Poste pour tous ceux qui aiment courrir !!!
Sujet commencé par : Lou Ann58 - Il y a 8907 réponses à ce sujet, dernière réponse par lil227 personnes suivent ce sujet.
Par Lou Ann58 : le 17/01/12 à 19:50:04
| Dire merci | Aller un petit poste pour tous ceux et celles qui comme moi aiment la course à pied ou même le sport en général !!!!!!  Pour se donner un petit peu de courage et se motiver avec ce froid et cette pluie !  De mon coté j'ai commencé à courrir il y a un peu moins d'un an pour perdre quelques petits kilos et maintenant je ne peux plus m'en passer (oui oui comme une drogue  ), je cours en moyenne 4/5 fois par semaine, et vous ?  |
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Par Voltaire : le 19/03/14 à 07:30:25
| Dire merci | Hello les joggeuses, je m'excuse si la question a deja ete posee sur le post, mais il y a tellement de pages que je n'ai pas le courage de tout lire.  Je me suis remise a courir depuis peu (tres modestement compare a vos objectifs ), et mon probleme c'est vraiment la respiration. Je suis en assez bonne forme physique (velo tous les jours, zumba et cheval toutes les semaines), mais j'ai vraiment un souci pour avoir une respiration confortable.Comment respirez vous (par la bouche et le nez vous allez me dire )? Est-ce que vous comptez vos pas/respirations?Pour le contexte, je cours dehors en milieu urbain, avec beaucoup de montees/descentes, et sous un climat chaud et humide (autour de 30 degres en journee, ca retombe un peu le soir). Je trouvais deja ca pas simple sur du plat, mais la avec les denivelles + la chaleur, j'ai vraiment du mal. Des conseils? |
Par majaffi : le 19/03/14 à 08:31:54
| Dire merci | @Voltaire Alors moi je respire en courant comme quand je cours pas. Je ne compte aucune foulée ou quoi que ce soit. En fait, j'essaye de garder le même rythme de respiration que lorsque je ne cours pas. C'est la seule techinque qui me permet de ne pas avoir de point de côté et de pas perdre mon souffle (même si je sens ma respiration accélérée quand je galère!) Bon, suite à ma reprise de fractionné d'hier, ce matin je marche comme un robot à cause de ma périostiste. Je pensais qu'elle était guérie mais pas vraiment en fait  |
Par syrius : le 19/03/14 à 08:33:38
| Dire merci | Le premier conseil : COURIR PLUS DOUCEMENT !! Encore et encore, il faut le répéter, quand on débute la course à pied, il faut courir TRES doucement. Ensuite, ton souffle se calera sur tes foulées : en footing lent, tu peux generalement inspirer expirer toutes les 3 foulées. quand tu commences a faire un effort plus soutenu, toutes les 2 foulées. Mais vraiment, il faut avoir à l'idée que tu dois pouvoir discuter en courant... alors certes, avec du dénivelé c'est pas facile, mais franchement, cours plus doucement, et ça va venir ;-) |
Par Perrinette : le 19/03/14 à 08:38:15
| Dire merci | Va courir avec une copine de papotage, souvent, on se cale plus facilement a son vrai rythme lorsqu'on est deux ( par contre si la pote est habitué a courir, dit lui du aller molo molo ) |
Par majaffi : le 19/03/14 à 09:38:17
| Dire merci | Moi je peux pas papoter car ça me gonfle... +1 Syrius courir doucement, à 2 à l'heure est le meilleur moyen pour apprendre à respirer. |
Par Voltaire : le 20/03/14 à 00:25:23
| Dire merci | Merci pour vos conseils. Je cours deja comme une tortue (8km/h environ). Je cours avec mon ami (qui fait l'effort de se mettre a ma vitesse), mais honnetement, avec l'effort, la chaleur et les denivelles, je ne me vois pas du tout pouvoir discuter. La chaleur c'est vraiment difficile a gerer je trouve, avant je courrais dans le nord de la France, sur du plat et dans la neige, et je n'avais pas ce souci Pour l'instant j'inspire/expire toutes les 4 foulees, mais j'imagine (ou plutot j'espere) que ca va devenir plus naturel au fur et a mesure! |
Par Voltaire : le 20/03/14 à 00:27:11
| Dire merci | Et autre question, vous courrez plutot avec des baskets de running classiques (semelle assez rigide) ou celles plus legeres et souples? Ou simplement avec celles avec lesquelles vous etes le plus a l'aise? |
Par Nel.geneve : le 20/03/14 à 10:01:34
| Dire merci | Des classiques. Celles qui sont plus légères (minimalistes) sont faites pour courrir sur la pointe des pieds, sinon ça zigouille les articulations.  |
Par iram : le 20/03/14 à 12:06:52
| Dire merci | après une longue pause où je courais juste de temps en temps ( entorse, puis pluie), je reprends la course à pied j'arrive depuis trois semaines à courir 1 ou 2 fois par semaine, je ne fais que des petits tours d'environ 5/6 km, et j'ai la bonne surprise de voir que ce n'est pas difficile (et que je n'ai plus de douleur suite à l'entorse, enfin!) il y a une course dans 3 semaines, je songeais m'inscrire, ça me donne une motivation pour courir régulièrement , mais je ne sais pas si c'est raisonnable 8 km sur du plat? |
Par Nel.geneve : le 20/03/14 à 13:27:17
| Dire merci | Ca dépend tout de à quelle vitesse tu cours si tu tiens 6km sans souffrir, à mon avis ça devrait passer. Sachant que la dernière semaine, tu ne fais pour ainsi dire pas grand chose. Tu as deux semaines t'entraîner encore, après il vaut mieux t'économiser. |
Par azzura42 : le 20/03/14 à 13:44:29
| Dire merci | Salut les coureuses! Après un hiver pluvieux qui a eu raison de ma motivation, je reprends un peu les footings depuis le début du mois : - 3 sorties de 5-6km pour me remettre en jambe - aujourd'hui j'ai tenté 8.5km, fais en 47min sans cracher mes poumons. La forme est là il faut juste garder la motivation! Petite question, comment calculer vous le nombre de km que vous faites? Parce que moi je profite de courir sur la route pour faire le calcul avec viamichelin, mais je sais pas si c'est super précis  Message édité le 20/03/14 à 13:44 |
Par majaffi : le 20/03/14 à 13:50:04
| Dire merci | Moi je reste quand même épustouflée par les temps que vous faites pour des filles pas entrainées. Je suis encore une petite joueuse  |
Par azzura42 : le 20/03/14 à 13:51:57
| Dire merci | j'ai un gros avantage, j'ai des graaandes guiboles |
Par iram : le 20/03/14 à 14:23:19
| Dire merci | nel geneve: je cours à peu près à 10 km/h sans difficulté azzura: je vais sur géoportail, il y a un outil de calcul de distance |
Par Nel.geneve : le 20/03/14 à 14:23:47
| Dire merci | Ouais, azzura, je suis sur le cul!! tu cours comme une gazelle! Sinon, pour la distance, j'ai une montre cardio-gps (qui fait le café si on demande poliment) du coup je sais même ma vitesse sur le dernier km pendant que je cours. |
Par azzura42 : le 20/03/14 à 14:51:26
| Dire merci | iram --> Il faut un smartphone? Les grandes jambes c'est pratique à cheval aussi  |
Par azzura42 : le 20/03/14 à 14:58:27
| Dire merci | Ah c'est bon j'ai trouvé la mesure de distance sur géoportail ,merci |
Par Nel.geneve : le 20/03/14 à 15:06:11
| Dire merci | C'est clair qu'à coté j'ai limite l'air d'une boule avec des bras Et pourtant je tiiiiiire ma jambe en bas autant que je peux! Bon, vais aller courrir un peu moi, au lieu de parler |
Par azzura42 : le 20/03/14 à 15:12:54
| Dire merci | ton cheval à l'air plus grand, moi jtriche j'ai une petite pur sang lol |
Par Lovelyboy : le 20/03/14 à 15:17:55
| Dire merci | Ben dis donc y a du monde ici, on voit que les beaux jours sont là et que le test du maillot n'est pas loin Azzura: pfiou super pour une reprise. Quand je pense que j'ai fai 7,7km hier en 60' et pourtant je suis loin de reprendre. Ayé ayé j'arrive ENFIN à courir 10 bornes non stop depuis le temps que j'espérais ça, bon comme une tortue mais j'y arrive sans me crever. Me reste à bien intégrer la distance et ensuite je compte bosser la vitesse par du fractionné mais vous faites comment? Je cours 3x/semaine, je fais 3 séances de fractionné par semaine ou deux sorties bassées essentiellement sur l'endurance et une séance de fractionné? Dites moi tout |
Par Nel.geneve : le 20/03/14 à 15:24:12
| Dire merci | Le fractionné pas plus d'une fois par semaine. (Regarde page précédente ou juste avant, on a mis nos programmes ) |
Par Lovelyboy : le 20/03/14 à 15:31:30
| Dire merci | J'ai vu, merci ;-) Je présume qu'une sortie longue, veut dire courir à 70-75% FCM ou du moins à petite allure genre 7,5 km/h, footing appuyé veut dire courir en montant dans les tours sans s'essoufler c'est ça? |
Par iram : le 20/03/14 à 15:39:00
| Dire merci | iram --> Il faut un smartphone? non, tu vas sur internet normalement sur le site de géoportail où tu as des photographies aériennes que tu peux superposer avec la carte IGN correspondante sur le droite, tu choisis les outils de mesure, puis de calcul de distance tu dessines ton tracé sur la carte ou sur la photo et ça te donne la distance je suis allée vérifier les infos de l'i pod sur la distance parcourue qui sont fausses (il est bien trop optimiste!), je ne sais d'ailleurs pas comment ça peut se régler? |
Par majaffi : le 20/03/14 à 16:10:49
| Dire merci | Nel.geneve si tu ressembles à une petite boule avec des bras, je ne mettrais pas photos de moi alors Lovelyboy moi pour ma sortie longue je suis à peu prêt à 75/ 80 % de ma VMA. Pour un footing appuyé, c'est que tu cours ur de plus longues distances que le fractionné (des portions de 1500 m par exemple) mais plus vite que pour ton footing normal. Moi, grande tortue devant l'éternel, j'ai une VMA de 12 ou 13. Je cours en long footing à environ 9, et en footing appuyé à 10,5 (sur 1500 ou 2000m on se repose 1 min et on reprend) Regarde quelques pages en février, j'avais mis un programme que j'avais trouvé dans un magasine, qui était pas mal pour débuter (je suis toujours débutante, depuis le temps!!) |
Par majaffi : le 21/03/14 à 09:37:05
| Dire merci | Je viens de trouver çà Lien C'est une peu beaucoup tristouné à lire, mais je trouve assez bien fait pour les débutants. |
Par 4patt : le 21/03/14 à 10:13:41
| Dire merci | Alors moi je cours en moyenne a 7, 8 km/hr mais je fais 1m50 et j'ai des mini guibole , on n'y croirait pas mais ca me fait des grandes foulées Je passe a 10 km les dernières minutes pour augmenter ma vitesse et cela s'apparente a un sprint pour moi si si Sinon moi je fais une double inspiration/expiration a chaque foulé |
Par azzura42 : le 21/03/14 à 10:19:17
| Dire merci | je suis allée vérifier les infos de l'i pod sur la distance parcourue qui sont fausses (il est bien trop optimiste!) Idem par rapport à viamichelin, mon 8.5km est plus proche d'un 8km d'après le calcul sur géoportail. |
Par Lovelyboy : le 21/03/14 à 10:59:34
| Dire merci | Merci pour ton lien Majaffi, c'est super intéressant, j'ai capté cette fois ;-) En fait en lisant le programme de ton article "2e cycle - développement de la base aérobie", je me rend compte que cela correspond +/- au programme que je suis en ce moment (trouvé sur Kalenji), je suis donc dans le bon. Une fois ce programme terminé j'entame le cycle 3, histoire d'améliorer ma VMA. Je prépare mon parcours sur Google Map et comparé au compteur de ma voiture les distances correspondent +/-. Programme du we: sortie courte tout à l'heure sous la flotte  et longue avec fractionné dimanche.Bonne course à toutes. |
Par syrius : le 24/03/14 à 12:06:33
| Dire merci | coucou les gazelles, notre programme avance bien, la semaine dernière, 3 sorties, 20 km en tout. Avec une sortie hier soir : soleil... puis grele... puis soleil... puis grele  mais c'était bien rigolo, ça nous a distrait et on a encore amélioré notre temps Message édité le 24/03/14 à 12:06 |
Par majaffi : le 24/03/14 à 12:26:31
| Dire merci | @syrius Super si tu tiens ton programme, vous êtes plusieurs sur le même ? Moi ce matin fut lamentable j'étais parti pour faire 5 km en moins de 30 min, mais j'ai calé au 4ème... Grosse crampe dans le mollet gauche... En fait on a fait une grosse sortie ski samedi et au tire fesse avec ma fille entre les jambes, je me suis fais mal à ce mollet... Du coup je paye un peu ce matin, donc on va lever le pied cette semaine... |
Par azzura42 : le 24/03/14 à 12:50:48
| Dire merci | Arggh courir sous la grêle ça donne pas envie, t'as du courage! Déjà j'ai passé 30sec sous l'averse de grêle le temps de ramener ma jument au box, résultat j'ai grelotté toute l'aprém, j'aime le Noooord Aujourd'hui petite sortie --> 5km en 25 minutes J'espère rapidement retrouver mes tablettes de chocolat enfouies sous mon gras du bide hivernal |
Par majaffi : le 24/03/14 à 12:52:02
| Dire merci | Aujourd'hui petite sortie --> 5km en 25 minutes j'y arriverai jamais avec mes mini foulées et mon souffle de mémé  |
Par azzura42 : le 24/03/14 à 13:06:50
| Dire merci | Et encore j'avais une meilleure condition quand je n'étais pas fumeuse |
Par syrius : le 24/03/14 à 13:15:23
| Dire merci | majaffi, je cours toujours avec mon amoureux, c'est génial Aucun souci pour tenir le programme, c'est pas compliqué |
Par syrius : le 25/03/14 à 09:01:27
| Dire merci | Alors les filles, motivées ?? nous ce soir, cest 10km ! |
Par majaffi : le 25/03/14 à 09:08:42
| Dire merci | J'ai déclaré forfait ce matin, il tombe de la neige fondue à la pelle.... En général j'y vais quand même, mais là c'est trop... Il me reste encore 5 jours pour câler mes deux autres sorties de la semaine ! Du coup aujourd'hui je me fais une séance de plus d'abdo et une séance d'étirement. 10km c'est bien, moi ça fait 3 semaines que j'ai pas fait cette distance, peut être lundi prochain s'il fait moins mauvais... Bon courage |
Par Galopa : le 25/03/14 à 13:46:10
| Dire merci | Ca bouge ici ! De mon coté je continue le programme pour faire un 10 km en 50 minutes! ça se passe plutot bien malgré le retour de la pluie et du froid! |
Par july71 : le 25/03/14 à 14:33:22
| Dire merci | 1 semaine sans sport et je ne sens plus ma périostite  J'irais courir samedi matin avec mon chien pour voir comment ça va. J'ai acheté des nouvelles basket chez Intersport (il y avait des promos sur les chaussures de running) ce sont des asics pour pronateur j'espère que ça ira mieux en plus de mes semelles. Ce coup là je vais mettre toutes les chances de mon côté pour ne plus avoir de périostite. |
Par Perrinette : le 26/03/14 à 07:39:31
| Dire merci | Soupe Iram que tu reprennes Étant enfin quelque peu "allégé ", j ai voulu aller marcher un peu, deux km de marche rapide , . Ça c'est soldé juste en deux km de marche tout cours. Plus d'abdo, plus de souffle si j'accélère, ... La reprise risque d'être longue . Je vais essayer de perdre du poids avant de courir aussi, car la avec 17 kg de trop, je sent que ça va être raide |
Par lil22 : le 26/03/14 à 07:59:17
  DéconnectéDire merci | Hier petit footing tranquille de 20 min. Pas du tout fatiguée je suis restée sur ma faim. |
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