Régime gourmand+perte de poids
Sujet commencé par : demona - Il y a 3420 réponses à ce sujet, dernière réponse par demona4 personnes suivent ce sujet.
Par demona : le 20/07/11 à 20:49:45
| Dire merci | Comme beaucoup j'ai du poids à perdre. Certaines le savent j'ai commencé un régime. Mais il est hors de question que je me prive sur quoique ce soit. Tout a commancé le 5 mai 2011. J'ai voilu monter qur mon Kradouille(1m42, porteur).Mais voilà, je le monte, et il se met à boiter,une amie le monte plus rien.Je remonte, rebelotte, une amie le monte, il boite plus. Elles sont toutes les deux beaucoup moins lourdes que moi  .Donc, tellement vexée de ne pas pouvoir monter mon gros, je me suis mis au régime. Le 5 mai , je pesais 118.6 kg  , aujourd'hui, je pèse 107 kg.Je descends doucement mais surment. Voilà, je vous propose de me suivre dans cette aventure, de perte de poids, de recettes gourmandes et pas cher. Voilà, je marquerai tous les jours ce que je mange et les recettes.  Et je noterai tous les mercredi, le poids qu'indique ma balance. Une photo de moi avec mon Kradouille et sa cavalière actuelle.Je mettrai une photo chaque 20 du mois, pour voir l'évolution http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/216047_1599034628097_1602978860_1181273_2620251_n.jpg Est ce que ça vous tentes de me suivre sur mon parcours pour arriver à 90kg , dans un premier temps ?  Message édité le 20/07/11 à 20:11 Message édité le 20/07/11 à 20:15 |
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Par Tessa : le 04/01/12 à 22:21:42
| Dire merci | Bon alors, les corrections à apporter: Hier: Matin: -1 café -1 pomme -100gr de fromage blanc light Midi: -spaghetti bolo mais pâtes complètes -un yaourt maigre ou 2 clémentines (mais de préférence les fruits Soir: -encornet et épinard -compote mais sans sucre, juste les fruits cuits Aujourd'hui: Matin: -1/4 de baguette complète avec un peu de confiture -1 café Midi: -filet mignon grillé -carottes et choux crus râpés (petite vinaigrette à l'huile d'olive) -pommes dauphine mais cuites au four ou mieux remplacées par une pomme de terre nature cuite au four -camembert light et pain complet Pas de dessert Soir: C'est bon |
Par demona : le 04/01/12 à 22:58:38
| Dire merci | tessa : merci, pour le fromage blanc et le yaourt, oui, c'est du 0%.Parcontre, j'avoue, que quand je n'ai pas le temps faire mon pain(farine complète), ou quand mes frangines viennent, je ne me pause pas forcément la question Les pommes dauphines sont meilleures au four. La première fois que j'ai goûté, j'ai totalement adopté, et surtout, j'ai viré ma friteuse.  Bon, pour demain midi, j'inove : -un gratin de d'asperge et conlin au curry. Je dis si c'est bon,demain.Si c'est le cas, je vous donnerai la recette. J'avais jamais cuisiné de d'asperges fraiches |
Par demona : le 04/01/12 à 23:04:05
| Dire merci | sinon, j'avais une question.A la base je suis quelqu'un qui sale beaucoup. Pour éviter, je me suis mis à utiliser des épices, notament le paprika. Il y a pas longtemps, j'ai entendu dire qu'il y avait beacoup de sel dans le paprika, par quoi je pourrais le remplacer ? J'utilise aussi le curry, et je connais le colombo. |
Par Perrinette : le 05/01/12 à 00:06:30
| Dire merci | Je ne suis pas du tout convaincu du type de régime conseillé par tessa une portin de laitage a chaque repas, si ce n'est aps du fromage gras, ce n'est pas déconseillé. Les fruits et crudités à chaque repas, ou de la soupe, ça ne va pas non plus faire grossir. Si je peux te donner un conseil, Arrête de faire ça dans ton coin, Arrête de te fier à tout ce que tu lis sur internet, mais NOTE tout ce que tu manges durant au moins une semaine, et ensuite va voir ton médecin traitant (avec doses des féculents, lipides, viande, et 'activité sportive de la journée). Et là, tu lui demandes ... Ou mieux, si ça ne coute pas un bras va voir une diététicienne. Les MT sont aussi là pour faire de l'éducation sur la nutrition, et évite les régimes trop strict, car si t'as vraiment trop les crocs, tu vas être frustré, et ça va se finir par un gros craquage. L'importat, c'est de voir sur du très LONG TERME. Mange doucement, tu seras ainsi plus vite rassasié (entre chaque bouché, pose tes couvert, et ne les reprend que lorsqu'il n'y a plus rien dans ta bouche). Ecoute toi un minimum (si le matin tu manges 60 g de pain, et que vrament, à 11 h, tu es afamée, et bien rajoute 20 g le lendemain matin) tiens, notre menu pour demain, sachant que si tu comptes perdre 5 kg en un mois, c'est claire que ça ne conviendra pas ... et si tu ne fais pas de sport a côté, ba, tu auras le mérites de ne pas prendre, que se soi équilibré, mais c'est pas gagné pour la perte de poids ... Matin, céréales + lait (attention à tes céréales, certaines sont soit très sucré, soi très grasse, dans chaque paquet, la dose "normale" est indiqué)+fruit Midi Velouté de tomates ( on coupe en rondelle des tomate, un oignon, recouvert d'un peu d'ail, qu'on met au four, on fait grillé 20 mnpuis on met dans une casserole on recouvre d'eau, on laisse chauffer encore 20 mn) Couscous végétarien (donc mélange de carotte, navet, courgette, poivron, oignons, pareil pour la semoule, regarde dans la boite la dose conseillé ) Yaourt (j'aime bien les bulgare) compote Soir, soupe carotte chou fleur muscade (http://www.marmiton.org/recettes/recette_soupe-au-chou-fleur-carotte-et-cumin_42507.aspx) gratin de poisson avec du riz http://www.marmiton.org/recettes/recette_gratin-de-poisson-aux-legumes_52307.aspx yaourt mélangé avec mandarine. (là compte tenue mon "état", je cale avant le yaourt ) |
Par Tessa : le 05/01/12 à 00:20:24
| Dire merci | Tu peux acheter du pain gris non? Je sais que les boulangeries sont différentes en France et en Belgique, mais vous avez du pain gris aussi quand même??!!! Il y a quantité d'épices... Le piment d'espelette, c'est délicieux, par exemple!!! Quant aux pommes dauphines, prends le temps de lire la composition... Parfois, ça fait peur!!! Depuis que je lis tout, il y a des trucs que je ne parviendrait plus à manger!!! Si j'achète du jambon, par exemple, je veux que ce soit du jambon... Or, parfois, c'est beaucoup de choses et peu de jambon  Perrinette des laitages à chaque repas, c'est des protéines... Si on compte: -fromage blanc le matin -viande à midi + laitage Et parfois encore viande le soir, c'est trop!!! C'est 0% de matières grasses, pas 0% de tout |
Par Perrinette : le 05/01/12 à 01:08:31
| Dire merci | merde alors, moi qui pensait que les laitages, c'était source indispensable de calcium Demona, sincèrement, va voir un pro, n'écoute pas ce que dit le tout venant, des régimes pauvres en calcium accroïent par exemple le risque d'ostéoporose après la ménopause, et ta réserve de calcium, c'est maintenant que tu dois l'avoir dans les normes, pas une fois ménopausé, ou visiblement l'organisme aurait plus de mal a conserver le calcium) Après Tessa tu donnes les conseils que tu vx, je ne chipoterai pas durant 10 ans sur le nombre de portion journaliere conseillé de laitage, car ce n est PAS mon métier. Bon, juste comme petit rappel, tout de même, sur ce qu'est un repas équilibré Composition d’un repas équilibré entrée : crudité ou soupe, de temps en temps de la charcuterie plat : une protéine, légume vert et/ou féculent laitage : un yaourt ou une part de fromage fruit L’eau 1,5 L par jour (par petites gorgées) 1 à 2 verre(s), pas plus, pendant le repas. Conseils manger à sa faim : pour éviter les fringales et les fatigues (mais pas plus). varier les aliments : leur forme sous laquelle vous les consommer, les menus et les présentations pour les adapter aux goûts de tous adapter les repas selon les saisons (plus de viandes et de plats chauds en hiver, plus de crudités en été) un rythme régulier : ne pas sauter de repas pour éviter les creux et surtout car l’organisme a tendance à stocker le suivant prendre le temps : il est important de prendre le temps de manger lentement, de mâcher et d’être détendu lors du repas qui doit être avant tout un moment convivial redécouvrez le goût des aliments : le plaisir de la cuisine de bons produits et oubliez les plats tout prêts (trop salés, sucrés, gras et au goût dénaturé) évitez le grignotage : entre les repas en réajustant vos petit déjeuner et repas certainement insuffisants. N’oubliez pas les besoins alimentaires importants des enfants et adolescents (il vaut mieux qu’ils consomment de plus grosses portions plutôt qu’ils grignotent des cochonneries) ne soyez pas trop rigide : des pâtisseries, glaces, boissons sucrées… peuvent être consommées à condition que ce ne soit pas trop souvent (une fois par semaine) les courses : faites-les après avoir mangé et avec une liste Goûtez vos plats : ne salez et sucrez pas avant d’avoir goûté tiré d'ici http://www.alimentation-france.com/alimentation/fonctionnement/alimentation-equilibree.html j'aime bien ce site, je le trouve assez claire. Mais je le redis, en mangeant équilibré, ne compte pas perdre très vite du poids ...(et activité sportive indispensable) Mais moi je pars du principe que vu que le surpoid ne s'est pas fait en un jour, je ne vois pas pourquoi la baisse de poids devrai elle aussi se faire très rapidement ... Message édité le 05/01/12 à 01:08 |
Par demona : le 05/01/12 à 07:11:11
| Dire merci | tessa : je voyais le fromage blanc ou yaourt , comme un laitage et non comme des protéines. Donc, si je te suis bien, je ne suis pas obligée de manger laitage à chaque repas , tant que je mange de la viande ou du poisson ?Donc, si je prends un laitage le matin, je ne suis pas d'en consommer sur le reste de la journée?  |
Par Perrinette : le 05/01/12 à 08:25:55
| Dire merci | Va voir un médecin et demande lui . Ne fou pas ta santé en l air. Ce ne sont pas 100 g de fromage blanc 2 fois par jour qui t amèneront à l obésité. |
Par nouvellevie80 : le 05/01/12 à 08:55:34
  DéconnectéDire merci | +++ avec Perrinette ! vas voir un PROFESSIONNEL qui sera là pour t'écouter et te conseiller de manière adaptée (je l'espère en tous cas) car à force d'écouter tout le monde, on ne s'en sort plus ! je te conseille également de lire "maigrir sans régime" de Zermati ! il est excellent ce livre et plein de bon sens |
Par Tessa : le 05/01/12 à 10:04:56
| Dire merci | Je ne suis pas "pro", c'est certain. Cependant, il y a des choses que je sais... Comme par exemple que nous consommons trop de protéines animales. Or, les laitages, ce sont des protéines animales. Les protéines animales ne sont pas bonnes pour la santé quand elles sont consommées en excès. Le calcium, on le trouve aussi dans d'autres produits. Car si on suit perrinette, on court de graves risques à ne pas faire de réserves de calcium... Mais comment font ceux qui sont allergiques ou intolérants aux produits laitiers (et il y en a beaucoup?) et qui ont banni définitivement tout produit laitier? je ne dis pas de supprimer les laitages, mais de ne pas en prendre à chaque repas, en plus d'autres protéines animales. D'autre part, c'est une coutume française de prendre "entrée/plat/fromage/dessert" à chaque repas. Ce n'est pas dans les coutumes de chaque pays. Chez moi, par exemple, on ne prend souvent qu'un seul plat et pas de fromage... Les Belges ne tombent pas en poussière à la ménopause Et un seul "repas chaud": soit le midi, soit le soir, suivant l'activité... Le repas "froid", c'est souvent une tartine avec de la soupe et une charcuterie (ou un fromage). Et en Angleterre, c'est encore une autre coutume... |
Par demona : le 05/01/12 à 20:56:42
| Dire merci | mon alimentation de la journée : matin : -1 café -1 compote -2 galettes de ma¨s soufflé midi : -gratin d'asperge et au colin(j'ai dû me louper dans la recette , car c'était très liquide )-50 gr de baguette(pas complette , mais au moins elle est fini maintenant.Je vais pouvoir me refaire du pein maison) -2 clémentines goûter j'avais faim)-1 pomme -1 thé soir : -purée de chou-fleur et pomme-de-terre(bon, j'ai voulu remplacer le laitage pour fluidifier , par du jus de citron, c'est une très mauvaise idée )-compote(pareil, j'ai fini la boite.) Sport : -30 min de marche -10 min de course, pas rapide, mais c'était histoire de défouler ma chienne Tu en penses quoi de mon menu Tessa ? |
Par maud : le 06/01/12 à 20:49:57
| Dire merci | manon,oui je pense que c'est vraimenr niveau morpho et poids de muscle ! on sait que ca pese lourd. Quand je tourne a 60 kg pour 1.65 je suis a un petit 38, mais avec 57 kg j'etais pas loin du 36. Je suis plutot musclé, de bonnes cuisses et fesses bien fermes.. bon moi la pesée c'est lundi... jme sens pas + legere, j'ai pas fais trop d'ecart mais je bouge bcp... Pour celles qui se mettent au sport, pensez a mesurer vos tours de taille, cuisses..ects! |
Par demona : le 06/01/12 à 20:59:11
| Dire merci | alimentation de la journée : matin : -1 café -1 orange -2 galettes de maïs midi : -60 gr de semoule -200 gr de ratatouille -5 boulettes de boeufs -2 clémentines soir : -250 mL de soupe aux 9 légumes -100 gr de riz au lait sport : piscine |
Par demona : le 07/01/12 à 10:15:50
| Dire merci | Je suis dégoûtée, je viens de perdre un autre chon.La petite Chance, qui avait abandonnée à la maison.Et il y a 2 heures, elle mangeait une pomme, coupée en morceaux .Là je descends et elle était morte   |
Par taraa : le 07/01/12 à 11:01:22
| Dire merci | J'avoue qu'en ce moment, mes soucis de santé me tirent sur la couenne. Je suis inquiète sans arrêt, j'ai la trouille de rechuter et du coup, je mange n'importe quoi, n'importe quand, n'importe comment. J'espère retrouver mon équilibre rapidement. Je dois voir un doc à Paris fin février, affaire à suivre... |
Par demona : le 07/01/12 à 14:57:56
| Dire merci | oups,je m'étais trompée de post |
Par demona : le 08/01/12 à 10:45:49
| Dire merci | mon alimentation d'hier : matin : -1 café -1 kiwi -2 galettes de maïs midi : -1 coquille st jaques -60 gr de céréales -1 yaourt soir : (j'ai fait une petite salade) -1/2 pamplemousse -1/4 de courgette crue -65 gr de crevettes jumbos -4 CS de riz - quelques de goûtes de sauce soja -2 carrés de chocolat noir Sport : 4X20 min de marche |
Par demona : le 08/01/12 à 21:28:30
| Dire merci | Alimentation de la journée: matin : -1 café -1 pomme -2 galettes de maïs -1 yaourt midi : -1 verre de vin rouge -1/2 tomate+thon+concombre -pomme de terre au four -rôti de canard au four -1 part de galette frangipane -2 café soir : -3 bâtonnets de surimi -50 gr de courgette crue -1/2 pamplemousse -4 CS de semoule -sauce (FB0% +vinaigre de citron+ciboulette) -1pomme sport : 2X20 min de marche |
Par Tessa : le 08/01/12 à 22:47:29
| Dire merci | Pas mal Un peu lourd à midi mais c'est dimanche  |
Par demona : le 08/01/12 à 22:59:57
| Dire merci | tessa : et surtout un repas de famille Demain, c'est riz cantonais |
Par Tessa : le 09/01/12 à 21:53:14
| Dire merci | Ce soir: -Spaghetti complets Sauce au saumon fumé: -un oignon -des pignons de pin -du poivre rose -4 tranches de saumon fumé -un petit chèvre frais. -un peu de lait demi-écrémé -une demi-tomate Faire fondre l'oignon avec les pignons, le poivre rose et 2 tranches de saumon fumé, rajouter le chèvre et le lait. Servir les pâtes, verser la sauce, rajouter les 2 tranches de saumon restantes et la demi-tomate coupée en morceaux. Saupoudrer de râpé light. |
Par demona : le 10/01/12 à 07:26:00
| Dire merci | alimentation d'hier : matin : -2 cafés -2 clémentines -2 galettes de riz -1 yaourt nature midi : riz cantonais: -4 CS de riz -4 CS de petits poids-carottes -65 gr de crevettes -1/4 de courgette(ça y est je l'ai fini )-1 pomme+1 kiwi -1 café goûter : -1 pomme soir : -Spaghetti -1/4 de courgette (et oui encore une )-65 gr de queues d'écrevisse -sauce : 2CS de fromage+1CS vinaigre de citron+ciboulette sport :3 X 25 min de marche |
Par Tessa : le 10/01/12 à 10:16:12
| Dire merci | Nickel!!!! |
Par demona : le 11/01/12 à 20:54:38
| Dire merci | Alimentation d'aujourd'hui : Matin : -2 clémentines -2 cafés -1yaourt -2 galettes de maïs Midi : -spaghettis -coulis de tomates (fait maison) -2 saucisses de poulet -mousse au chocolat Goûter : -1 pomme Soir : -purée (choux-fleurs+courgette+pomme de terre) -1 yaourt Sport : 2X 25 min de marche |
Par demona : le 11/01/12 à 21:30:50
| Dire merci | Hier midi, une de mes collègues , m'a présenté un truc. C'est des protéines, qu'elle achète en pharmacie.Elle en met dans ses yaourts. La question que je pose, c'est c'est quoi au juste ce truc, et comment c'est fabriqué? A partir de quoi ? Vous avez déjà essayé ? |
Par Tessa : le 11/01/12 à 21:48:18
| Dire merci | C'est pour les régimes hyper protéinés. Très déséquilibré, tu imagines bien. A éviter. D'autant que lorsqu'on réintroduit le reste de l'alimentation, on reprend. |
Par demona : le 11/01/12 à 22:17:04
| Dire merci | j'ai pas goûter, je ne trouvais pas ça appétissant Mais c'est fait à base de quoi ? |
Par Tessa : le 11/01/12 à 22:23:46
| Dire merci | Protéines de soja si je lis bien sur internet. Leur "pub" c'est de dire "pas de graisse, pas de sucre". |
Par demona : le 11/01/12 à 22:28:12
| Dire merci | je dois être débile, mais , je ne comprends pas.Dans les protéines, il y a des graisses ? Je ne comprends collent ça fonctionne ! Ca remplace quoi au juste ? Là ma collègue a remplacé le sucre par ça ? Perso, je trouve que ça fait chimique  |
Par Amghar : le 11/01/12 à 22:33:45
| Dire merci | Non il me semble qu'il n'y a justement pas de graisse dans la protéine pure, puisque justement, c'est de la protéine. Elle aide au développement musculaire, et à priori , évite que les muscles fondent pendant un régime trop restrictif... |
Par Tessa : le 11/01/12 à 22:34:37
| Dire merci | En fait les régimes hyper protéinés, je ne sais pas comment ça fonctionne exactement. Mais tu ne manges pratiquement plus que des protéines... Tu maigris assez rapidement, mais c'est totalement déséquilibré, bien sûr. |
Par demona : le 11/01/12 à 22:40:33
| Dire merci | c'est vraiment bizarre ce truc. En fait , ça m'a fait penser au régime dukan Mais en réfléchissant, c'est exactement la même chose En parlant de Dukan, est ce que vous avez entendu parler de la propositoin de Mr Dukan pour le BAC ? |
Par marlene446 : le 11/01/12 à 22:42:11
| Dire merci | Les régimes hyperprotéinés fonctionnent car le corps ne stocke pas les protéines, du coup tout ce que tu manges "en plus " est éliminé... C'est pour cela qu'il faut beaucoup boire car les reins en patissent énormément... 2ème point visiblement on dépense beaucoup plus d'énergie pour digérer les protéines... Voilà pour l'explication succinte... APrès je trouve que ton régime est assez équilibré tu arrives à perdre combien de kilos par mois en moyenne ? Par contre Tessa je te contredis juste sur un point le camembert light c'est franchement pas bon je préfère mettre du camembert 2 à 3 fois par semaine en petite portion mais du bon plutôt que du light avec lequel on ne se fait jamais vraiment plaisir Dernier point, évite de prendre du pain au repas lorsque tu as des féculents, il faut que tu choisisse ou l'un ou l'autre, dans le menu corrigé par Tessa en haut de la page un midi tu as les deux |
Par bloody_paradise : le 11/01/12 à 22:56:01
| Dire merci | Juste pour revenir sur les laitages et la viande. J'ai commencé un régime toute seule, j'ai noté tout ce que je mange en calculant (approximativement, ce n'est pas non plus obsessionnel) les calories. J'ai pris rendez-vous chez une nutritionniste pour faire le point. Elle était très contente que je note tout ce que je mange. Première question lorsque je lui dits que j'ai déjà commencé un régime : "pas un régime farfelu genre Dukan ?" Ce qui n'allait pas: pas assez de viande, pas assez de fruit et pas assez de laitage. Pour elle, je devrais manger 2 laitages par jours (yaourt 0%) Pour la "viande" (viande, poisson, œufs etc.), c'est une portion à midi (environ 100g) et la moitié de cette portion le soir. Par exemple, concrètement, si je mange 100g de poulet cuit à la vapeur, le soir c'est une tranche de jambon. (ou inversement, jambon midi, 100g de poulet le soir). 3 fruits par jour (ou un jus de fruit + 2 fruits, ou 1 compote sans sucre ajoutée + 2 fruits). Bien évidement, je ne dis pas d'appliquer ces conseils à la lettre, c'est simplement ce qu'elle m'a dit, pour moi, par rapport à mon vécu, mon mode de vie, ma stature, le poids que je souhaite atteindre etc. Bref, je suis super contente de mon rendez-vous avec cette nutritionniste. Ça à durée 45 minutes, super sympa, pleine de bon conseil, à su répondre à mes questions, ouverte d'esprit, pas "terroriste" (enfin, je ne suis pas "en danger" non plus) etc. Ça m'a permis d'y voir plus claire, et m'a réellement motivée |
Par demona : le 11/01/12 à 22:56:20
| Dire merci | marlène : merci pour les explications des protéines. Pour le pains, j'essaie de faire attention d'habutde, mais il m'a échappé celui-là Je pense que je dois oerdre entre 1 et 4 kg par moi. Déjà, si j'en perds 2 , je suis contente, parce que je ne les reprends pas. Pour les fêtes de fin d'année, je n'ai pris que 2 kg, alors que je m'attendais vraiment à plus. Et ses 2 kg, je les ai reperdu dans la semaine qui a suivi.J'ai repris une alimentation plus correcte et plus équilibré |
Par marlene446 : le 11/01/12 à 23:00:42
| Dire merci | Ok ben c'est parfait il ne faut pas perdre trop vite... Pour en revenir aux protéines, bloody l'a très bien dit dans les recommandations nutritionnelles on arrive à 150 g de viande OU poisson OU oeuf / jour et 3 produits laitiers si il s'agit de yaourt ou fromage blanc et seulement deux si il y a une portion de fromage... |
Par Tessa : le 11/01/12 à 23:21:11
| Dire merci | Oui, il ne faut pas 2x des féculents sur un seul repas... Sauf que le fromage, sans le pain... Bof. Alors si on sait qu'on va prendre du fromage, on mange un peu moins de pommes de terre pour se permettre un bout de pain avec le fromage Evidemment, le camembert super bon, c'est inimitable, mais si on compare un camembert premier prix avec un light "de marque", ça passe. D'ailleurs, j'ai invité des amis, je leur ai servi un plateau fromage où il y avait du light (sans étiquette). personne n'a fait "pouah" et pourtant c'était des "suffisamment amis" pour dire "pouah" |
Par channelle : le 12/01/12 à 19:38:13
| Dire merci | Hello! chouette de nouvelles idées de repas! pour moi aujourd hui : matin : pain complet + pomme midi : macdo mais je me suis pas goinfrée, j'ai pris un mcwrap au poulet ( je sais pas si c est qu une impression, mais les wrap me semble moins gras que les burgers) avec une mini portion de frites et de l eausoir : du coup pour compenser ce soir j ai mangé juste un peu de salade verte |
Par JimCarrey : le 12/01/12 à 20:42:48
Par demona : le 12/01/12 à 21:18:53
| Dire merci | JimCarrey : c'est quoi ta vidéo ? Alimentation de la journée : matin j'ai été malade cette nuit, et donc, je me suis levée à la bourg) -1 café -1kiwi midi : -spaghettis -200gr de courgette -2 saucisses de poulet -1 pomme -1 part de frangipane -1 café goûter : -1 pomme soir : -purée (la même qu'hier soir) -1 mini-salade verte -3 bâtonnets de surimi sport : -2X20 min de marche |
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