à 09:39 |
Par syrius : le 29/08/12 à 10:03:03
| Dire merci | 3km c'est tres bien pour commencer. J'ai commencé en début d'année en courant tous les jours 1km... Là je reprend la course après 3 semaines d'arrêt. J'ai couru 2 x 5 km, j'ai rien perdu et ça c'est une bonne nouvelle, et j'ai même battu mon record sur la distance (29min12s) On prépare une course de 14km le 30/09 (avec 400m de dénivelés ++) Le planning est tout préparé pour les 5 semaines à venir. Objectif : boucler les 14km en 1h30... |
Par majaffi : le 29/08/12 à 10:08:33
| Dire merci | Waouh 14 km  j'arrive même pas à imaginer ...Je pensais justement à ton expérience, car je trouve que tu as super vite progresser! J'ai des petits objectifs. Je voudrais à terme arriver à faire le petit parcours que je me fais à cheval quand j'ai pas le temps de faire une grosse sortie, soit 7 km, en forêt, avec du dénivelé, d'une traite, sans m'arrêter... J'ai du pain sur le planche!!! |
Par syrius : le 29/08/12 à 10:15:38
| Dire merci | J'ai 30 ans et je n'avais pas couru depuis 10 ans. A raison de 2 à 4 fois par semaine pendant 6 mois, les progres sont énormes et les résultats (visuellement) le sont aussi... Oui à la course on progresse super vite.... par contre attention à ne pas trop sortir sur des côtes au début, car on s'imagine pas à quel point c'est beaucoup plus dur de courir en légère montée par rapport à du plat... Si tu fais trop de côtes, tu risques de te dégouter... |
Par majaffi : le 29/08/12 à 10:26:48
| Dire merci | Pour l'instant, les cotes je les fais en marche rapide, la marche qui tire derrière les mollets , comme c'est au milieu du parcours, c'est la pose reprise du souffle Par contre, est ce que le faire 2 jours de suite n'est pas trop dur pour commencer, car je peux courir que les lundis, mardis, vendredis? 3 fois pas semaine, je trouve ça correcte pour demarrer. |
Par keriado : le 29/08/12 à 10:29:56
| Dire merci | Tant que tu ne te fais pas de gros parcours (genre 1h à bon rythme) je ne pense pas que cela soit un problème Mais 3 fois par semaine pour moi c'est même l'idéal - cad ne pas faire plus - car trop courir n'est pas bon non plus. Je trouve que 3 jours / 7 c'est bien ça évite de trop solliciter le corps (et l'épuisement peut très bien se faire sur plusieurs années avec problèmes cardio vasculaires à la clef) et de se dégouter du sport. |
Par majaffi : le 29/08/12 à 10:38:21
| Dire merci | Je vais donc essayer, dans la mesure du possible, de faire 3 sorties par semaine. |
Par keriado : le 29/08/12 à 11:36:06
| Dire merci | Après si tu fais moins de 3x par semaine c'est pas un drame non plus hein, fais à ton rythme avant tout |
Par Manon2201 : le 29/08/12 à 12:43:00
| Dire merci | Si je cours en salle et plus à l'extérieur vous m'acceptez toujours sur le post ? |
Par keriado : le 29/08/12 à 12:58:22
| Dire merci | Tu sais mois ça doit faire 3 mois que j'ai pas été courir alors bon |
Par Manon2201 : le 29/08/12 à 13:08:19
| Dire merci | Moi non plus mais à la rentrée j'ai pris un abonnement en salle de sport et ils ont des supers tapis de course Spoiler
Plus sauna, hammam, jacuzzi, piscine, cours de "détente", cours de "sport", ...
|
Par majaffi : le 29/08/12 à 16:42:35
| Dire merci | ben tu sais avec mes 3 km, tu dois sûrement en fair eplus que moi en salle !!! Question ça peut vous paraître bête , mais j'ai déjà quelques courbatures... à votre avis, je peux aller courir demain matin ou je dois attendre après demain, que ça aille mieux ? |
Par syrius : le 29/08/12 à 17:40:29
| Dire merci | Tu peux courir sur des courbatures mais sans forcer, et en t'échauffant. Perso, quand je débute, je prefere attendre d'avoir récupéré... parce que courir avec les jmabes en plombs c'est démotivant. Il m'a fallu 2 mois pour arrêter d'avoir des courbatures. Maintenant, sauf si je cours au moins 15 km, j'en ai jamais. Et c'est bien mieux comme ça !! |
Par keriado : le 29/08/12 à 19:02:11
| Dire merci | Etire toi bien après un jogging pour minimiser les courbatures Tu peux prendre de l'aspirin aussi pour aider à faire passer. |
Par majaffi : le 30/08/12 à 09:43:56
| Dire merci | Ce matin, malgré les courbatures, je suis allée courir. Je n'ai fait que 2 km mais c'était plus dur qu'hier.J'ai fait en fractionner (j'ai trouvé un programme sur le net), donc 30 s en courrant et 30 s en marchant vite. j'ai fait une moyenne de 7,5 km/h je suis pas une fusée Ca a été plus dur, car j'ai eu un début de point de côté à la fin de la côte Je pense garder ce petit parcours de 2 km pour l'instant et je le prolongerai petit à petit... |
Par lapatateuh : le 30/08/12 à 10:09:24
| Dire merci | Majaffi: ce n'est pas la vitesse qui est importante, c'est de tenir la cadence sans trop de variation de rythme (ou alors des variations de rythme que tu veux: tu te dis par exemple, j'allonge sur 500m la foulée ... ... .. ) |
Par majaffi : le 30/08/12 à 10:17:32
| Dire merci | Oui je comprends bien. Bon pour l'instant c'est mon deuxième jour et je tiens le coup on verra si demain matin je refais mes 2 km. Et à partir de la semaine prochaine, ce sera lundi mardi et vendredi. |
Par syrius : le 30/08/12 à 10:19:36
| Dire merci | Faire du fractionné c'est beaucoup trop tôt !! Tu vas te tuer pour rien... il faut faire du fractionné quand on a trouvé son rythme... pour l'instant, tu devrais te mettre sur une toute petite foulée, et faire le maximum de distance sans marcher. |
Par syrius : le 30/08/12 à 10:19:56
| Dire merci | Et c'est pas grave si tu cours au ralenti. ce qui compte, c'est de courir. |
Par syrius : le 30/08/12 à 10:21:31
| Dire merci | Bon Sinon hier moi je suis allée courir (3è fois en 6 jours). On fait un programme fractionné justement pour m'aider à relancer et à récupérer sans marcher... Donc sur un parcours total de 5 km, sur des tronçons de 500m : - 500 m en 4 minutes - 500 m en 2 minutes donc x 10. Et bien ça tue.... mais c'était top !! |
Par majaffi : le 30/08/12 à 10:35:43
| Dire merci | Tu crois ? Quand je dis du fractionner c'est peut être pas le bon terme. Je cours pas de plus en plus vite toutes les 30 s comme on fait faire en athlétisme, je cours à mon rythme, mais par portion de 30 s. Alternance marche et course.... Au début 30s de course puis 30 s de marche active afin d'atteindre une séance d'au moins 40 mn, idéal 45 mn. Le but est de pouvoir toujours parler... Commencez donc par du 30 s de course - 30 s de marche active Lorsque la séance devient confortable faire 45 s de course puis 15 s de marche... Lorsque le 45/15 devient confortable intégrez toujours dans le cadre de 45 mn, des phases un peu plus longue de 1 à 2 ou 3 mn en fonction de vos sensations. Voici une séance type que vous pouvez alors reproduire Durée : 45 minutes MAX - durant les 15 premières minutes : Alternez course et marche soit 45 s de course et 15 s de marche plutôt tonique. - en fonction de vos sensations augmentez ou non la durée de course. 1. Si vous êtes facile, que vous pouvez parler aisément passez à 3 fois 2 mn de course suivi de 30 s de marche, puis si les sensations sont toujours bonnes 3 fois 3 mn de course suivi toujours de 30 s de marche. Et ainsi de suite jusqu’à atteindre 5 mn de course en continue. Veillez toujours à rester dans le confort, ainsi si vous essoufflez, diminuez la durée de course en gardant toujours 30 s de récupération. Voici votre séance si tout se passe bien Alternance 45 s de course – 15 s de marche : 15 mn 3 fois 2 mn de course – 30 s de marche soit 7 mn 30 2 fois 3 mn de course – 30 s de marche soit 7 mn 2 fois 4 mn de course – 30 s de marche soit 9 mn 1 fois 5 mn de course – 1 mn 30 s de marche soit 6 mn 30 Soit un total de 45 minutes 2. Si vous avez des difficultés à récupérer, après les 45 s de course, que vous n’êtes pas capable de parlez, restez au 45 s de course et 15 s de marche jusqu’à ce que les sensations soient agréables. Là essayez à nouveau d’augmenter la durée de course en veillant à être toujours « confortable », si ce n’est pas possible restez en 45 s – 15 s Je trouvais le principe pas mal, pour les jours ou j'ai du mal |
Par majaffi : le 30/08/12 à 10:36:47
| Dire merci | Je me demande si je cours pas trop vite  et donc fatigue vite !500 m en 2 min Message édité le 30/08/12 à 10:40 |
Par syrius : le 30/08/12 à 11:41:01
| Dire merci | ok ton programme de franctionné est pas mal... Mais bon, je sais pas, moi j'ai jamais aimé commencer par ça, je prefere courir régulierement au début. Mais franchement si ça te motive, fait le !! Et oui je te confirme, il faut courir touuuut doucement au début ;-) 500 m en 2 min, tu verras dans 6 mois ça te fera rigoler |
Par majaffi : le 30/08/12 à 12:05:54
| Dire merci | Bon je vais surtout faire comme je le sens, car attention les courbatures que je me payes en plus, je l'ai pas dit à mon homme pour pas qu'il se moque de moi (c'est pas le première fois que j'essaye de me mettre au jogging) donc je fais abstraction de la douleur devant lui.... Je suis une winneuse |
Par Lou Ann58 : le 30/08/12 à 19:21:11
| Dire merci | Les courbatures c'est normal au début, moi aussi je courrais dessus mais comme dit syrius faut pas trop forcer non plus. Aujourd'hui petite course d'1h15 dans les bois, le top! |
Par majaffi : le 30/08/12 à 20:08:30
| Dire merci | J'ai des courbatures devant le tibia et sous les pieds. Faut que je fasses des étirements pour ça. Mais je suis supra motivée, donc je remets ça demain. 1h15 c'est incroyable pour moi qui tiens même pas 10 min ! |
Par Lou Ann58 : le 30/08/12 à 20:10:05
| Dire merci | Je te rassure quand j'ai commencé je tenais à peine 5 min Pour tes courbatures devant le tibia, je les avais aussi |
Par majaffi : le 30/08/12 à 20:17:31
| Dire merci | Merci, ça m'encourage à poursuivre |
Par Paulyneee : le 30/08/12 à 20:25:55
| Dire merci | Aujourd'hui 3fois 5 minutes avec 5 minutes de pause entre On progresse Je les ai moins senti que la dernière fois, les périodes à courir sont passées plus vite, alors à voir si ca se confirme la prochaine fois ou si c'est que j'étais particulièrement en forme ce soir |
Par Manon2201 : le 30/08/12 à 20:30:33
| Dire merci | J'ai eu des courbatures une fois, j'ai eu tellement mal que dès la fois suivante je me suis étirée et je n'ai plus JAMAIS eu de courbatures ! Lien C'est sur ce site que j'ai pris exemple, après j'ai adapté en fonction de mes "sensations" mais juste avec ces 4 étirements c'est nickel pour moi |
Par lapatateuh : le 30/08/12 à 20:41:08
| Dire merci | par contre j ai jamais eu de vraies courbatures après. et je ne metire jamais il faut boire bcp d eau . |
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